A nostra energia hè direttamente ligata à l'alimenti chì manghjemu. L'alimenti chì scegliemu per saturà u nostru corpu ponu aumentà a nostra vitalità o diminuite. Quì sottu hè una lista di alimenti ricchi di energia chì vi aiuterà à rinfurzà a vostra vitalità è migliurà a vostra salute in tuttu u ghjornu. Mela
Tuttu u mondu sà chì "una mela à ghjornu è ùn avete micca bisognu di un duttore", è hè vera! I pomi cuntenenu assai vitamini è minerali, sò ancu una ricca fonte di flavonoidi è polifenoli, chì sò putenti antioxidanti. Pruvate di manghjà ogni matina è aghjunghje à i smoothies.
banana
I banane sò una di e migliori fonti di potasio, chì aiuta à mantene a pressione di sangue normale è a funzione di u cori. I banane sò cuparti cù una buccia, perchè pudete scaccià in u vostru saccu o purtate in i vostri braccia. Stu snack hè sicuru d'aumentà i vostri livelli di energia durante a pausa di pranzu.
Pebru Rossu
I pimentari dolci sò pieni di vitamini antioxidanti A è C, chì sò essenziali per a bellezza di a vostra pelle. U pepite rossu in particulare cuntene licopenu, chì hè statu dimustratu per prevene u cancer. Se vulete un crunch cori, i pepite rossi sò perfetti. Pruvate di immergellu in salsa durante a vostra merenda à u pranzu.
Ghamam
L'hummus hè un snack sanu è energizante chì hè sicuru di suddisfà i vostri desideri dolci è salati. Hè un grande booster d'energia quandu cumminatu cù altri elementi in questa lista cum'è pepite rossi, carotte è cucumari. Pruvate di fà hummus cù cici freschi (cici) cù zucchini invece di cici tradiziunali cù tahini freschi (pasta di sésamo). Puderete sempre l'aminoacidi è u calciu da u tahini frescu, ma in una forma più ligera, senza amidon.
Cioccolata scura naturale
Sè vo avete un dente dolce, u cioccolatu scuru naturali di sicuru satisferà quelli cravings, è hè megliu cà i snacks di postre chì cuntenenu amidu raffinatu chì distrugge e vitamini necessarii per l'energia. Hè cunsigliatu di manghjà micca latte, ma cioccolata scura naturale, postu chì cuntene a più grande quantità di antioxidanti putenti. Ma cuntene u zuccheru, cusì deve esse limitatu à 1-2 ounces (circa 57 grammi) per ghjornu.
Pumpkin seeds
Sti sementi sò solu un magazzinu di minerali cum'è magnesiu, ferru è calciu, vitamina K è proteini. Siate assicurati, i sementi di zucca soddisfà i vostri brami di snacking quandu avete bisognu di rinfurzà a vostra prestazione. Sò più ligeri chì i noci, pruvate à cunsumà un quartu di tazza di sti sementi in a tarda uni pochi d'ora dopu à u pranzu, soprattuttu s'ellu travaglia dopu à u travagliu o se u tempu prima di pranzu hè troppu longu.
Zucchini
I carote sò ricchi di fibra, per quessa, sò un grande modu croccante per calmà i brami senza scurdà di manghjà bè. Contene una grande quantità di vitamina A in forma di beta-carotene, chì hè bonu per a visione. Inoltre, a carota hè una verdura chì si cunghjunta bè cù a maiò parte di l'altri alimenti, è hè grande per un snack all-day.
Gift
L'api hè una fonti rivitalizzante di fibra, vitamini B è C. Hà un effettu diureticu per via di l'equilibriu di l'elettroliti di potasio è di sodiu cuntenuti in questu, chì aiutanu à sguassà l'excedente fluidu in u corpu. L'api hà ancu proprietà antiinflamatorii. In più, va bè cù l'hummus per un snack più sustanziale, o pruvate à aghjunghje à un smoothie verde (vede sottu).
Minestra di purea di verdura
Fà a zuppa di purè di verdura hè una bella manera di ottene a quantità ghjusta di verdura in u clima fretu. Ùn ci hè nunda di megliu cà una ciotola calda di zuppa, cusì pruvate à rinfurzà a vostra energia cù una porzione di verdura pulita. Perchè a zuppa hè una mistura, è u vostru corpu pò facilmente assorbe i nutrienti chì sò diventati dispunibuli senza gastru energia per rompe.
Acqua di limonu
Pò esse troppu simplice, ma sipping water with limon (frid o caldu) hè un modu cunnisciutu per furnisce l'energia. A desidratazione hè a causa principale di a fatigue, cusì beie in picculi sorsi. Limone dà una carica supplementu di vitamini è enzimi. Allora cuminciate u vostru ghjornu cun fiducia cù una tazza d'acqua calda di limonu.
avena
L'avena hè unu di i carbuidrati più sani chì pudete truvà. Pruvate à manghjà a farina d'avena in a matina, è 25 minuti dopu pudete avè qualchì fruttu o, se avete sempre fame, un smoothie verde. Spruce cù cannella per ancu più benefici è sapori.
Cocktail verde luminoso
Pruvate mischjà una porzione di stu cocktail quandu vi sentite pocu di energia. Contene una quantità enorme di verdi in una bevanda cù un pocu fruttu per a dulcezza, cusì u gustu hè simplicemente diliziosu. Riccu di vitamini, enzimi, minerali, aminoacidi è riccu in fibra, diventerà u vostru rituale di ogni ghjornu perfettu per u colazione è a merenda dopu meziornu.
Sandia
A sandia hè un grande snack, soprattuttu in l'estiu. Contene licopenu, chì, cum'è diciatu prima, hè stata ligata à a prevenzione di u cancer. Per u più benefiziu, manghjà anguria nantu à u stomacu vacanti. Cum'è l'altri frutti senza amidonu / pocu grassu, si digerisce rapidamente è deve esse passatu cù successu in u stomacu per ùn fermentà micca prematuremente dopu chì u restu di l'alimentu hè lentamente digeritu.
Acqua di coccu
L'acqua di coccu hè unu di i migliori modi per idratà naturali a vostra pelle. Hè pienu di elettroliti è hà proprietà disintossicante. I ghjovani coconuts sò megliu, ma questu ùn hè micca sempre cunvenutu (!). Oghje, pudete truvà l'acqua di coccu in cartoni in a maiò parte di i magazzini di salute.
Insalata verde
Ùn ci hè nunda cum'è una insalata verde per furnisce un impulso energeticu. I vegetali verdi sò pieni di vitamini è minerali chì si digeriscenu abbastanza rapidamente, cusì vi sentite energizatu. Aduprà una salsa di limonu ligera hè u modu perfettu per piglià un pocu di nutrimentu quandu vi sentite pocu di energia.
S'o
L'ananas hè faciule da digerisce è cuntene l'enzima bromelina, chì aiuta a digestioni è hà proprietà purificanti. In novu, ricordate di manghjà ananas nantu à u stomacu vacanti è ùn combina micca cù altri alimenti.
murtidda
I mirtilli sò un snack diliziosu è energizante. Queste bacche sò ancu cunnisciute per e so proprietà di rinfurzà u cervellu è di rinfurzà l'energia, per quessa, hè bonu per manghjà prima di una prova o quandu avete bisognu di fucalizza. Queste bacche sò sempre in abbundanza!
Avocatu
Carichi di fibra, grassi sani è fibre, l'avocado pò diventà un basi di u vostru ghjornu. Mantenerà a vostra pelle liscia è ghjovana. L'avocados sò ancu cunnisciuti per aiutà à calà i livelli di colesterolu. Se ùn vulete micca manghjà cusì cusì, pruvate à aghjunghje l'avocado à l'insalate.
Granola cruda (muesli, solu da l'ingredienti chì ti piace)
Granola hè un bonu snack si senti a fame in u mità di u ghjornu. Assicuratevi di sceglie un granola chì ùn hè micca statu sopra-processatu (piuttostu micca processatu se pudete truvà unu), preferibile senza glutine è tunnellate di zuccaru. È hè megliu pruvà à fà da sè stessu da u granu saracenu.
Tè à l'erbe
Pudete beie tisana s'ellu ùn avete micca voglia di manghjà a notte, a matina o à mezu à u ghjornu. Assicuratevi solu chì ùn hà micca cafeina. U rooibos rossu hè a megliu scelta perchè hè riccu in antioxidanti è gustu bonu.
fichi secchi
I fichi secchi purificanu u sangue sorprendentemente bè, aiutanu à caccià u mucus è e tossine da u nostru corpu. Assicuratevi chì u fabricatore chì sceglite ùn aghjunghje micca zuccheru o altri additivi. I fichi cuntenenu assai zuccheru, cusì duvete limità a vostra dimensione di porzione à uni pochi. Sì avete candidiasis o prublemi cù i livelli di zuccaru, avete da evitari frutti secchi è manghjà più frutti freschi.
Prugna
Un pruduttu eccellente chì cuntene fibra, una quantità enorme di vitamina C, è ancu biotina (bona per a pelle, capelli, unghie) è l'acidu folicu. I fragole sò ricchi di antioxidanti. Opzione perfetta per l'estate!
Quinoa
A quinoa hè un grande aghjuntu à a vostra dieta perchè hè una proteina cumpleta chì cuntene aminoacidi essenziali. Questu hè unu di i grani più densi è nutrienti chì pudete sceglie.
cetrioli
I cucumari sò ben cunnisciuti com'è vegetali ricchi di siliciu minerale. Hè un snack diliziosu, idratante è nutritivu chì hè grande da sè stessu o immerse in hummus. Pruvate di fà una insalata di pepino cù l'acitu di sidru di mela naturali.
Sauerkraut
Sauerkraut hè un alimentu riccu in probiotici. I probiotici cuntribuiscenu à a furmazione di vitamina B, chì, sicuru, vi riempia di energia per tuttu u ghjornu.
secondu bigpikture.ru