Posa di yoga di rana

Oghje vi cuntaremu nantu à a pose di rana in a tradizione di Kundalini Yoga. Questa hè una asana assai populari, dinamica (realizzata in muvimentu) è incredibbilmente benefica. Hè inclusu in a lezziò per rinfriscà u corpu, per dà una bona attività fisica. Fortifica rapidamente i ghjinochje, i fianchi, i glutei, l'abdomen è tuttu u corpu inferiore. Rende i gammi forti è, ciò chì hè impurtante per e donne, slim è bella.

Per i principianti, l'esercitu parerà difficiule. Avete da riposà più di una volta, fate assai pianu è cuntà i sicondi quandu tuttu finisci. Ma un tali effettu, crede à mè, serà solu prima. Allora - quandu u vostru corpu s'abitua à una tale carica, diventa più resistente - sarete felice di fà sta asana. Pudete ancu "soar" in questu senza firmà in punti estremi. Prufittate stu muvimentu.

Perde u pesu di sicuru! Ci hè ancu un scherzu chì a posa Frog pò fà una principessa da una donna. In modu persunale, crede in questu, se fate yoga, allora ogni donna fiorirà. Ma s'ellu face ancu 108 "ranocchi" ogni ghjornu, hà da pudè turnà à a so forma di zitella. Ùn sò micca sapè s'è l'omi diventeranu prìncipi è s'ellu anu un compitu cusì. Ma hè assolutamente sicuru chì un centu sudori li scenderanu quandu eseguisce 108 "rane".

I benefici di l'eserciziu

Hè cresce chì quellu chì pratica sta postura:

• guadagna u cuntrollu di a fame è a sete
• diventa resistente è in forma
• equilibra l'energia sessuale
• pò trattà cù a depressione

A posa di rana ùn solu travaglia bè e gambe è i fianchi, tonifica è rinforza i sistemi cardiovascular è respiratorii, migliurà a circulazione di sangue, è ancu aumenta i livelli di energia assai putente.

Eserciziu dannu

A rana posa in ioga, malgradu a so carica fisica, hè cunsideratu un esercitu abbastanza simplice chì quasi tutti pò esse realizatu. È ancu, ci sò una quantità di limitazioni. Asana deve esse fattu cun prudenza per quelli chì anu prublemi:

• cù articulazioni di l'anca
• ghjinochje
• osinnosi

Se ùn site micca sicuru se pudete fà a pose di rana, cunsultate u vostru duttore.

Restrizioni tempuranee:

• assai pesu (facemu una pose, cum'è risulta, ùn sia micca zelosu)
• stomacu pienu (duverebbe piglià 2-3 ore dopu un pastu ligeru)
• Gianfrancesco
• Malaise

Cumu fà a pose di rana

ATTENZIONE ! A descrizzione di l'esercitu hè datu per una persona sana. Hè megliu principià a lezioni cù un instructore chì vi aiuterà à ammaistrà u funziunamentu currettu è sicuru di l'asana. Se fate voi stessu, guardate attentamente u nostru video tutoriale! A pratica sbagliata pò esse inutilità è ancu periculosa per u corpu.

Tecnica di esecutivu passu à passu

Step 1

Siate nantu à i vostri hanchi, mantene i tacchi inseme. Scacciamu i tacchi da u pianu, stendu solu nantu à a punta di i dita. I tacchi si toccanu. Attenzione ! U più largu sparghjemu i nostri ghjinochje, u più efficace sta posa serà.

Step 2

Riposamu cù a punta di i dita davanti à noi. A faccia è u pettu fighjenu avanti.

Step 3

È cuminciamu a muvimenti. Cù una inalazione, alzamu a pelvis, allistà i gammi à i ghjinochje, stende u spinu di a coscia, mentre rilassate u collu. Mantene i vostri ditte nantu à u pianu. Ùn calemu micca i tacchi, fermanu nantu à u pesu è cuntinueghjanu à toccu l'altri.

Step 4

Cù una exhalation, andemu falà, mentre guardendu avanti, i ghjinochje sò nantu à i lati di e mani. Avemu allargatu i nostri ghjinochje.

IMPORTANTE!

Questu esercitu deve esse realizatu cù una respirazione assai putente: inhale - up, exhale - down.

Frog Pose Time

Per u megliu risultatu, l'instructori prescrive 108 Frogs. Ma solu iogi furmati ponu affruntà tante volte. Dunque, per i principianti, u cunsigliu hè questu: prima eseguite 21 avvicinamenti. À u tempu, cresce u numeru à 54. È ghjunghje in a vostra pratica finu à 108 esecuzioni senza riposu.

Dopu à a pose di rana, assicuratevi di rilassate. Quantu putente avete travagliatu fisicu avà, u vostru restu deve esse cusì prufonda. U megliu modu per trattà questu hè shavasana - una pose di rilassazione (vede a descrizzione in a sezione asana). 7 minuti seranu abbastanza per rilassate bè.

Una altra manera di esce da a "rana": restamu in a pusizioni suprana curva, cunnette i pedi è rilassate e mani. Lasciali appiccicà cum'è fruste. In questa pusizioni, respiremu uniformemente è calmu. È cù ogni exhalazione, rilassemu i musculi di u spinu, i braccia è i gammi più è più. È calemu a spina più bassa è più bassa. Basterà qualchì respirazione. Esce da a posa pianu pianu, cun cura.

È un altru puntu impurtante. Beie quant'è acqua pura pussibule in tuttu u ghjornu. A posa di rana migliurà u metabolismu è principia u prucessu di purificazione.

Avè una bona pratica!