Top-12 allenamenti cardio da FitnessBlender, cun focus nantu à u stomacu per brusgià calorie è rinfurzà a stampa

U stomacu hè u prublema principali per parechje donne. Unu di i modi più efficaci di cumbattimentu di u stomacu flascu hè una cumminazione di esercizii cardio è esercizii per u corset muscular. Vi prupunemu una grande selezzione di esercizii cardio per ventre da FitnessBlender da Cardio and Abs Workout chì vi aiuterà à brusgià calori è rinfurzà i musculi addominali.

Per adattà à l'entrenamentu Cardio è Abs FitnessBlender da?

• Quelli per quale l'abdomen è a cintura hè a zona di prublema.
• Per quelli chì volenu travaglià dura per rinfurzà u corset musculu.
• Per quelli chì cercanu un entrenamentu cardio di qualità per brusgià calori.
• Per quelli chì volenu perdiri pesu.

Daniel è Kelly offrenu un entrenamentu di intervallu d'alta qualità, chì l'esercizii cardio alternanu cù l'esercizii in u pianu per u ventre è u sistema muscular. Avete aspittendu un intensu eserciziu aerobicu è picculi periodi di riposu durante l'esercizii nantu à u Mat. Ùn avete micca solu brusgiate calori in modu efficace è rinfurzà i vostri musculi core, tirate u vostru abdomen è travaglià a zona in daretu è a cintura. E classi includenu esercizii pliometrichi splusivi, esercizii per u spinu per i musculi addominali, esercizii per u stomacu per travaglià in u spinu è a cintura, cinturini per u rinfurzà generale di u corset.

I prugrammi di solitu duranu 30-40 minuti è si facenu senza l'inventariu. In a descrizzione sottu indica a durata di a lezioni, u livellu di difficultà (fora di 5), caloria, lista di esercizii - dati sottumessi da i furmatori FitnessBlender. Alcune di questi esercizii di cardio per u ventre ùn includenu micca riscaldamentu è attaccu, cusì assicuratevi di pruvà per voi stessu. Per esempiu:

• Riscaldà: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
• Attaccà: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Se a vostra zona problematica hè u vostru stomacu, fate questi allenamenti 3-4 volte à settimana. Sè vo avete a zona prublemu hè a parti suttana di u corpu, fà sti entrenamentu 1 una volta à settimana à rinfurzà u corset musculus, è l 'àutri ghjorni fà cardio workouts per tuttu u corpu è esercizii per i cosci è glutei. Per esempiu, fighjate à:

• L'esercizi di bassu impattu di u primu 14 per cosce è natiche senza saltà da GymRa
• Top 15 allenamentu di forza cù manubri per e gambe è i glutei da FitnessBlender

Inoltre, ùn vi scurdate di furmà tuttu u corpu in tuttu:

• Top 20 esercizi per u tonu musculu cù manubri da Heather Robertson

Allenamentu di cardio cun focusu nantu à cor da Fitness Blender

1. Allenamentu di cardio cù esercizii alternati

• Calorie: 257-407
• Durata: 37 minuti
• Difficultà: 4
• Senza un warm-up è cool-down

In questu allenamentu cardio per a pancia vi aspetta 7 volte di esercizii. Ogni round hè custituitu da dui esercizii: 1 esercitu cardio è 1 esercitu per i gammi nantu à u pianu. L'esercizii sò realizati per 30 seconde, ogni volta hè ripetuta in 2 volte. Dunque, alternerete cardio per bruciate calori è esercizii per tonificà i musculi addominali.

Eserciti:

• Jumping Jacks; Crunches di ginocchio
• Saltu laterale cù u ghjinochju; Crunches incrociati
• 4 Jack Steps + 2 Crossover Jacks; Tenuta Statica Plank
• Squat è Hook; Cross Touch Crunch
• 2 Hop Squat; Scissor Kicks
• Standing Crunch Pulls; Flutter Kicks
• Power Skips; Crunch di Jackknife di Windmill

Top 20 scarpe da corsa per donna per u fitness

2. Allenamentu di cardio cù esercizii alternati

• Calorie: 261-374
• Durata: 30 minuti
• Difficultà: 4
• Cù riscaldamentu, senza intoppu

Stu entrenamentu cardio per u ventre hè custituitu da 8 volte di eserciziu. In ogni round includeu dui esercizii: 1 eserciziu cardio è 1 eserciziu per u to stomacu in u pianu. Esercizii cardio di novu à 4 setti di u circuitu TABATA: 20 seconde di travagliu è 10 seconde di riposu. Eserciziu per u ventre à u pianu fattu in 1 avvicinamentu nantu à 50 seconde.

Eserciti:

• Jump Squats, V Sit Leg Drops
• Climber Get Ups; Crunch Pulses
• 4 Butt Kickers + 2 Jack Steps; Mt. Top Russian Twist
• Ski Squat Jacks; Crunches inversi
• ghjinochje alte torciate; Crunches di bicicletta
• Saltu largu + 3 Hops; Rotazioni reclinate
• 2 Ganci + 2 Tagli Superiori; Crunches à coltelli oblique Jack
• Lunging Toe Toe, Alternate Plank Kicks

TOP 30 i migliori esercizi di cardio

3. TABATA furmazione cun enfasi in u stomacu

• Calorie: 387-758
• Durata: 60 minuti
• Difficultà: 5
• Cù riscaldamentu è attaccu

Hè un tempu di intensu furmazione TABATA cun enfasi in i musculi core. U prugramma include 12 round TABATA di 4 minuti. In ogni turnu compie un esercitu sottu u schema di 20 seconde di travagliu, 10 seconde di riposu, 8 avvicinamenti. Rounds di esercizii cardio si alternanu cù rounds di esercizii per l'abdomen.

Eserciti:

• Switchfoot Mt Climber
• Mini forbici
• Jumping Jacks + High Kick
• Toe Tap Crunch
• Switchfoot Burpee
• Passi di Plank
• Camminate Down Plank
• Planche laterale cù Kick Leg (Left)
• 4 High Knee Plus Tap Floor
• Tavola laterale cù Kick Leg (Right)
• Broad Jump Plus 3 Hops Back
• Twist Russu

TOP 50 allenatori in YouTube: a nostra selezzione

4. TABATA furmazione cun enfasi in u stomacu

• Calorie: 210-402
• Durata: 30 minuti
• Difficultà: 4
• Senza un warm-up è cool-down

Questu allenamentu cardio per a pancia hè ancu TABATA. Kelly prupone l'eserciziu cardio alternante è l'esercizii à l'abbaia, ripetutu in 4 sette secondu u schema di 20 seconde di travagliu è 10 seconde di riposu. L'esercizii sò realizati sequenzialmente unu dopu à l'altru (micca in coppie), trà elli riposu in 20 seconde. Averete bisognu di dumbbells.

Eserciti:

• U Rolling Plank Leg Lifts
• Toe Touch Crunches
• Climbers + Jump Squats
• Flutterkicks
• Jack Jumps + High Gnees
• Bicicletta Doppiu Pulse
• Surfer Burpees
• Circle Crunches
• Righe statiche di Lunge
• Side Star Dips
• Pulite + Press
• Rotazione + Estensione
• Inside Out Burpees
• Crunch Pulses

BRACCIALE FITNESS: una selezzione di i migliori

5. Cardio + esercizii per u ventre

• Calorie: 316-533
• Durata: 40 minuti
• Difficultà: 4
• C warm-up è hitch

Stu entrenamentu cardio per u ventre hè custituitu di duie parti: un TABATA basatu di cardio (15 minuti) è esercizii cardio + per u stomacu (15 minuti). In a prima parte truverete un 6 round di 2 esercizii in ogni round, ripetutu in 4 setti secondu u schema di 20 sec / 10 sec. In a secunna parte, alternarete cardio drills è esercizii per u ventre nantu à u schema 45 sec / 15 sec 2 avvicinamentu.

TABATA-part:

• Squat Jack Burpees; Long Lat Jump + Ski Jump
• Surfboard Get Ups; Saltu in longu + Saltu Squat
• Burpee + Squat Hold; Star Jump + 1 Reverse Lunge
• Mt Climber Warrior Lunge; Jumping Jacks
• 3 Pulse Lunge Switch; Push Up + Toe Tap
• Switchfoot Salti + ghjinochju; Squat Pops

Cardio Burnout + Abs:

• Up & Over Hops; Torsioni di ginocchie
• Tene à u ghjinochju altu; Flutterkicks
• Fly Jacks; Toe Touch Crunches
• Salti laterali; Crunches di bicicletta

Top 20 esercizi per a postura è u ritornu

6. Cardio + esercizii KOR + yoga

• Calorie: 207-330
• Durata: 35 minuti
• Difficultà: 4
• C warm-up è hitch

Stu entrenamentu cardio per u ventre hè un mischju di diversi prugrammi è cumpostu di trè parti. A prima parte: cardio + cor (10 minuti) seconda parte: cardio puro (10 minuti) terza parte: yoga + stretching (10 minuti). I primi dui parti sò realizati secondu u schema di TABATA. Kelly è Daniel mostranu ancu una versione simplificata di l'esercitu.

Eserciziu (yoga):

• Squat Jump + Kick; Jacknife Crunch à una gamba
• Split Jump Burpees; Plank In & Out
• Salti Squat
• Mt Climber Alzati
• Salti di stella
• Lunge Jumps à l'inverse
• Side Step Squat

Trainer ellittica: i pro è i contra

7. TABATA furmazione cun enfasi in u stomacu

• Calorie: 168-336
• Durata: 30 minuti
• Difficultà: 4
• C warm-up è hitch

In questu esercitu truverete 4 round TABATA di 4 minuti. In ogni round includeu dui esercizii: 1 eserciziu cardio è 1 eserciziu per a cortezza, chì alternanu è ripetiri 4 setti. À a fine di u prugramma, Daniel hà preparatu per voi un pianu di 2 minuti.

Eserciti:

• Burpee; Jackknife Crunch
• Jumping Lunge; I nuotatori
• Star Jump; Alzata di l'anca obliqua L&R
• Kick Through; Bicycle Crunch
• 2 Min Plank Burnout

Top 10 supplementi per a crescita musculare

8. Training kickboxing + esercizii per a pancia

• Calorie: 225-585
• Durata: 50 minuti
• Difficultà: 4
• C warm-up è hitch

A basa di stu entrenamentu cardio per u ventre hè u kickboxing è l'esercizii di l'arti marziali. U prugramma hè assai riccu è include 5 volte di esercizii:

• Core (5 minuti): esercizii nantu à u stomacu è u spinu
• Kickboxing (10 minuti) : kickboxing
• Core (5 minuti): tavole
• Kickboxing (10 minuti) : kickboxing
• Core (5 minuti): esercizii nantu à u spinu è u latu

Top 20 video di cardio per perdiri pesu da Popsugar

9. Interval cardio workout for belly

• Calorie: 128-258
• Durata: 30 minuti
• Difficultà: 3
• Nisun warm-up, cù un attaccu

Questa hè una furmazione di struttura assai interessante. U prugramma hè custituitu da 4 volte di esercizii. In ogni round realizzerete 6 tippi d'esercizii: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunches, planks, cardio, Pilates, spin). Nisun eserciziu ùn hè micca ripetutu, cusì ùn sarete micca stancu! L'esercizii sò realizati secondu u schema: 45 seconde di travagliu, 15 seconde di riposu.

• Round 1: Leg Drop Toe Touch; Plank + ghjinochju; Switchfoot Burpee; Toe Taps; Backbows Walkdown; Flutterkick.
• Round 2: 3 Way Crunch; Plank Jack + Leg Raise; 3 Butt Kicker Drops; Pilates Saw; Cane d'uccelli;
• Round 3: Ponte + Toe Touch; Plank Up Downs; Jumping Lunges; Leg Pulls; Natatore; Torsione russa.
• Round 4: Jackknife Single Leg; Supine Plank + Raises; Jump Lateral Jump Squats; Chasing Toe Taps; Back Bow Crossover; Toe Touch Pulses.

Comu sceglie un tappettu fitness

10. Allenamentu di cardio cù esercizii alternati

• Calorie: 217-348
• Durata: 30 minuti
• Difficultà: 3
• C warm-up è hitch

In questu prugramma, alternate l'esercitu cardio (in stile TABATA) è l'esercizii per a crosta (45 seconde di travagliu / 15 seconde di restu). Tutti l'allenatori anu preparatu 4 gruppi di esercizii cardio 2 esercizii per ogni gruppu è 3 gruppi di esercizii per a cortezza per 3 esercizii in ogni gruppu.

• HIIT: 2 ghjinochje + Wide Jump Squat; 3 Side Hops + Burpee.
• Core: Heel Taps 3 + Extension; Stabilizazione T + Toe oppostu Tap; Tocu Toe Angelu di Neve.
• HIIT: 180 Jump Squats; Limiti laterali.
• Core: Figura 4 Leg Drops; Cani d'uccelli; Back Bow + Pulses.
• HIIT: Lunge + Kicks; Sumo Squat Round Kick.
• Core: Side Plank Kick + Dip; Autru latu; Centinaie.
• HIIT: Squat Jacks; Jumping Jacks.

Cumu caccià u latu: 20 + 20 esercizii

11. Allenamentu di cardio cù esercizii alternati

• Calorie: 180-390
• Durata: 35 minuti
• Difficultà: 4
• C warm-up è hitch

Un altru entrenamentu di cardio assai variatu per u ventre, vi assicurate micca di esse annoiatu. In questu prugramma, l'esercizii sò realizati una volta è micca ripetuti. Aspetta u solitu schema FitnessBlender: 20 seconde di travagliu è 10 seconde di riposu. Dui esercizii cardio sò alternati dui esercizii per a crosta. In totale, u prugramma include circa 40 esercizii diffirenti.

Fitness-gum - arnesi super-utile

12. Cardio + esercizii per u ventre

• Calorie: 219-421
• Durata: 35 minuti
• Difficultà: 4
• C warm-up è hitch

In questu prugramma, i segmenti di cardio per 6 minuti alternanu cù segmenti à u ventre per 2 minuti. A parte cardio hè u schema TABATA. Esercizii per a crosta sò realizati per u circuitu di 50 seconde di travagliu, 10 seconde di riposu.

• HIIT: Round 1. Burpee + Push Up; Toe Touch Get Up; Quick Feet Burpee; Lateral + Squat Jump; Star Jump + Burpee; Sumo Lunge to Jump.
• Core: 1 Round. Crisscross Crunch; Toe Touch Crunch.
• HIIT: Round 2. High Knee + Jumping Jack; scalatori; Squat Jack + Saltu; Lupulu di lucertola; Front Jack + Squat Pops; Seal Push Up.
• Core: Round 2. Russian Twist; Twist Back Bow.
• HIIT: Round 3. Star Jump + ghjinochju; Walk Down + Plank Knee; Burpee + Jab Cross; Supine Push Up + Toe Touch Get Up; Jumping Lunge + Uppercut; Jab, Croce.
• Core: Round 3. Side Hip Raise L; Side Hip Raise R

Allenamento TABATA: e 10 migliori collezioni

Vede ancu e nostre altre selezzione utili di allenamenti:

• Tuttu nantu à i braccialetti fitness: chì hè è cumu si sceglie
• I 50 migliori esercizi per un stomacu piattu
• Top 20 di e migliori scarpe da corsa per donna per una corsa sicura
• Tuttu nantu à push-UPS: caratteristiche + opzioni pushups

Slimming, Stomach, Interval workout, Cardio workout