cuntenutu
Se avete aspittatu novi prugrammi Jillian Michaels, u cumplessu Killer Cardio chì Jillian Michaels hè statu presentatu in settembre 2017. Questu hè u primu DVD di Jillian Michaels, chì hè un allenamentu cardio puru efficace per brusgià calorie è grassu.
Allenamentu Cardio Killer Cardio cù Jillian Michaels si adatta perfettamente à u vostru pianu di furmazione se vulete aghjunghje una pesante carica per uttene i migliori risultati in perdita di pesu. Killer Cardio hè ciò chì avete bisognu per l'ambiente di casa. Rapidu, efficiente è assai grassu!
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U prugramma hè Killer Cardio
Killer Cardio hè un cumplessu di allenamenti cardio da Jillian Michaels. Ramintemu chì Gillian hà digià publicatu una seria di prugrammi efficaci: Killer Body; Abs Killer; Killer Buns & Thighs; Killer Arms & Back. È avà avete probabilmente a parte finale di "Killers", chì era in realtà u primu prugramma cardio cumpletu di Jillian Michaels. Fondamentalmente hà offertu una carica mista in u vostru DVD, ma sta volta truverete cardio puru (cardio puru).
U prugramma Killer Cardio include dui allenamenti cardio per 25 minuti (dui livelli di difficultà). Sò creati apposta per aiutà à brusgià calorie, esplode u vostru metabolismu, sviluppà resistenza, rinfurzà u musculu di u core è naturalmente perde pesu. Truverete assai eserciziu intensu, soprattuttu saltendu, accelerazione, corsa, tavule, elementi di arti marziali. E classi si tenenu senza attrezzature addiziunali, vi furmerete cù u pesu di u so corpu stessu.
Dunque, in un prugramma Killer Cardio include dui video: Livellu 1 è Livellu 2 (livellu 1 è livellu 2). U primu livellu hè assai più faciule ch'è u secondu, ma tramindui vi faranu bè sudà. In questu prugramma a squadra di Jillian Michaels dimostra 2 versioni di l'esercizii cum'è l'avemu usatu in altre classi. Tuttavia, u coach dimostra periodicamente cume pudete complicà e cose o, à u cuntrariu, simplificà un eserciziu particulare.
A struttura di l'allenamentu Killer Cardio
A furmazione dura 25 minuti, di i quali a parte attiva dura solu 20 minuti. Cusì truverete un eserciziu rapidu, ma assai intensu. Cume tali prugrammi di allenamentu classicu n (cum'è, incidentalmente, in parechji altri allenamenti cardio Jillian Michaels), ma u primu giru di l'eserciziu pò esse cunsideratu un scaldamentu. U stretchu finale hè datu circa 5 minuti, ciò chì hè assai bonu per cusì brevi allenamenti.
E duie classi anu a struttura seguente: 4 giri di 4 esercizi in ogni giru, ripetuti in 2 giri. L'esercizii sò fatti secondu u schema di 20 secondi di eserciziu intensu, 10 secondi di riposu, è cusì per tutte e classi u ritmu serà assai altu. In u prugramma ùn ci hè micca timer, chì ùn hè micca sempre cunveniente quandu si svolgenu tali esercizii.
1. Livellu 1 (Livellu 1): questu allenamentu cardio hè adattatu per livellu intermediu, ma u prugramma per principianti hè perfettu se u fate à u vostru ritimu. Ci sò parechji esercizii per u rilassamentu, durante i quali avete u tempu di respirà.
- 1 giru: saltà a funa, corre da un latu à l'altru, Boxe, saltu d'un Sprinter.
- 2 circulu: Jogging horizontale, piega cù i pedi tappanti, currendu in una parentesi cù u vitellu zahlest, currendu in a parentesi opposta.
- 3 giri: burpee, currendu cù elevazione elevata di e so ghjinochje, currendu a "coda", un muvimentu circulariu cù e so mani.
- 4 circulu: corsa zahlest tibia, lunges laterali, tirendu e so ghjinochje à u pettu, skater.
2. Livellu 2 (Livellu 2): questu allenamentu cardio hè adattatu per livellu intermediu è avanzatu di furmazione. A carica cresce a cumplessità. Se in u primu ciclu è u secondu ciclu chì vi aspetta tollerante u ritmu in u terzu è quartu giru Gillian offre una plyometria intensiva.
- 1 giru: forbici, saltendu di latu, saltendu in avanti è in daretu, Ghjoghju in piazza.
- Round 2: calciu à tavula à tavula laterale salta u ghjinochju à u pettu, Crunches di bicicletta, saltendu in a barra cù alzà e gambe.
- Round 3: saltendu 180 gradi, football in corsa, saltendu lunges, burpees cù una spassighjata in u cinturione.
- Round 4: scalatore di roccia, saltu plyometricu à a barra, burpee, currendu cun alzà elevatu e so ghjinochje.
In generale, e classi di Killer Cardio tolleranu abbastanza facilmente per via di l'intervalli brevi di 20 seconde di carica è di riposu dopu ogni eserciziu. Per paragunà l'allenamentu cardio da BodyShred sarà più intensu carica è tempo.
Cume eseguisce l'allenamentu Killer Cardio
Jillian Michaels raccomanda di fà questi allenamenti 5 volte à a settimana o di alternalli cù prugrammi di putenza. Se vulete perde u pesu è avete dighjà fattu in Jillian Michaels, praticate secondu u schema seguente: 2-3 volte à settimana è fate Cardio Abs in altri ghjorni allenamentu per tuttu u corpu o per e zone problematiche specifiche. Per esempiu, pudete pruvà questi piani di lezioni:
Pianu 1:
- MY: Killer Abs
- W: Killer Cardio
- MER: Killer Buns & Thighs
- GIOVEDI: Killer Cardio
- FRI: Killer Arms & Back
- SAT: Killer Cardio
Se avete un spaziu di prublema speciale, allora pudete eseguisce solu una versione di "Killers" (per esempiu, Killer Abs, o solu Killer Buns & Cosce).
Pianu 2:
- MON, MER, VEN: Killer Cardio
- TUE, THU, SAT: No More Trouble Zone / Killer Body / Tone and Shred / qualsiasi altru prugramma per u tonu musculu.
Se avete circa u livellu mediu di furmazione (fate un pocu di mesi è micca assai bè tolleratu a carica cardiaca), allora fate u video di u Livellu 1 almenu 7-8 volte, prima di passà à u Livellu 2. Sì dighjà, allora pudete furmà à u secondu livellu. Ancu se alcuni di l'esercizii ùn pudete micca fà à piena forza, u ritmu generale di a lezione puderete fà.
Pro di Killer Cardio workouts:
- St'eserciziu à intervalli di alta intensità chì vi aiuta à brusgià calorie, accelerà u metabolismu, per trasfurmà un plateau è perde pesu.
- Allenamentu à pocu tempu (parte principale solu 20 minuti), ma hè assai efficace per brusgià grassu.
- Ùn averete micca bisognu di attrezzature supplementari.
- L'esercizii sò fatti in u ritmu splusivu chì minimizza a perdita musculare.
- U prugramma hè una di e migliori opzioni per quelli chì vogliono perdere peso è riduce u vulume.
I svantaghji di a furmazione:
- Hè cardio puru, è ùn piacerebbe micca à tutti.
- Tali esercizii sò contraindicati quandu prublemi articulari, varicesi, sistema cardiovascular, apparatu musculoskeletiticu.
- I novi arrivanti tali furmazioni parenu troppu cumplessi è avanzati troppu legeri.
- Fermate frequenti è eserciziu di pocu tempu abbattenu u ritmu di e classi è riduce u stress.
- Ùn ci hè micca timer cumuni è esercizii di timer.
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