A parolla "metabolismu" accumpagna invariabilmente a maiò parte di l'articuli nantu à a perdita di pesu. Ognunu sà chì un bon metabolismu (metabolismu) cuntribuisce à sbarrazzamentu rapidu di u pesu eccessivu. U più veloce u vostru corpu elabora l'alimentu cunsumatu, più bassu hè u risicu di guadagnà un eccessu di pesu. Tuttavia, i prucessi metabolichi rapidi ùn sò micca solu un bonu sustegnu in a questione di perdita di pesu, ma dinò a salute di u vostru corpu.
U metabolismu ùn pò micca solu accelerà, ma dinò rallentà. Cusì, ciò chì pò rallentà u metabolismu?
Cumu rallentisce u vostru metabolismu?
1. Micca à praticà
Se vulete rallentà u metabolismu, dimenticate a furmazione. In particulare nantu à i pesi è i prugrammi HIIT. Cum'è sapete, i dieters sò cunsigliati per esercità micca solu notori per brusgià calorie, ma dinò per accelerà u metabolismu, perchè intensu l'eserciziu fisicu attiva i prucessi metabolichi in u corpu. L'eserciziu regulare aiuta à accelerà u vostru metabolismu, ma se site interessatu à questu, pudete escludere u sport da a so vita.
2. Per manghjà un pocu di proteine
L'assorbimentu di e proteine da u corpu spende più calorie. Inoltre, a proteina hè u materiale di basa di basa per i vostri musculi. Nisun allenamentu ùn vi aiuterà micca à acquistà massa musculare, se ùn cunsumate micca proteine. Ma cumu affetta questu u metabolismu? À u riposu u tessulu musculu brusta più caloriedi u tessutu grassu, dunque una alta percentuale di massa musculare u vostru metabolismu serà più veloce. Questu significa chì se vulete rallentà u metabolismu, dimenticate e proteine è faciule in carbuidrati.
3. Micca à dorme
Se vulete rallentà u metabolismu, dimenticate u longu sonnu. Quandu dormite abbastanza, u vostru corpu principia à sviluppà vigorosamente l'hormone cortisol (l'ormone di u stress), chì rompe u musculu. Dunque, a mancanza regulare di sonnu porta à a riduzzione di u tissutu musculare, rallentendu cusì u metabolismu. Dormirete menu di 7-8 ore - guarantendovi un metabolismu lentu.
4. Per pusà nantu à diete decoloranti
Un modu sicuru per rallentà u vostru metabolismu hè di praticà una dieta bassa calorie (manghjate un deficit di calorie più di u 20% di u valore cutidianu). Perchè a dieta bassa in calorie lenta u metabolismu? Quandu limitate u corpu in l'alimentu, cumencia à brusgià grassu cù una forza raddoppiata cum'è si penserebbe. Ma à u cuntrariu rallenta u metabolismu, cusì bassu cunsumu per priservà e risorse per i mezzi di sussistenza futuri. È più limitate u vostru corpu di alimenti, più ellu resiste è ralentisce u metabolismu.
5. Ùn cunsumate micca abbastanza acqua
I prucessi metabolichi accadenu cù a participazione diretta di l'acqua, allora quandu hè un flussu insufficente in u corpu, u ritmu metabolicu rallenta. In primu locu l'acqua va à u mantenimentu di l'organi vitali: fegatu, reni, cervellu è metabolismu - solu da u principiu residuale. Dunque, un altru modu di rallentà u metabolismu hè di riduce l'usu di l'acqua (ramintemu chì u tassu cutidianu stimatu per persona 1.5-2 litri d'acqua).
6. Ùn manghjà micca fibre
Per trasfurmà a fibra u corpu spende energia in più, è per digeriscelu pianu, ciò chì aiuta à mantene livelli ottimali di zuccaru in sangue à longu andà. Allora se vulete rallentà u metabolismu, riduce u vostru cunsumu di alimenti chì cuntenenu fibre: frutti, verdure, cereali da cereali integrali, legumi, noci, semi. A propositu, u record per u cuntenutu di fibre sò crusca.
7. Micca Culazioni
Assai seriamente nantu à u metabolismu hè influenzatu da u pastu di a mattina. A matina u vostru corpu si sveglia, è cun ellu sveglia tutti i prucessi metabolichi. U scopu principale di Breakfast hè per rifornisce l'energia dopu una longa assenza di cibu è ùn permettenu micca à u corpu di inizià u prucessu di catabolismu. U sdighjunu duverebbe furnisce energia per qualchì ora in anticipu chì vi aiuterà à Svegliate u metabolismu. Ma se avete u scopu oppostu, vale à dì di rallentà u metabolismu, voi Colazione, pudete saltà in modu sicuru.
8. Organizate constantemente i ghjorni di digiunu
Una attività prediletta di parechji dieters ùn hè micca pianificata per organizà si stessi ghjorni "zagorye", è per riduce e cunsequenze di a so forma, dopu organizate ghjorni di digiunu. Se pensate chì cusì serà megliu per perde u pesu, vi sbagliate. Ma per scioccà u corpu è causà un rallentamentu di u metabolismu da queste differenze, hè probabile. U corpu dà solu e cundizioni più stabili è lisci, ma micca quandu u "ghjornu viotu - u ghjornu assai".
9. Alcohol
In l'usu di e bevande alcoliche ancu in piccule dosi u corpu non solu rallenta u metabolismu ma ferma ancu di brusgià grassu aduprendu l'energia da u tessutu musculare. Inoltre, l'alcol riduce a produzzione di l'hormone di crescita, testosterone, chì affetta direttamente u tassu di crescita musculare. Dunque l'alcol hè assai per pruvucà u rallentamentu di u metabolismu.
10. Saltate i pasti
Saltà i pasti porta ancu à rallentà u metabolismu. E pause assai frequenti in l'alimentu ponu esse durante a ghjurnata di travagliu quandu hè difficiule di staccassi da u prucessu di produzzione. Ma quandu u corpu ùn riceve manghjà per un bellu pezzu, include u prucessu di salvà è ralentisce u metabolismu. Se praticate regolarmente lunghe pause in manghjendu è saltendu i pasti, rallentate u metabolismu chì avete furnitu.
Se vulete rallentà u metabolismu, pudete seguità questi suggerimenti. Ma se vulete perde u pesu, pruvate à travaglià nantu à l'accelerazione di i prucessi di scambiu.
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