Programma di allenamentu da Craig Capurso

Craig Capurso hè un culturista atipicu, s'ellu ci hè una cosa cusì. Craig hè intelligente in quantu à a so furmazione è manghja cun sapè espertu. Seguitate stu regime di allenamentu per fà u mercatu di fitness vi ubbidisce.

Cum'è assai atleti muderni, Craig Capurso hà righjuntu un puntu in a so vita quandu ùn pò più ghjucà u sport di a so ghjuventù. Craig era un calciatore. Avà hè un mudellu di fitness è compete in a categuria di Atletismu IFBB (Federazione Internaziunale di Culturismo).

A transizione da un sport à l'altru coincide cù a transizione da un allenamentu à l'altru. Ùn usa più u principiu Più Grande, Più Rapidu, Più Fortu, ma invece pratica cum'è un toru.

"Aghju adattatu u novu stile di furmazione volumetrica per mè", dice Capurso. "Pigliu brevi pause, provu à alzà u pesu u più pesante pussibule, è fà 100 ripetizioni di un unicu eserciziu. Ùn sò mancu cumu ghjunghju in palestra. »

Centu ripetizioni chì seguitanu un superset chì seguita una ghjurnata di travagliu à a Borsa di New York.

Si tratta di spuntaneità, di flessibilità - dice Capurso. «Aghju sempre sviluppatu u mo corpu u più pussibule. U prossimu set mi ecciterà solu quandu devu pensà. "

Cardio ùn hè micca u diavulu, ma mancu un altare per i rituali sacri. Craig utilizza tecniche di pugilatu in furmazione, chì cuntribuisce à tempu à a salute di u core è à u sviluppu di a forza.

«Sò un tippu di fitness. Seraghju flessibile », dice Capurso. «Salteraghju. Circheraghju intornu à a sala. Puderaghju. Aghju da furmà assai. Viderete cumu sudu. "

A filosofia di furmazione di Craig

A palestra hè a mo seconda casa. Eccu induve una gattiva ghjurnata diventa una bona ghjurnata. Cunsiderate questu a mo chjesa o u mo locu santu. Mi allenu cù pesi liberi è provu à allungà ogni tessutu musculare in u mo gruppu musculu di travagliu.

Cum'è atleta, aghju amparatu secondu u principiu di "più grande, più forte, più veloce", chì formava una bona basa. Avà aghju "finitu" ogni gruppu musculu è travagliendu nantu à i mo punti debuli per creà un apparenza ancu più estetica.

Avete bisognu di preparà a basa da u principiu. Finu à avà, e gambe sò a mo parte più forte di u corpu è u mo gruppu musculare preferitu in furmazione. U travagliu nantu à tutti i gruppi musculari per un aspettu cumpletu. Ùn ci hè nunda di più divertente cà un grande corpu superiore è micca u corpu inferiore, o viceversa. Attualmente aghju travagliatu nantu à u mo corpu cù a mo nova strategia di furmazione volumetrica. Avia l'addestramentu cù pesi, ma cù ripetizioni basse. Aghju capitu chì stavu diventendu più forte, ma i mo musculi ùn avianu micca male.

Sò quandu i mo musculi ferenu, l'aghju danneggiati, è duveraghju travaglià ancu di più a settimana prossima per aumentà a soglia di l'acidu latticu. Questu face parte di u prucessu induve dannu i musculi per guarì. Cusì serà per tutti. Arricurdatevi, ùn ci hè micca scale in scena.

Megliu Parte di u Corpu: Aghju sempre avutu quad grandi. Mi pare d'avè una bona basa. Aghju un ritornu forte grazia à esercizii di forza chì aghju fattu in u passatu. U mo metudu di addestramentu m'hà aiutatu à creà una certa forma atletica annantu à l'anni, ma avà sò ghjudicatu da tuttu. Ogni parte di u corpu deve guardà esteticamente piacevule.

A parte a più debule di u corpu: I mo musculi di u vitellu sò u peghju. Aghju da cumincià à fà ne di più. Devu cumincià à pagà più attenzione à elli di modu regulare.

Programma di furmazione

Regule di furmazione

• 2-3 minuti di riposu trà esercizii, à menu chì altrimenti disposti da u superset.
  
  
• : finimu u 1er eserciziu, andemu subitu à u 2u (senza interruzzione), poi ripusemu 2-3 minuti prima di u prossimu avvicinamentu.
  
  
• Ùn mi limitu micca à u tempu in palestra; l'allenamentu dura quant'è necessariu.
  
  
• Ùn facciu cardio à menu chì un mese sia passatu da a cumpetizione.

Formazione in volume

• Sceglite un pesu per u primu settore, chì pudete ripetiri 15, ma micca 16 volte.
  
  
• Questu serà u vostru pesu per tutti i gruppi.
  
  
• Seguitate i seti finu à ghjunghje à u numeru desideratu di ripetizioni (per esempiu, 100).
  
  
• Probabilmente averete bisognu di 2-3 minuti di pausa trà inseme.

Ghjornu 1: Cassa

Ghjornu 2: Torna

Ghjornu 3: Gambe

Ghjornu 4: Spalle

Ghjornu 5: Mani

Ghjornu 6: Abs / Vitelli

Ghjornu 7: Riposu

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