I musculi debuli è a bassa densità di l'osse sò alcuni di i sintomi di a carenza di vitamina D. A mancanza di sta vitamina pò causà l'asma in i zitelli, a disfunzione cognitiva in a vechja è l'esclerosi multipla.
Malattie abbastanza gravi, ma ponu esse prevenute. Chì sò i fonti vegetariani sani di vitamina D? Scupritemu.
Valore cutidianu cunsigliatu di vitamina D
Per quelli chì sò da 1 à 70 anni, a norma di ogni ghjornu hè 15 microgrammi. Per quelli di più di 70, 20 microgrammi hè cunsigliatu.
Prudutti di soia L'alimenti di soia, cum'è u tofu è u gulasch di soia, sò fonti naturali di vitamina D. Questi alimenti sò prontu dispunibili in u supermercatu.
Cereali arricchiti Certi cereali è muesli sò furtificati cù diverse vitamini. Verificate l'etichetta per assicuratevi di ottene a quantità di vitamina D chì u vostru corpu hà bisognu.
funghi Pudete manghjà funghi cum'è un platu per a cena. Ci sò ancu diliziosi preparati di funghi.
u sole A scienza mette in risaltu stu fattu - a luce di u sole hè a megliu fonte di vitamina D. Ma ricordate di bask in u sole per 10-15 minuti in a matina è a sera. L'esposizione prolongata à u sole ardente à l'ora di pranzu hè piena di brusture è cancru di a pelle.
Fruit A maiò parte di i frutti ùn cuntenenu micca vitamina D, eccettu l'aranci. U zuccu d'aranciu hè riccu in calciu è vitamina D.
burro arricchitu Manghjendu oliu in grande quantità pò esse dannusu per a salute. Prima di cumprà, verificate se l'oliu hè furtificatu cù vitamina D.
Latti alternativu U latti alternativu hè fattu da soia, risu è coccu. Pruvate u iogurtu fattu da u latte di soia.