Migliurà a salute per via di nutrimentu è eserciziu
Limite a vostra ingesta caloria. Ùn avete micca avutu un mutivu per limità à l'alimentariu è andà in ogni tipu di dieta prima, ma avà avete da fà. I studii mostranu chì e persone chì manghjanu 25% menu di u normale raramente si ammalanu. I vostri livelli di colesterolu, trigliceridi è pressione di sangue seranu più bassi, chì portanu à una salute megliu. Ma questu ùn significa micca chì avete bisognu di mori di fame, solu manghjà un pocu menu di u solitu. I vegani è i vegetariani sò megliu per evitari l'alimenti cumprati in a tenda chì sò ricchi di zuccaru, sali, grassi è altre sustanzi dannusu.
Pigliate vitamini per u sistema immune. Prima di fà questu, parlate cù u vostru duttore, chì vi dicerà chì vitamini è nutrienti vi mancanu è ricumandemu boni vitamini. Tuttavia, ùn vi scurdate di include l'alimenti ricchi di vitamini A, C, D, ferru è zincu.
Andate fora. Truvate una scusa per andà fora, ancu s'è pensate chì hè fretu. U vostru corpu hà bisognu di l'ossigenu per spustà è questu dà à e vostre cellule l'impulsu chì anu bisognu. Vestite cun calore è andate per una spassighjata o una corsa, pigliate u vostru cane per caminari più longu, andate à cumprà uni pochi di blocchi da a vostra casa. Tuttu ciò chì avete bisognu hè di esse fora.
Esercitu. Fate cardio per fà u vostru core pumping è u vostru sangue in muvimentu. Rinforza u sistema immune è aiuta ancu à perdiri pesu, rinfurzà i musculi è cummattiri inflammazioni è malatie. Cumu l'esercitu aiuta à rinfurzà l'immunità? A cosa hè chì durante l'attività fisica, i globuli bianchi sò pruduciuti chì cumbattenu i batteri è i virus cattivi.
Manghjate alimentu sanu. È dinò nantu à l'alimentariu. Manghjate menu alimenti processati. Una nutrizione curretta farà u vostru corpu più forte è aiuta à mantene u vostru sistema immune in bona forma. Beie abbastanza acqua è pruvate à manghjà l'alimenti organici. Eat greens, insalati, brillanti (ma naturali) ligumi è frutti. Includite u ginger, l'aranciu è l'agliu in a vostra dieta.
Migliurà a salute cù novi abitudini
Amparate à rilassate. U stress provoca una diminuzione di l'immunità. I livelli più bassi di cortisol mantene u vostru corpu sanu, ma quandu site stressatu, dorme menu, esercitanu menu, è manghja più, tuttu ciò chì porta à a malatia. Ci sò hormone di stress chjamati glucocorticoids. À longu andà, sti hormone facenu u caos in u vostru sistema bluccà altre cellule. Quandu succede questu, diventate più suscettibile ancu à i virus più debuli.
Pensate positivamente. Hè impurtante chì i vostri pinsamenti sò pusitivi. A ricerca mostra chì e persone felici chì ùn anu mancu cura di malati ùn si ammalanu micca ! Risulta chì i pinsamenti pusitivi producenu più anticorpi di a gripe, ancu s'è i scientisti ùn anu micca capitu perchè.
Siate suciali attivu. A ricerca hà longu dimustratu un ligame trà a sulitudine è l'isolamentu da a sucità è a mala salute. Semu esseri umani è avemu bisognu di esse suciali attivi. Passate u tempu cù l'amichi, a famiglia, gode di a cumunicazione. Andate in sport cù l'amichi, cusì "uccidendu" dui acelli cù una petra.
Evite tabacco, alcolu è droghe. Tuttu chistu hè preghjudiziu à a vostra salute, debilitandu u vostru corpu ogni ghjornu. Sti sustanzi chì complicanu e cose, facenu addictivu. Cigarettes, droghe è alcolu sò toxine. Calchì volta l'effettu di elli ùn hè mancu sentitu, ma hè.
Dormi abbastanza. Questu significa ogni notte. A quantità adatta di u sonnu allevia u stress è permette à u vostru corpu di ricuperà da l'attività di ogni ghjornu. Un studiu di u 2009 hà truvatu chì e persone chì dormenu menu di 7 ore aumentanu e so probabilità di catturà un friddu. Cù u ritmu di a nostra vita, pò esse difficiule di dorme 7 ore ogni notte, ma hè impurtante s'è vo vulete stà sanu. Dormir in prima di pranzu u weekend ùn hè ancu micca necessariu, perchè questu pruvucarà più fatigue durante a settimana.
Mantene l'igiene. In più di una doccia regulare, avete bisognu di fà un minimu di prucedure d'igiene:
- Utilizà un disinfettanti pà i mani. Stà alluntanatu da u sapone in i lochi publichi perchè pò esse contaminatu da i germi. Invece, sceglite un dispositivu cù un dispenser. - Asciugà sempre bè e mani. E mani umide ponu cultivà i batteri. – Lavate i denti, lavate a lingua, fate u filu, sciacquate a bocca. A nostra bocca hè piena di batteri. Una povira igiene orale porta cun ella e malatie più gravi chì u friddu cumuni, cum'è a diabetes.
Pigliate l'igiene à u prossimu livellu. Eccu uni pochi di cose chì vanu sopra è oltre u minimu minimu, ma ancu aiutanu à esse più sanu:
- Lavate e mani ogni volta chì vene in casa. - Evite i pomi di a porta. Aduprate una tela o un napkin per apre e porte in i lochi publichi. Se questu hè difficiule, ùn toccu micca a faccia cù e mani dopu u cuntattu cù e porte. - Lavate e mani dopu u cuntattu cù stranieri. - Quandu preparanu l'alimentu, portate guanti speciali. Ùn toccate nunda in i lochi publichi. Aduprate tovaglioli di carta, carta igienica è tissuti per rinfriscà u toilette, accende u rubinettu, etc. È ùn vi scurdate di vistimentu per u clima, portate una sciarpa chì copre a gola, pigliate un ombrello cun voi è purtate scarpi impermeabili.