cuntenutu
Questi allenamenti di XNUMX-minute vi faranu saltà a spalle, e spalle è u pettu è vi daranu musculi cusì forti chì vularete mustrà in una camicia senza maniche in ogni mumentu di l'annu!
Author: Kelly Davis
Gambe splendide è glutei seducenti sò luntanu da l'unicu trofeu chì si pò vince cù un bellu prugramma di allenamentu. Michelle Obama, Cameron Diaz è Jessica Biel sò alcuni di i nomi di donne publiche cù bicipiti invidiabili è forti delts.
Ùn scherzu micca, signora. Per creà un corpu attrattivu, forte è sanu, ci vole à cullà sin'à u nivellu superiore di u corpu!
Bellezza è musculu
Hè un cuncepimentu diffusu chì l'addestramentu di forza per a parte superiore di u corpu face chì e donne pompinu u musculu in stile Arnold. Hè improbabile! L'ormoni femminili è e caratteristiche fisiologiche determinanu a nostra forza è u sviluppu di u musculu, è ancu u voluminu è i contorni di e parti di u corpu. Ùn site micca un culturista prufessiunale è ùn avete micca da preoccupassi di diventà cum'è ellu.
In fattu, u corpu femminile cuntene circa dece volte menu testosterone chè u corpu maschile. E donne cù livelli di testosterone più alti, paragunati à a donna media, guadagnanu massa musculare più veloce, ma tutte e donne ponu allenà a schiena, i bracci è u pettu senza paura di diventà un Hulk.
Per migliurà u vostru fisicu è creà a figura atletica chì a maggior parte di e donne sognu, avete bisognu di sviluppà i musculi di u schernu, triceps, biceps è delts! I musculi da parte, i benefici di l'allenamentu di forza per a parte superiore di u corpu sò enormi. Eccu uni pochi di ragioni per chì duvete includerla in u vostru calendariu di furmazione.
1. Rinfurzà u tissutu ossu
Osteogenesi è rimudellamentu sò prucessi chì u corpu si adatta à cambià carichi cambiendu a massa, a struttura di l'osse è eliminendu u tessulu ossu debule o danneggiato. A cuntrazione di i musculi attaccati à l'osse hè u stress chì face cambià l'osse è diventà più forti. Più sò forti i musculi, più sò forti l'osse, chì devenu esse capaci di trattà e cuntrazioni musculari. A scultura di l'ossi aiuta à prevene e fratture è impedisce u sviluppu di l'osteoporosi.
2. Tissu cunghjuntivu
I tendini, ligamenti è cartilagine sò quelli chì tenenu inseme e nostre ossa. Indebbulimentu, questi elementi di tessuti connettivi sò in periculu. E esercitazioni di forza superiore di u corpu rinfurzanu u tessutu connettivu in i gomiti, e spalle, u collu, a spina dorsale, i polsi è e mani per migliurà a funzione cumuna è a stabilità. Eccellente prevenzione di lesioni.
E esercitazioni di forza di u corpu superiore rinfurzanu u tessutu connettivu in i gomiti, e spalle, u collu, a spina dorsale, i polsi è e mani per migliurà a funzione è a stabilità di l'articuli
3. Crescita musculare è brusgia di grassu
A furmazione di forza aumenta a massa magra di u corpu riducendu i magazini di grassu corporeu. Più hè altu u raportu di massa musculare à tessutu adiposu, più u metabolicu hè attivu in u vostru corpu. In un corpu cù un metabolismu attivu, u tassu metabolicu basale aumenta, l'ossidazione di i grassi hè accelerata è u cunsumu d'energia in forma di calorie aumenta. In altre parolle, brusgiate più calorie è grassu solu purtendu più massa musculare!
4. Più cunfidenza, risultati più alti!
Cunsidendu tuttu què sopra, u sviluppu armoniu di a parte superiore di u corpu aumenta l'autoestima è vi mette in a Lega Superiore. L'American Journal of Healthy Lifestyle hà publicatu dati interessanti. I scienziati anu cunclusu chì e donne chì facenu allenamentu di forza trè volte à a settimana ottenenu migliuramenti più significativi in figura paragunatu à e zitelle chì si limitanu à trè spassighjate à a settimana (ancu se camminà hè sempre megliu ch'è di stà nantu à u quintu puntu tutta a ghjurnata). U sentimentu di a propria forza riempie u corpu è a mente di fiducia.
5. Assai benefici ogni ghjornu
Ancu sì simu abituati à associà a forza à e vittorie atletiche, i musculi putenti in i bracci è in u schernu renderanu più faciule a realizazione di parechje attività di tutti i ghjorni. Puderete spustà mobuli senza aiutu, trasferisce tutti i pacchetti da u supermercatu in una volta, alzà scatule senza mal di schiena è assai di più! U sentimentu di a vostra forza ùn hè micca solu frescu, a forza vi dà l'indipendenza, perchè pudete facilmente trattà assai attività di ogni ghjornu.
Pianu d'azzione
Questi allenamenti sò strutturati nantu à u principiu di deadlift / bench. Davanti à voi, cusì chì in una settimana, i flettori è l'estensori ricevenu una parte uguale di u caricu.
In questu allenamentu split, i flessori è l'estensori ricevenu una proporzione uguale di a carica.
- Durante l'allenamentu A, puderete realizà un muvimentu di stampa di banca chì utilizza i musculi pettorali cum'è a forza motrice principale. In listessu tempu, travagliate e spalle, i musculi trapeziu è i triceps - agiranu cum'è un gruppu di supportu.
- Durante l'allenamentu B, fate l'esercitazioni di tiratura. Questi movimenti implicanu una vasta rete di musculi chì coprenu a schiena. Altri includenu u trapeziu è i musculi romboidi di u spinu superiore, u latissimus dorsi, è a spina erettore, chì si estende da u collu à a regione lombosacra. In questi esercizii, picculi gruppi musculari travaglianu in cunjunzione cù u biceps.
Ricumandemu di fà ogni cumplessu una volta à settimana, a pausa trà l'allenamentu hè di 3-4 ghjorni. Esercite nantu à u prugramma prupostu per 4 à 6 settimane, è in i ghjorni trà l'allenamenti pruposti, travagliate u vostru corpu inferiore.
Allenamentu A
Superset:
3 avvicinamentu à 10 ripitizioni
3 avvicinamentu à 12 ripitizioni
Superset:
3 avvicinamentu à 10 ripitizioni
3 avvicinamentu à 12 ripitizioni
Esecuzione nurmale:
3 avvicinamentu à 15 ripitizioni
3 avvicinamentu à 8 ripitizioni
Allenamentu B
5 avvicinamenti à 3 ripitizioni
Superset:
3 avvicinamentu à 10 ripitizioni
3 avvicinamentu à 10 ripitizioni
Superset:
3 avvicinamentu à 8 ripitizioni
3 avvicinamentu à 8 ripitizioni
Esecuzione nurmale:
3 avvicinamentu à 6 ripitizioni