L'allenamentu unicu di u circuitu di Mike Vasquez vi trasforma da una persona dura in un veru robot. Esercizii cù pesu corpu è manubri multiplicati per intensità pruibitiva!
U rappresentante di Perfomix, Mike Vasquez, hè veramente unicu. In u mondu di i tippi chì o sembranu boni o anu stamina, riesce à fà tuttu in una volta - è u face dannatu bè. A so forza è u so atletisimu ùn anu paru, è i so allenamenti di resistenza sò cusì boni chì hè un piacè di fighjà!
L'allenamentu suggeritu in sta video Vasquez chjama u ciclu Juggernaut di 400 ripetizioni, ma cume esegue senza sforzu ottu esercizii unu dopu l'altru, ti strisci, è quale hè u veru Juggernaut: furmazione, o Vasquez ellu stessu?
L'allenamentu hè chjamatu per e 400 ripetizioni totali in ottu ascensori chì sò fatti senza pausa. Ogni set hè custituitu di 50 ripetizioni. Hè assai simplice, ma questu ùn significa micca chì hè faciule. L'allenamentu prova a forza di i musculi, di u core è di i pulmoni, rendendulu ideale per quelli chì cercanu di sfidassi in una competizione cum'è a Spartan Race o un altru avvenimentu di resistenza.
"Senterete u vostru core spuntà da u to pettu", dice Vasquez di l'allenamentu. "Pare chì site per vomità". Ma a nausea chì cresce in a vostra gola ùn hè micca cusì male. Vasquez vede cum'è qualcosa di una marca chì avverte i debuli di core chì questu allenamentu ùn tocca à tutti.
Indipendentemente da u vostru livellu di fitness funzionale, Vasquez trova criticu di alzà a barra è di pruvà à migliurà u vostru tempu ogni volta. "Questa hè a parte più interessante", dice. "Se avete un cumpagnu, cumpete è pruvate à batte u tempu di l'altri".
"A sfida più grande di a furmazione hè chì ùn avete micca u dirittu di ripusà", aghjusta Vasquez. "Per ogni eserciziu, ci vole à fà tutte e 50 riprese è poi andà direttamente à u prossimu eserciziu".
Cambiate i paràmetri, è vai!
Sè site un relativu novu à u fitness, ancu 15 ponu esse sfida, ancu menu cinquanta, ma ùn lasciate micca chì queste 50 ripetizioni vi spaventinu! Scumparteli in parechji insemi. Cù brevi pause di riposu, pigliate quante inseme quant'è necessarie per ghjunghje à u vostru scopu, è puderete trattà cù u compitu, migliurà a cundizione funzionale è sviluppà a forza musculare.
Se ùn andate micca à fà tutte e 50 ripetizioni in una volta, per esercizii di resistenza, sceglite un pesu cù u quale pudete eseguisce tecnicamente almenu 15 ripetizioni. Cù questu approcciu, ognunu puderà compie l'allenamentu di u circuitu Juggernaut, micca solu l'atleta in forma fisica eccellente. Vasquez nota chì si pò ancu allenà in casa se avete un paio di manubri, una panca è una barra per pull-ups situati à u livellu di a cintura. Ricumanda di fà 1-2 volte à settimana è di aghjunghje Juggernaut à l'allenamenti chì state aduprendu attualmente.
Allenamentu di u circuitu di Mike Vazquez
1 avvicinamentu annantu 50 ripitizioni
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