postura di yoga cobra

Sempre chì a vostra spina hè flexible, site ghjovanu è sanu! Ricurdativi di questu ogni volta chì site pigra per fà yoga. A seconda cosa chì deve vene immediatamente in mente hè a posa di cobra! Funziona bè cù u spinu ... è micca solu. Studiemu i benefici di l'asana, contraindicazioni è tecnica.

Bhujangasana hè a postura di yoga di u cobra. Un strumentu eccellente per a flessibilità è a salute di a vostra spina. Micca tutti l'ammaistrà in una volta, hè vera. Ma a pratica di ogni ghjornu pò fà meraviglie!

Questu hè particularmente utile per l'anziani. Certi soffrenu di radiculitis, smear "fiery" unguenti nantu à a so regione lumbosacra. L'altri si chjappà è ùn ponu micca dritta a spalle (iè, i ghjovani peccanu cun questu!). Pensanu chì serà cusì per sempre. Ma dopu tuttu, l'acqua ùn scorri micca sottu à una petra mentida! Cumincià à fà almenu 1 minutu à ghjornu di Cobra Pose. È per ottene un effettu therapeutic: sempre sottu a tutela di un instructore o duttore espertu.

I benefici di l'eserciziu

Allora, cum'è avete digià capitu, a posa di cobra sviluppa a flessibilità di a spina, restaurà a so salute. Chì altru hè impurtante sapè nantu à e proprietà benefiche di l'asana:

• Rinforza i musculi profondi di a spalle, è ancu i musculi di i glutei è i braccia
• Migliora a postura (addiu slouching!)
• Utile per i musculi di u pettu, l'asana allisa u pettu
• Stimula u travagliu di i rini è di i glànduli surrenali (ottene un bonu massaggio)
• Hà un effettu benefizièvule nantu à a putenza in l'omi è a cundizione di l'organi pelvic in e donne
• Rinforza i musculi addominali
• Normalizza u funziunamentu di a glàndula tiroïde
• Aiuta à allevà a fatigue generale, dà una forza di forza (per quessa, ùn hè micca cunsigliatu per fà prima di dorme)
• A posa di cobra funziona bè per u stress, postu chì aumenta a testosterone, l'hormone di piacè.

Eserciziu dannu

A posa di cobra hà parechje contraindicazioni, fate assai attenti:

• gravidenza più di 8 settimane;
• menstruazione;
• pressione sanguigna aumentata (quelli chì soffrenu di pressione di u sangue anu bisognu di riduce o eliminà cumplettamente a deviazione di a spina cervica);
• iperfunzione di a glàndula tiroidea (cù sta malatia, ùn pudete micca scaccià a testa in daretu - se fate asana, allora solu cù u to pettu pressatu à u to pettu);
• violazione è spustamentu di dischi intervertebrali;
• ernia;
• lordosi patologica (questa hè a curvatura di a spina in e regioni cervical è lumbar, in fronte cun un bulge);
• lumbagu;
• malatie di l'organi internu di a cavità abdominal in u stadiu agutu;
• fasi acute di radiculite.

ATTENZIONE! Per tutti i disordini spinali, a pose di cobra deve esse realizatu cù cura è sottu a guida di un instructore espertu.

Cumu fà a posa di cobra

ATTENZIONE! A descrizzione di l'esercitu hè datu per una persona sana. Hè megliu principià una lezzione cù un instructore chì vi aiuterà à ammaistrà u funziunamentu currettu è sicuru di a posa di cobra. Se fate voi stessu, guardate attentamente u nostru video tutoriale! A pratica sbagliata pò esse inutilità è ancu periculosa per u corpu.

Tecnica di esecutivu passu à passu

Step 1

Stendu nantu à u stomacu, cunnette i pedi, mette e mani sottu à e spalle. Prememu i palmi cumpletamente à u pianu à a larghezza di e spalle o un pocu più largu.

Step 2

Cù una inalazione, cuminciamu lentamente à alzà u pettu, i braccia fermanu chjusi à i coddi. Tira e spalle in daretu è falà. U pettu hè massimu apertu.

ATTENZIONE! Ùn avemu micca fiducia in e nostre mani, solu solu solu a nostra pusizioni. Pruvate di alzà cù i musculi di a spalle. Questu permetterà a spine toracica per travaglià è salvà a vertebra lumbar da una forte compressione.

Step 3

Facemu dui ciculi respiratorii, u più lentamente pussibule, è nantu à u terzu respiru si alza ancu più altu, curvatu in a parte bassa è u spinu toracicu.

Step 4

Avà rializemu i nostri braccia, stende u collu è a corona di a testa, mentre dirigendu u chin à u pettu.

ATTENZIONE! Stendu u collu tuttu u tempu, pruvemu di allungà. I gammi sò sempre riuniti, i ghjinochje è i glutei sò tensi.

Step 5

Facemu dui ciculi respiratorii più, cuntinuemu à stende u collu è a corona torna, aumentemu a deviazione in a spina toracica. U sguardu hè diretta à u puntu trà e ciglia.

Step 6

Riturnemu à a pusizione di partenza.

Step 7

Repetite l'esercitu cinque volte cù brevi pause di 15 seconde.

ATTENZIONE! I muvimenti duveranu esse calmi è uniformi, senza accelerazioni è decelerations. L'inhalation è l'exhalation sò sincroni cù u muvimentu di u corpu.

Cunsiglii per principianti di Yoga

• Avete bisognu di ammaistrà a posa di cobra subitu, perchè questu hè unu di i posti fundamentali in u yoga, questu hè a basa per maestru di backbends più profondi.
• Se sente chì a posa di Cobra ùn hè micca datu à voi, cuminciate cù a posa Sphinx: lasciate i vostri codici nantu à u pianu, puntate a cima di a testa. Per e persone cù una spina rigida, questu serà u megliu.
• È finu à chì a vostra spina diventa flexible, ùn permettenu micca un arcu forte di u spinu.
• Quandu site prontu à trasfurmà in a pose di cobra, ùn mette micca l'incomodità, assai menu u dulore in a spalle. Rilassate o esce da l'asana in tuttu.
• Pudete realizà una versione simplificata di a postura di cobra pieghendu i vostri coddi. Hè ancu adattatu s'ellu hè difficiule di stà nantu à e braccia dritte. Sempre sforzate per a posa perfetta.
• Ricurdativi di u collu, ùn deve esse rilassatu à u mumentu di tilting the head back, ùn pinch it. Sforzate di ritirallu tuttu u tempu! Questu sia a prutege è "accende" u travagliu di a glàndula tiroidea.
• Ùn avemu micca risuscitatu l'ossu pubicu da u pianu.
• Ùn avemu micca pressu e spalle à l'arechje, li tiramu.
• U pettu hè apertu quantu pussibule. Per fà questu, pigliamu e spalle è i coddi in daretu.

È ricurdate di u cobra ! Per u massimu effettu, avete bisognu di mantene una curva suave in a vostra spina. Da u coccyx à a corona.

Avè una bona pratica!