Top 15 allenamentu à intervalli per 20-25 minuti Gruppu HIIT per tuttu u corpu

Se ti piace addestramentu à intervalli per u tonu musculu è calori ardenti, allora a selezzione attuale di prugrammi da u canali youtube Gruppu HIIT voi ragazzi definitivamente. I furmatori offrenu video di putenza aerobica di alta qualità cun apparecchiature minime è una struttura assai precisa è chjara di esercizii.

Deve vede:

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Caratteristiche di a furmazione Gruppu HIIT

U Gruppu HIIT hè un canali youtube, chì hè allinatu cù una serie di allenamenti gratuiti in casa per tutti i livelli di furmazione. Cum'è u nome implica, i coaches offrenu prugrammi in u stilu di HIIT (furmazione à intervalli di alta intensità), chì sò ideali per dimagrisce è tonificà u corpu.

A durata di a furmazione di u Gruppu HIIT, chì hè stata inclusa in a nostra selezzione, hè di 20-25 minuti. Tuttavia, pudete sempre aumentà o diminuisce a durata di l'allenamentu, aghjunghjendu o eliminendu un giru. Hè assai faciule da fà perchè l'esercizii sò ripetuti in cerchi. U prugramma HIIT di u Gruppu ùn pò micca esse chjamatu variu è estremamente unicu, ma per quelli chì amanu una struttura semplice è chjara di furmazione, sti video ponu esse interamente adatti.

Caratteristiche di u gruppu di furmazione HIIT:

  1. Addestramentu senza musica è recensioni di u coach, in fondo pudete trasformà a vostra selezzione musicale preferita.
  2. Ci hè u sonu di u timer à u principiu è a fine di l'eserciziu.
  3. Ogni allenamentu si compone di 5-6 esercizi, chì sò ripetuti in 3-4 round.
  4. L'esercizii sò fatti nantu à u principiu di l'intervallu: 20-60 secondi di travagliu, 10 à 40 secondi di riposu.
  5. U prugramma combina allenamentu cardio è pesu.
  6. Per e lezioni, averete solu bisognu di manubri, certi video ùn anu mancu bisognu di manubri.
  7. Addestramentu senza riscaldamentu è raffreddamentu (i ligami ponu guardà i nostri esercizii prima è dopu l'allenamentu).

Pudete fà questi allenamenti 4-5 volte à settimana, fendu un prugramma 1-2 per a parte superiore di u corpu, u corpu inferiore è u corpu interu. U prugramma hè divisu in trè livelli di difficultà: principiante, intermediu è avanzatu. Tuttavia, sò i principianti à cumincià stu video ùn hè micca cunsigliatu.

Gruppu di furmazione HIIT per principianti

1. HIIT-un allenamentu per tuttu u corpu (20 minuti)

Addestramentu à intervalli per tuttu u corpu. In u prugramma di 3 giri di 5 esercizii in ogni giru: 40 secondi di travagliu, 40 secondi di riposu. Avete bisognu di manubri.

  • X Salta
  • Squat cù Calf Raise
  • Spinghje nantu à i Ghjinochji
  • Bicicletta Lenta
  • Lunge Ponderata

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20 min Allenamentu Pienu Corpu HIIT - Forza Principiante - Intervalli 40s / 40s

2. Allenamentu HIIT per bracci, spalle è corteccia senza inventariu (20 minuti)

Addestramentu à intervalli focalizatu nantu à e bracce, e spalle è u core, assai bar. In u prugramma 4 giri di 5 esercizii in ogni giru: 30 secondi di travagliu, 30 secondi di riposu. L'inventariu ùn hè micca necessariu.

3. Allenamentu HIIT per cosce è natiche senza attrezzature (20 minuti)

Addestramentu à intervalli cun focus nantu à e cosce è e natiche. In u prugramma 4 giri di 5 esercizii in ogni giru: 30 secondi di travagliu, 30 secondi di riposu. L'inventariu ùn hè micca necessariu.

NUTRIZIONE PROPRIA: cumu principià passu à passu

4. HIIT-allenamentu per a cima è a crosta (20 minuti)

Addestramentu à intervalli focalizatu nantu à e bracce, e spalle è u core, assai bar. In u prugramma 4 giri di 5 esercizii in ogni giru: 30 secondi di travagliu, 30 secondi di riposu. Avete bisognu di manubri.

Forza Superiore di u Corpu è Eserciziu Core per a Casa - HIIT per Principianti - 30s / 30s

Allenamentu da u Gruppu HIIT per livellu intermediu

1. Allenamentu HIIT per bracci è spalle (20 minuti)

Addestramentu di forza aerobica focalizendu nantu à e braccia è e spalle. In u prugramma 4 giri di 6 esercizii in ogni giru: 25 secondi di travagliu è 15 secondi di riposu (per u primu, terzu è quintu esercizi), 40 secondi di travagliu è 20 secondi di riposu (secondu, quartu è sestu esercizi). Avete bisognu di manubri.

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2. Power HIIT-workout per tuttu u corpu (22 minuti)

A furmazione di forza per u corpu superiore è inferiore. In u prugramma di 3 giri di 5 esercizii in ogni giru: 60 secondi di travagliu è 30 secondi di riposu. Avete bisognu di manubri.

3. Allenamentu HIIT per glutei è ghjambe (22 minuti)

Addestramentu di forza aerobica cun enfasi nantu à i glutei, e gambe è a coscia interna. In u prugramma di 3 giri di 5 esercizii in ogni giru: 60 secondi di travagliu è 30 secondi di riposu. Avete bisognu di manubri.

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4. Allenamentu HIIT per natiche (22 minuti)

Addestramentu di forza aerobica cun enfasi nantu à e natiche. In u prugramma 4 giri di 6 esercizii in ogni giru: 20 secondi di travagliu è 30 secondi di riposu (per u primu, terzu è quintu esercizi), 40 secondi di travagliu è 20 secondi di riposu (secondu, quartu è sestu esercizi). Avete bisognu di manubri.

5. HIIT-un allenamentu per tuttu u corpu (24 minuti)

Addestramentu di forza aerobica per tuttu u corpu. In u prugramma 4 giri di 6 esercizii in ogni giru: 30 secondi di travagliu, 10 secondi di riposu (per u primu è quartu esercizi), 40 secondi di travagliu 10 secondi di riposu (per u secondu è quintu esercizi), 60 secondi di travagliu, 30 secondi di riposu (per u terzu è u sestu esercizii). Avete bisognu di manubri.

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6. Allenamentu HIIT per bracci è schiena (24 minuti)

Addestramentu di forza aerobica focalizendu nantu à e spalle, triceps è torna. In u prugramma 4 giri di 6 esercizii in ogni giru: 30 secondi di travagliu è 30 secondi di riposu (per u primu, terzu è quintu esercizi), 40 secondi di travagliu è 20 secondi di riposu (secondu, quartu è sestu esercizi). Avete bisognu di una manubrio.

Gruppu di furmazione HIIT per livellu avanzatu

1. Allenamentu HIIT per glutei è cosce (22 minuti)

Allenamentu Cardio cun enfasi nantu à e natiche, cosce è brucia di grassu. In u prugramma di 3 giri di 5 esercizii in ogni giru: 60 secondi di travagliu è 30 secondi di riposu. Avete bisognu di manubri.

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2. Allenamentu HIIT per e gambe è e spalle (24 minuti)

Addestramentu di forza aerobica cun focus nantu à e gambe, natiche è spalle. In u prugramma 4 giri di 6 esercizii in ogni giru: 40 secondi di travagliu è 30 secondi di riposu (per u primu, terzu è quintu esercizi), 60 secondi di travagliu è 30 secondi di riposu (secondu, quartu è sestu esercizi). Avete bisognu di manubri.

3. Allenamentu HIIT per glutei è ghjambe (24 minuti)

Principalmente allenamentu di forza cun focus in gambe è glutei. In u prugramma 4 giri di 6 esercizii in ogni giru: 40 secondi di travagliu è 30 secondi di riposu (per u primu, terzu è quintu esercizi), 60 secondi di travagliu è 30 secondi di riposu (secondu, quartu è sestu esercizi). Avete bisognu di manubri.

Top 50 esercizi per gambe

4. Allenamentu HIIT per pettu, spalle è corteccia (24 minuti)

Principalmente allenamentu di forza per u pettu, e spalle è a corteccia. In u prugramma 4 giri di 6 esercizi in ogni giru: 30 secondi di travagliu, 10 secondi di riposu (per u primu è quartu esercizi), 40 secondi di travagliu 10 secondi di riposu (per u secondu è quintu esercizi), 60 secondi di travagliu, 30 secondi di riposu (per u terzu è u sestu esercizii). Avete bisognu di manubri.

5. Eserciziu HIIT per a perdita di pesu senza attrezzature (24 minuti)

Allenamentu Cardio cun enfasi in core. In u prugramma di 3 giri di 6 esercizii in ogni giru: 40 secondi di travagliu è 30 secondi di riposu (per u primu, terzu è quintu esercizi), 60 secondi di travagliu è 30 secondi di riposu (secondu, quartu è sestu esercizi). L'inventariu ùn hè micca necessariu.

BRACCIALE FITNESS: una selezzione di i migliori

Se ci vole un allenamentu più accessibile chì vede quì a compilazione:

Se vi interessate allenamenti più intensi, allora fighjate sta cullezzione:

Per a perdita di pesu, Per tonificà è crescita musculare, Allenamentu à intervalli, Allenamentu Cardio

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