14 allenamenti per natiche è cosce da Linda Wooldridge senza lunges, squats è saltendu

Salti, lunges è squats ponenu una carica seria nantu à a parte bassa di u corpu. Tali esercizii sò contraindicati micca solu in i prublemi cù l'articuli, ma ancu per i varici. Vi prupunemu una selezzione di entrenamentu à pocu impattu di Linda Wooldridge per cosce è glutei senza lunges, squats è salti.

Linda Wooldridge (Linda Wooldridge) sviluppà un prugramma in u stilu Barlates: barnie training + Pilates. Nantu à u so canale youtube Barlates Body Blitz pudete truvà parechji video di pocu impattu per e zone problematiche in a casa. I prugrammi riesciuti Linda, sarè capaci di travaglià i cosci è i glutei è trasfurmà u corpu inferjuri senza a minaccia di l'esercitu traumaticu.

Tutti i furmazioni pruposti nantu à u pianu, cusì pudete eseguisce scalzi. Per le classi voi ùn hè micca bisognu di l'inventariu, solu dui video Linda usa ancu dumbbells. A maiò parte di l'esercizii sò sferenti versioni di gamba alza da a pusizioni nantu à u latu, in tutti i fours è u spinu chì facenu assai bè per travaglià i musculi di i cosci è i glutei. Per aumentà a difficultà di questi esercizii, pudete sempre aduprà pesi di l'ankle.

I prugrammi duranu da 10 à 40 minuti, pudete selezziunà un video o cumminà parechji allenamenti à una volta. Sì i cosci è i glutei sò a vostra zona di prublema, allora esse impegnati per questi prugrammi per 30-45 minuti 3-4 volte à settimana. Hè cunsigliatu di cumminà i prugrammi per u corpu inferiore cù l'eserciziu cardio, soprattuttu s'ellu hè travagliatu per riduce u voluminu di i pedi. Leghjite puru: Top 14 esercizii à pocu impattu per i cosce è i glutei senza saltà da GymRa.

Allenamentu per i cosci è i glutei senza carica nantu à i ghjinochje per 10-15 minuti

1. Lower Body Mat Challenge: inferiore di u corpu (10 minuti)

Hè un entrenamentu curtu di 10 minuti per a parte inferiore di u corpu, chì include l'elevazione di a gamba in tutti i fours per u culo è u spinu di a coscia, è ancu alcuni esercizii per a coscia interna à u latu.

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2. Allenamentu di a coscia esterna: a coscia esterna (16 minuti)

Stu gruppu di esercizii vi aiuterà à travaglià a parte esterna di a coscia (a zona di calzoni). U prugramma include un ponte cù un largu di pede, a gamba si stende in a pusizioni seduta è fate l'elevatori di gamba stendu à u vostru latu.

3. Eserciziu di Coscia Interna: Coscia interna (13 minuti)

Un altru eserciziu curtu ma assai efficace per i cosci internu. Include 3 tippi d'esercizii: altalene di gamba nantu à u spinu, gamba lifting stendu nantu à u to latu, è attraversà e gambe stendu nantu à u so latu.

4. Pilates Butt Workout: glutes (13 minuti)

È un altru video cortu da a furmazione chì accumpagna Linda in a strada - solu avà vi travaglià nantu à i glutei. U prugramma include 2 tippi d'esercizii: ponte gluteale è alzà e gammi in pusizioni nantu à quattru pedi.

Barre workout Pilates Butt Workout - BARLATES BODY BLITZ Fit in 5 Mat Glutes

5. Express Butt and Thighs Workout: glutes è cosce (17 minuti)

Questu entrenamentu à pocu impattu hè particularmente efficace per travaglià i glutei, u spinu è l'internu di e cosce. In fondu, u prugramma hè custituitu da gamba lift up, in pusizioni nantu à tutti i fours, stendu nantu à u stomacu è stendu nantu à u to latu.

6. Eserciziu di culo è cosce: glutes è cosce (17 minuti)

In questu prugramma per i cosci è i glutei tutti l'esercizii sò realizati da una pusizioni seduta: principarmenti a gamba s'eleva in daretu è à u latu. Travaglierete micca solu i musculi di e cosce è i glutei, ma ancu i musculi lumbar è oblicu.

7. Eserciziu di tappettu per i cosci esterni: coscia esterna (17 minuti)

Un altru video per a coscia esterna da Linda Wooldridge. Tutti l'esercizii sò realizati stendu nantu à u latu: truverete alcuni esercizii assai simplici, ma per via di l'effettu di ripetizione hè eccellente.

8. Eserciziu di Coscia Interna: Coscia interna (17 minuti)

In questu allenamentu per a coscia interna, Linda offre esercizii chì sò realizati stendu nantu à u to latu. A causa di u gran numaru di mudificazioni diverse, avete assai cura di travaglià in questa zona di prublema stubborn. I musculi brusgianu!

Allenamentu per i cosci è i glutei senza carica nantu à i vostri ghjinochji da 20-40 minuti

1. 100 Rep Challenge the Glutes: i glutes (20 minuti)

In a nostra cullizzioni truverete 3 furmazione da u 100 Rep Challenge (100 ripetizioni di esercizii). U prugramma per i glutei di i glutei include l'elevazione di a gamba è l'eserciziu pulsanti nantu à tutti i quattru è stendu nantu à u so stomacu. Sè vo site dispostu à travaglià assai efficace nantu à i glutei elastici, allora stu video hè solu per voi.

2. 100 Rep Challenge Outer Thighs: parte esterna di a coscia (23 minuti)

In questu eserciziu nantu à a parte esterna di a coscia, u travagliu include micca solu a scarica, ma ancu i musculi adductori di i gammi. L'esercizii sò una gamba lifting in una pusizioni prona da u so latu, ma in una larga varietà di mudificazioni.

3. 100 Rep Challenge Inner Thighs: coscia interna (22 minuti)

A prima mità di stu entrenamentu per a coscia interna hè stendu nantu à u spinu: vi ripruducerete è incruciate i vostri gammi. Allora vi sò aspittendu un ascensore di gamba pulsating circular chì si trova nantu à u vostru latu. Completa l'eserciziu di novu alzendu e gammi mentre stendu nantu à u spinu.

4. Pilates Lower Body Workout: corpu inferiore (39 minuti)

In questu prugramma quasi tutti l'esercizii sò pensati per a superficia esterna è interna di a coscia. A principal diferenza di questu esercitu da u restu - tutti l'esercizii sò realizati cù un dumbbell per a resistenza addiziale.

5. Pilates, Back of Leg: hamstring (40 minuti)

Cù questu allenamentu di 40 minuti, travaglià a spalle è a cosce esterne è i glutei. Linda offre una varietà di sollevamenti di gambe in daretu è à u latu.

6. Pilates Abs and Butt Workout: abs è glutei (42 minuti)

In questu allenamentu, i glutei in più di travaglià nantu à i musculi core. Per i glutei rializeghja principarmenti a gamba lifting in tutti i fours, à u ventre - torce è plega. Per quelli chì anu prublemi di schiena o bassa, stu video hè megliu micca fà. Averete bisognu di dumbbells.

Se vulete travaglià in modu più efficau nantu à a parte bassa di u corpu, fighjate à:

Per tonificà è aumentà i musculi, Gambe è glutei

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