cuntenutu
Scacciate i vostri latti è incisate i vostri abs in l'epica FST-7 workout da u legendariu trainer Haney Rambod è u campione 2015 di u Olympia Men's Physique Jeremy Buendia!
Author: Haney Rambod
FST-7 significa Fascia Stretching Training, è u numeru 7 indica u numeru di inseme à a fine di l'allenamentu. U compitu di u FST-7 hè di stende a fascia, una guaina di tessutu connettivu chì circonda e fibre musculari, attraversu lacrime microscopiche. E micro-lacrime di Fascia sò dovute à u overflow musculare di sangue durante u mumentu u più epicu di a vostra vita!
U scopu di questu allenamentu hè di aumentà a durata di i vostri lati. Se site in posa nantu à u palcuscenicu, avete bisognu di voluminu 3D, ancu quandu si vede da daretu. U spanu di i lati hè ancu rispunsevule per a forma essenziale in V di u troncu. In questu allenamentu, femu 5 per aiutà à custruisce forza, è finisce a sessione cù insemi FST-7 chì pompanu u sangue in i musculi.
Jeremy dimustrerà a dedicazione chì avete bisognu di travaglià, è vi daraghju alcuni consigli. Mettite tuttu inseme in u vostru prossimu allenamentu è vedrete è sentite risultati pazzi!
Se ùn avete micca familiarizatu cù u FST-7 Chest and Biceps Workout, assicuratevi di verificallu! Pudete includere entrambi l'allenamenti in a vostra split. Assicuratevi solu chì ci hè abbastanza tempu trà.
FST-7 Allenamentu Back & Abs
Circular Abs Workout: Riposate 1 minutu trà giri
3 avvicinamentu à 15 ripitizioni
3 avvicinamentu à 15 ripitizioni
3 avvicinamentu à 15 ripitizioni
3 avvicinamentu à 15 ripitizioni
Allenamentu di ritornu: riposa 90 secondi trà inseme
4 avvicinamentu à 10 ripitizioni
2 avvicinamentu à 10 ripitizioni
2 avvicinamentu à 10 ripitizioni
3 avvicinamentu à 10 ripitizioni
FST-7: Riposate 45 seconde trà serie
7 avvicinamenti à 10 ripitizioni
Cunsiglii di Haney Rambod
Allenamentu di stampa circulare
Ju ricumanda chì i mo clienti cumincianu cù l'allenamentu di u circuitu addominale perchè face un bon scaldamentu prima di a parte principale di l'allenamentu. Se vi sentite rigidu, aghjustate una stesa prima di inizià.
Ju ricumandemu chì i mo clienti cumincianu cù un allenamentu circolari di abs perchè face un bonu scaldamentu prima di a parte principale di a furmazione.
Quandu cuminciate, fate ogni eserciziu lentamente è fucalizza nantu à a cunnessione neuromusculare. Se fate tuttu bè, ùn avete micca bisognu di più di 10-15 ripetizioni. Pruvate a qualità, micca a quantità. Sò sicuru chì pudete arà decine di ripetizioni nantu à a spalla, ma se ùn contraete micca a stampa à u massimu, ùn vedrete micca una sensazione di brusgiu in i musculi addominali.
Quandu Jeremy si prepara per e prestazioni, ùn vi ricumandemu micca di aduprà pesi - ùn avemu micca scopu di pompà u so troncu. Se avete un cumpagnu, dumandatelu di toccà a zona di a stampa chì duveria esse cuntratta prima di curling.
Reverse Grip Row
Mantene una leggera deflessione in u spinu inferiore per elaburà i lati inferiori più efficacemente. In a fase concentrica (in giù), piega leggermente è tira i gomiti indietro. In a fase eccentrica (ascensore), spinghje u vostru corpu in avanti per pudè allungà cumpletamente i vostri lati superiori.
Reverse Grip Row
Aumenta u vostru pesu di travagliu cù ogni inseme. L'ultimu gruppu deve esse cusì pesante chì duvete lascià tutta a vostra forza daretu à 8-10 ripetizioni. Se pudete manighjà, fate uni pochi di ripertorii parziali per una merendella. Sò un grande fan di ripetizioni parziali perchè duveranu a intensità di u vostru allenamentu. Sì avete bisognu di attraversà qualsiasi plateau, furmate cusì.
Hè impurtante di cuntrullà u prughjettu in tutte e tappe di u muvimentu. Ùn lasciate micca u prughjettu cuntrullà vi.
Fila di V-Maniglia
Questa opzione top pulldown deve girà u vostru mondu. Se sente una sensazione di brusgiu induve i musculi latissimus attraversanu l'ascella, site nantu à a strada bona.
Aduprate a stessa tecnica cum'è per u deadlift grip inversu. Piegà u vostru schernu leggermente avanti è avanti vi aiuterà à allungà è cuntrattà i vostri latti cum'è l'infernu. Senterete chì u sangue scorre per elli.
Sì avete sempre forza, aghjunghje ripertorii parziali à a fine.
Asta di canna
Durante questu eserciziu, hè impurtante tene u pettu alzatu, ma micca troppu altu. Pruvate à mantene u to troncu guasgi parallelu à u pianu. Chjudite u corpu per ùn esse tentatu à aduprà impulsi per alzà a barra.
Stringhje i musculi di a schiena bassa è tira u bilanciu à u to ombelicu. Pruvate à mantene i vostri goviti dritti indietro. Cuntrolla u proiettile longu à tutta a so traiettoria è pigliate u vostru tempu.
Inversa a presa fila di bilanciu
Aghju cunsigliatu à i mo atleti di aduprà una presa regulare è inversa. Ma preferiscu a seconda opzione, perchè a maiò parte di a ghjente hà i lati inferiori più debuli di quelli superiori. A presa inversa aiuta à risolve apposta i fasci inferiori in ritardu.
Fate alcuni ripertorii parziali se pudete. Cù ogni prossimu gruppu, a vostra presa si indebolirà, cusì armatevi cù cinghje. Ùn mancate micca l'opportunità di pompà i musculi per via di una presa indebolita.
Spinta di bloccu inferiore
A stu puntu, a parte bassa di u spinu deve esse dighjà pompata di sangue. Dunque, ci limiteremu à solu trè approcci senza ripetizioni parziali. Travagliate per cuntrattà i vostri musculi u più pussibule per a parte finale di u muvimentu. Ùn ingannate nisuna ripetizione.
Se vulete, fate un pocu di posa in trà set. Praticate à maximizà i lati à i lati. Mantene a posa per 5-10 secondi.
FST-7 Stile Upper Block Row cù Armi Dritti
Questi sette set sò una finitura cumpleta. Superate li. Assicuratevi chì a tecnica sia perfetta in ogni ripetizione. Quandu i bracci cullanu, u pettu duverebbe calà - questu allungerà cumpletamente i lati. Stende u vostru pesu.
Bracciu Dirittu Fila Superiore
Arricurdatevi di tene traccia di u tempu. Ùn avete chè 45 seconde per ripusassi trà inseme. Se vulete, spende 10-15 di questi secondi praticendu a posa. Stringhje i musculi è blocca a posa.