Tutti l'avemu intesu: sè vo vulete avè successu, alzate prima matina. Ùn hè micca maravigghiusu, u CEO di Apple, Tim Cook, si alza à 3:45 am è u fundatore di Virgin Group Richard Branson à 5:45 am "Quale si sveglia prima, Diu li dà!"
Ma questu significa chì tutti i pirsuni riesciuti, senza eccezzioni, si alzanu prima di a matina? È chì u percorsu di u successu hè riservatu per voi, sè vo site horrified à u solu pensamentu di svegliate, eserciziu, pianificà a vostra ghjurnata, manghjà u colazione è compie u primu articulu di a lista prima di 8 di a matina? Scupritemu.
Sicondu statistiche, circa 50% di a pupulazione hè veramente focalizata micca in a matina o a sera, ma in un locu trà. In ogni casu, circa unu in quattru di noi tende à esse un primu riser, è un altru in quattru hè una civetta di notte. E sti tipi ùn sò micca solu in chì certi si stendenu à 10 pm, mentri àutri sò cronicamente tardi per u travagliu in a matina. A ricerca mostra chì i tipi di a matina è di a sera anu una divisione classica di u cervellu left / right: pensamentu più analiticu è cooperativu versus creativi è individuale.
Numerosi studii anu dimustratu chì e persone di a matina sò più assertivi, indipendenti è più faciuli di fà u cuntattu. Si ponenu scopi più alti, più spessu prughjettanu per u futuru è strive per u benessiri. Sò ancu menu propensi à a depressione, à fumà o à beie paragunatu à i civette di notte.
Ancu s'è i tipi di a matina ponu accade più accademicu, i civette di notte tendenu à avè una memoria megliu, una velocità di trasfurmazioni è capacità cognitive più alte - ancu quandu anu da compie i travaglii in a mattina. E persone di notte sò più aperti à novi sperienze è sò sempre in cerca di elli. Sò spessu più creativi (ma micca sempre). E contru à l'adage - "prima à u lettu è prestu à risurrezzione, a salute, a ricchezza è l'intelligenza s'ammucciaranu" - i studii amparanu chì i civette di notte sò sani è intelligenti cum'è i tipi di a matina, è spessu un pocu più riccu.
Sempre pensate chì i primi tempi sò più probabili di ottene u travagliu di CEO di una cumpagnia? Ùn affrettate micca à mette a vostra alarme per 5 ore. I cambiamenti drammatici in u vostru mudellu di sonnu ùn anu micca assai effettu.
Sicondu a biologu di l'Università di Oxford Katharina Wulff, chì studia a cronobiologia è u sonnu, a ghjente si sente assai megliu quandu vive in u modu à quale sò naturalmente inclinati. I studii mostranu chì questu modu a ghjente riesce à esse assai più pruduttivu, è e so capacità mentali sò assai più largu. Inoltre, rinunzià à e preferenze naturali pò esse dannusu. Per esempiu, quandu i civette si sveglianu prima, i so corpi pruducianu sempre melatonina, l'hormone di u sonnu. Se durante stu tempu si furzavanu u corpu per u ghjornu, assai cunsiquenzi fisiologichi negativi ponu accade - per esempiu, varii gradi di sensibilità à l'insulina è u glucose, chì ponu purtà à l'aumentu di pisu.
A ricerca mostra chì u nostru cronotipu, o clock internu, hè largamente guidatu da fatturi biologichi. (I circadori anu ancu truvatu chì i ritmi circadiani di e cellule umane esaminate cù a tecnulugia in vitro, vale à dì fora di un organismu vivu, correlate cù i ritmi di e persone da quale sò stati presi). Finu à u 47% di i cronotipi sò ereditarii, chì significa chì sè vo vulete sapè perchè sempre svegliate à l'alba (o, à u cuntrariu, perchè ùn avete micca), pudete vulete guardà i vostri parenti.
Apparentemente, a durata di u ritmu circadianu hè un fattore geneticu. In media, a ghjente hè sintonizzata à un ritmu di 24 ore. Ma in i civelli, u ritmu spessu dura più longu, chì significa chì senza signali esterni, eventualmente si dormenu è si sveglianu più tardi.
In un sforzu di capisce quale hè u sicretu di successu, spessu scurdate di un paru di cose. Prima, micca tutti i pirsuni riesciuti sò primi tempi, è micca tutti i primi tempi sò successu. Ma più impurtante, cum'è i scientisti piace à dì, a correlazione è a causazione sò dui cose diffirenti. In altri palori, ùn ci hè micca evidenza chì u svegliu prestu hè benefica per sè stessu.
A sucetà hè disposta in tale manera chì a maiò parte di a ghjente hè furzata à cumincià à travaglià o studià prima di a matina. Sè tendenu à svegliate prima, allora sarete naturalmente più pruduttivu di i vostri pari, cum'è una cumminazione di cambiamenti biologichi, da l'hormone à a temperatura di u corpu, travaglià à u vostru vantaghju. Cusì, e persone chì piace à alzà prestu vivenu in u so ritmu naturali è spessu ottene più. Ma u corpu di una civetta à 7 in a matina pensa chì hè sempre di dorme, è si cumporta in cunseguenza, cusì hè assai più difficiuli per a ghjente di notte per ricuperà è cumincià à travaglià in a matina.
I circadori anu ancu chì, postu chì i tipi di sera sò più prubabile di funziunà quandu i so corpi ùn sò micca in l'umore, ùn hè micca surprisante chì spessu sperienze umore bassu o insatisfazione cù a vita. Ma a necessità di pensà constantemente à cumu migliurà è liscia i cantoni pò ancu stimulà e so cumpetenze creative è cognitive.
Perchè l'estereotipu culturale hè chì e persone chì si stallanu tardi è si sveglianu tardi sò pigri, assai cercanu disperatamente di furmà per esse primi. Quelli chì ùn anu micca più prubabile di avè tratti più ribelli o individualisti. È u cambiamentu di a cronologia ùn cambia micca necessariamente questi tratti: cum'è un studiu hà truvatu, ancu s'è e persone di notte anu pruvatu à diventà primi tempi, ùn hà micca migliurà u so umore o a satisfaczione di a vita. Cusì, sti tratti di caratteru sò spessu "cumpunenti intrinseci di u cronotipu tardu".
A ricerca suggerisce ancu chì e preferenze di u sonnu pò esse biologicamente ligati à parechje altre caratteristiche. Per esempiu, l'investigatore Neta Ram-Vlasov da l'Università di Haifa hà truvatu chì e persone creative anu più disturbi di u sonnu, cum'è a sveglia frequente di notte o insomnia.
Pensate sempre chì saria megliu à entrenà sè stessu per esse una persona matina? Allora l'esposizione à a luce luminosa (o naturale) in a matina, l'evitazione di l'illuminazione artificiale à a notte, è l'ingesta puntuale di melatonina pò aiutà. Ma tenite in mente chì qualsiasi cambiamenti à un tali pianu necessitanu disciplina è deve esse coherente se vulete ottene un risultatu è cunsulidà.