Addestramentu manuale per e ragazze

Quale hà dettu chì i riccioli bicipiti sò solu per i masci? Scuprite perchè ogni ragazza deve allenà i so bicipiti è triceps per bracci forti è belli!

Author: Dana Tappan

Braccia muderamente sculpite cun contorni deliziosi - l'accessoriu perfettu per a vostra figura di sognu. Cù u so aiutu, sarete irresistibile sia chì porti un vestitu senza maniche o un T-shirt strettu!

Ùn àbbia paura di alzà pesi pesanti è dà u vostru megliu. Fidate mi: e to mani ùn cuminceranu micca à strappassi da e maniche versu l'esternu, per questu ci hè troppu poca testosterone in u corpu di una donna. Ancu i ragazzi i più belli sanu chì pudete custruisce solu i musculi di u bracciu attraversu allenamenti lunghi è duri.

I bicipiti forti è i triceps sò un elementu impurtante di una figura armoniosamente sviluppata. Inoltre, vi aiutanu à diventà più forte!

Eccu una guida di furmazione rapida per e donne. Aghju ancu inclusu un esempiu di allenamentu. Ragazze, hè ora di pump up your biceps!

Ragazze è bicipiti

Ciò chì mi rende particolarmente felice di a furmazione di i bicipiti è di i triceps hè chì ùn duvete micca passà troppu tempu nantu à questu. Ogni stampa di banca, cum'è o, funziona simultaneamente u triceps. È quandu fate, per esempiu, u bloccu lat superiore o u deadlift in un addestratore di cavi, furmate indirettamente i vostri bicipiti.

In breve, se travagliate cun cuscenza in i ghjorni di pettu è di ritornu, ùn duverete micca dedicà troppu tempu à allenà i vostri bracci. Inoltre, i bicipiti è i triceps sò picculi musculi, è ùn ci hè micca bisognu di aspettà diversi benefici metabolici da travaglià li.

In furmazione di biceps è triceps, sò particularmente cuntentu chì ùn duvete micca passà troppu tempu nantu à questu.

Preferite furmà e mo bracce cun enfasi solu una volta à a settimana per 30-45 minuti. Questu allenamentu, cumpletu cù allenamenti bicipiti indiretti è triceps durante u restu di l'allenamenti, hè più cà abbastanza. E mo bracce sò forti è parenu stupenti!

Ascensori di base è estensioni

Ùn importa micca quantu pruvate, in a maiò parte di i casi, a furmazione di biceps è triceps si riduce ancu in dui: ascensori è estensioni. Questi movimenti furzanu i musculi à fà i so duveri diretti, ma cù una resistenza tangibile.

U vostru biceps si cuntratta per piegà u bracciu à u gomu (portate a manu in faccia), è i vostri triceps allunganu u gomitu (alluntanate a manu da u to visu è addirizza u vostru bracciu). Ci sò parechje variazioni nantu à u tema di questi muvimenti, ma u principiu di basa hè insubituitu è ​​insubituibile: alzà u bracciu u piega à l'articulu di u gomu, è l'estensione raddrizza u gomitu.

Quandu si piega o si raddrizza u gomitu cù un pesu, si tratta di più fibre musculari in a cuntrazione. Più u travagliu hè duru, più fibre musculari anu da esse recrutate per spustà u pesu. È se caricate regolarmente i musculi cù u travagliu, cumincianu à cresce in risposta à questu.

Aghju spessu vede ragazze chì facenu quasi un centu di ripetizioni cù manubri di 2 kg. Arricurdatevi, i vostri musculi anu da tense durante a furmazione, altrimenti ùn averanu micca un incitantu à cambià.

Quellu chì vi dice chì e donne devenu fà assai riprisentazioni cù u pesu di travagliu zero, sentu chì hè u mo duvere di chiarisce. Se u vostru allenamentu hè cum'è una passeggiata, ùn vedrete micca u risultatu!

Biceps: esercizii per e zitelle

Questu allenamentu hè perfettu per quelle ragazze chì ùn anu mai furmatu e so bracce o chì anu bisognu di un novu pianu d'azione più efficace. Arricurdatevi, site dighjà allenatu biceps è triceps in i ghjorni di pettu è di ritornu, dunque stu prugramma hè necessariu solu per ottimizà i risultati.

Amu fà stu prugramma perchè include alcune di e mo tecniche preferite: 21 è Burnout! U megliu di questu allenamentu hè chì utilizza un intervallu di rep chì hè ideale per ipertrofia (sviluppu musculare). Senza un ombra di dubbitu, pigliate un bilanciu o piuttostu pesanti pesi cù i quali l'ultime ripetizioni si trasformanu in una prova seria.

Addestramentu manuale per e ragazze

Note di prugramma

1. - Un approcciu interessante per a furmazione di i bicipiti. Duvete fà 7 ripetizioni in a metà inferiore di a traiettoria, poi 7 ripetizioni in a metà superiore di a traiettoria, è finisce cù sette movimenti pieni. Se site assai stancu, pudete piglià una pausa in più dopu l'approcciu!

Ripetizioni parziali aiutanu à rinfurzà i musculi in i so punti più debuli. In u sollevamentu di i bicipiti, e più grandi difficultà si presentanu, di regula, in u primu terzu è in a fase finale di u muvimentu. Se amparate à gestisce un pesu pesu in u centru mortu, i vostri musculi riceveranu un impulso tremendu per a crescita.

2. I burnouts sò difficiuli, ma ancu interessanti à a so manera. Aghju prumessu chì dopu à compie questu eserciziu, i vostri musculi diventeranu letteralmente in sangue. L'essenza di l'eserciziu hè di ottene 100 ripetizioni in u numeru minimu di insemi.

Ùn averete micca bisognu di assai pesu, ma assicuratevi chì a carica sia visibile. Se u compitu cumincia à sembra schiacciante, sentitevi liberi di perde pesu è continuate à avanzà. È circate di ùn rilassatevi troppu trà inseme.

E brusgiature sò generalmente aduprate per stancà cumpletamente i musculi quand'elli sò dighjà abbastanza stanchi. Mentre questu approcciu ùn pò micca esse di u piacè di tutti, a trovu un ottimu modu per sprime l'ultime gocce d'energia da i musculi è li portanu à esaustione cumpleta. Pruvate voi stessu, è sì ùn vi piace micca o se pare chì u ghjocu ùn valga a pena di a candela, attraversate u burnout da u vostru allenamentu.

3. In più di e ripetizioni 21, assicuratevi di aduprà esercizii à gamma completa in i vostri allenamenti. Se ùn avete micca capitu cumu eseguisce currettamente questu o quellu eserciziu, per piacè fighjate. Quì truverete istruzioni passo-passo per pudè allenà cun fiducia cumpleta.

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