Posa di Birch in yoga

Avemu tutti un pocu di yoga! Dopu tuttu, di ritornu in a scola, in i corsi di educazione fisica, ci hè statu insignatu à fà una spalla. Ti lanciate e gammi, tenevi daretu à u spinu è dumandate : i vostri gammi sò in cima à voi ! Questu hè Birch - Sarvangasana, una di e pose "d'oru" in yoga. Oghje avemu - ma in una manera adulta - capiscenu l'intricacies di fà sta asana, scopre ciò chì dannu pò purtà, è chì benefiziu!

"Bè! Se aghju fattu Birch à a scola, allora possu avà ", u nostru lettore espiri. È hà da esse ghjustu in parte. A nostra spina, alas, ùn hè più cusì flexible, è cusì hè a regione cervica. Qualchissia hà accumulatu ferite, sovrappeso. Tuttu chistu ùn face micca a spalla sicura è faciule da realizà, cum'è era in a zitiddina. Ma, di sicuru, unu deve strive per Sarvangasana. Ma cum'è? Sè site novu à u yoga, ricumandemu di praticà sempre asanas basi simplici per u mumentu (li truverete in a nostra sezione di pose di yoga). Allora, quandu vi sentite cunfidendu in elli, passanu à i più cumplessi - à dì, quelli chì vi preparanu per u Birch pose. Per esempiu, ci hè una pose maravigliosa di l'Aratu - Halasana. Ma nantu à ella un pocu dopu. È avà sapemu di più perchè Sarvangasana hè cusì bella.

E caratteristiche di u postu di betula

Pertenece à e posture più impurtanti di u yoga. È benefiziu u corpu sanu in una volta, per quessa hè chjamatu cusì: Sarvangasana. "Sarva" hè traduttu da u sanscritu cum'è "tuttu", "tuttu", "completu". "Anga" significa corpu (membre). E, veramente, a postura Birch afecta tuttu u corpu umanu. Sarvangasana stimula i glànduli tiroïde è paratiroïde, migliurà l'approvvigionamentu di sangue à u cervu, l'ochji è a pelle di a faccia, migliurà a digestioni è l'excrezione, dà riposu à u nostru musculu di u cori è hè ancu capace di rejuvenation.

Per quelli chì anu malatie di i pulmoni è di i bronchi, chì spessu soffrenu di un nasu runny è friddi - u Birch pose, cum'è dicenu, hè "ciò chì u duttore hà urdinatu"! L'asma, a bronchite, a mancanza di respirazione, l'immunità debilitatu sò, in termini medichi, indicazione diretta per Sarvangasana. Inoltre allevia i mal di testa, i disordini digestivu, travaglia cù u spustamentu uterinu in e donne. E, per via, hè generalmente cunzidiratu un asana assai "femminile", postu chì debugs micca solu u ciclu menstruali, ma ancu u sistema hormonal in tuttu. È u supportu di spalla allevia l'ansietà aumentata, l'ansietà, a fatigue è l'insomnia. Hè capaci di restaurà a chiarità di u pensamentu, vi incaricà di energia è di bon umore per tuttu u ghjornu. In detail, per ciò chì succede questu, analizzeremu quì sottu (vede i benefici di l'asana).

E quì a tentazione hè grande subitu - ghjustu da u battu - per cumincià à praticà a posa di Birch. Qualchidunu a chjamanu a mamma di l'asana, altri "regina", "perla". È sò ghjustu. Tuttu chistu hè cusì. Ma raramente qualcunu avvirtenu sensibilmente è immediatamente di prublemi di salute serii chì u Birch pose pò purtà. Per ottene solu un effettu curativu è sguassate tutti l'indesiderati, duvete esse cunzignati di contraindicazioni è di tutte l'intricacies di fà una spalla.

I benefici di l'eserciziu

A postura di Birch in yoga si riferisce à asanas invertite. È sò assai curativi in ​​u so effettu nantu à tuttu u corpu umanu.

1. A spalla porta sangue frescu à a testa. È, dunque, e cellule di u cervellu sò rinnuvate, a capacità mentale hè rinfurzata, a testa diventa ligera è chjara (addiu a sonnolenza è l'apatia!).
2. U sangue scorri à a glàndula pituitaria è pineal - glànduli impurtanti in u core, da quale a nostra salute dipende direttamente. Sia fisicu è mentale.
3. Migliura l'equilibriu hormonal. È questu hè cumu si passa. A glàndula pituitaria hè rispunsevule per a produzzione di l'hormone (pruduce l'hormone chì affettanu a crescita, u metabolismu è a funzione riproduttiva). Ma tu è eiu camminemu nantu à i nostri pedi, u sangue in u corpu scorri tuttu u tempu, è a glàndula pituitaria ùn pò micca riceve una stampa precisa di a quantità di l'hormone chì avemu bisognu. È quandu ci movemu in una postura, u sangue scorri à a testa, è a glàndula pituitaria hà tutte l'infurmazioni necessarii. Ellu "vede" chì l'hormone ùn ci mancanu è principia u prucessu di rimpiazzà.
4. Reduce a pressione nantu à i mura di i vini venosi. Questu hè veru per quelli chì soffrenu di varice. Asana aiuta à eliminà u risicu di varicesi è impedisce u sviluppu di a malatia.
5. Accumincia u prucessu di rejuvenation. Per via di ciò chì succede? A spalla, cum'è tutte l'asana invertita, cambia u flussu di energia in u corpu umanu. Si tratta di prana è apana. Prana si move, apana si move. È quandu avemu alzatu in Sarvangasana, avemu solu redirect u flussu di sti energie, cuminciamu u prucessu di rejuvenation.
6. Pulisce e tossine. Lymph elimina tuttu ciò chì ùn hè micca necessariu da u corpu. È scorri solu sottu a gravità o durante u travagliu musculare. Se una persona porta un modu di vita inattivu, i so musculi sò flabby è micca sviluppati - a limfa, alas, stagnate. Un effettu maravigghiusu succede quandu ci stà in una spalla. A limfa sottu a forza di gravità torna à travaglià è libera u corpu da e tossine accumulate.
7. Migliora u metabolismu.
8. Moltu bonu per u sistema riproduttivu femminile. Asana restaurà a salute à l'organi di u sistema riproduttivu è in l'omi (ricordate solu di contraindicazioni. Facemu Sarvangasana s'ellu ùn ci hè micca prublemi in a spina cervica o toracica, etc.).
9. Accende u sistema nervoso parasimpaticu, chì hè rispunsevule per a rilassazione. Dopu tuttu, chì succede quandu facemu una manu? Pressione intracraniale aumentata. Quì u corpu "sveglia" è principia u prucessu di autoregulazione. Cumincia à rassicurarci, dicendu chì tuttu va bè, ùn ci hè periculu. Hè per quessa, quandu esce da sta postura, ci hè un sensu cusì piacevule di felicità, rilassazione. U sistema nervoso parasimpaticu hè attivatu in u corpu.
10. Allevia a tensione nervosa, u stress è l'ansietà.
11. Fortifica u travagliu di i pulmoni, questu in turnu ci pruteghja da a tosse è u mal di gola.
12. Sarvangasana hè una bona prevenzione di friddi è SARS, perchè durante a so implementazione, u supplyu di sangue à u collu, a gola, a faccia aumenta, è a resistenza di u corpu aumenta.
13. Riempite d'energia, allevia a fatigue, l'insomnia.

Eserciziu dannu

Se ùn site micca sicuru di a vostra salute, ricumandemu fermamente di cunsultà un duttore prima di maestru di sta asana. Assicuratevi chì ùn site micca unu di quelli chì sò contraindicati per fà un stand di spalla. Dunque, contraindicazioni per Sarvangasana:

• pressione intracraniale aumentata
• aumentu pressu intraocularu
• staccamentu di a retina
• hernias, protrusioni in a regione cervica (ci hè una chance per aggravà a cundizione per entra è esce da l'asana)
• ferita di vertebra cervica
• traumatic brain injury
• malatie di u cori, u fegatu è a spleen
• colpi precedenti

Ci sò ancu limiti di tempu:

• dolore à u collu è à a spalla
• stomacu pienu è intestini
• mal di stomacu
• Fortu mal di testa
• otite, sinusite
• fatigue fisica
• corpu senza preparazione
• gravidenza (solu pussibile sottu a tutela di un istruttore competente)
• u periodu menstruali in e donne

Cumu fà u postu di betula

ATTENZIONE! A descrizzione di l'esercitu hè datu per una persona sana. Hè megliu principià a lezioni cù un instructore chì vi aiuterà à ammaistrà l'implementazione curretta è sicura di a spalla. Se fate voi stessu, guardate attentamente u nostru video tutoriale! A pratica sbagliata pò esse inutilità è ancu periculosa per u corpu.

Tecnica di esecutivu passu à passu

Step 1

Ci stemu nantu à a spalle. Movemu e mani daretu à a nostra testa, mette i nostri gammi daretu à i nostri capi è calà i nostri pedi in i nostri palmi (Halasana - Plow pose).

Step 2

Pruvemu di turnà u spinu, dirigendu u tailbone à u pianu. Sentemu cumu u pesu di u corpu si move da a regione cervica più vicinu à a lumbar. Restemu in questa pusizioni per un tempu, lasciate chì a spalle s'abitua.

Attenzione ! I gammi ponu esse ligeramente curvati à i ghjinochji. Ma poi à pocu à pocu à pruvà à dritta li.

Step 3

Quandu site prontu per u prossimu passu, move e mani daretu à a spalle è unisci à elli in una serratura stretta. Puntate u stomacu è u pettu versu u mentonu è avanti, è cù i vostri pedi avvicinassi à a testa, dirigendu u tailbone up. Questi dui muvimenti opposti tiranu a spina.

ATTENZIONE! Pruvemu micca di pizzicà u collu, ma piuttostu allargà, seguitu a cima di a testa in avanti.

IMPORTANTE!

Siccomu in questa pusizioni ci hè un forte effettu nantu à a regione cervica, in nisun casu vultemu a nostra testa da un latu à l'altru. Se truvate difficiuli di respira, in questu casu, pruvate à tirà u to pettu!

Step 4

In più. Purtemu e mani daretu à u spinu, riposu nantu à u pianu cù i coddi, è, aiutendu cù i nostri palmi, alzà e nostre gammi (una à una volta - hè più faciule). À u listessu tempu, spinghjemu cù forza e spalle da u pianu. U stomacu è u pettu sò di novu diretti à u mento. È pigliamu i nostri gammi un pocu - perchè una linea recta si forma da e spalle à i pedi.

Fixemu sta pusizioni è mantene per trè à cinque minuti.

ATTENZIONE! I principianti in yoga seranu abbastanza per un minutu, ancu 30 seconde. Ma ogni volta aumenta u tempu passatu in l'asana.

Step 5

Lasciamu l'asana. Facemu in tappe. Prima, abbassate assai lentamente i gammi daretu à a testa.

Step 6

Allora sparghjemu i nostri palmi à a larghezza di u tappettu è pianu pianu - vertebra per vertebra - abbassate a nostra volta. Pruvamu di mantene e gambe dritte cù i musculi addominali.

ATTENZIONE! Slow hè a parolla chjave. Ùn avemu micca fretta, abbandunemu a betula liscia è cun cura.

Step 7

Quandu u spinu bassu hè pressatu contr'à u tappettu, l'avemu riparatu in questa pusizioni è cuntinuemu à calà e nostre gammi finu à u pianu. Quandu avemu a sensazione chì a parte bassa di u spinu cumencia à esce, chjappà i nostri ghjinochje è solu allora stende. Allora cumpensà l'impattu nantu à a regione cervica.

Ajustamentu di a pusizione:

• U pesu di u corpu hè solu nantu à e spalle!
• A gola ùn deve esse spremita (tusse, discomfort in u collu è a testa indicanu chì u pesu di u corpu ùn hè micca postu nantu à e spalle, ma nantu à u collu)
• Chin tocca u pettu
• I codici sò u più vicini pussibule
• Spalle alluntanate da l'arechje
• Pede inseme
• Respirazione lenta è prufonda
• Pigliemu a pose liscia, senza saccu. È ancu esce da ellu
• U dulore in u collu è u bassu di a spalle hè inacceptable. In casu di qualsiasi discomfort, abbandunemu Berezka

Cumu fà a spalla più faciule

Un puntu assai impurtante! So chì i seguenti cundizioni ùn accade quandu tù

• respira assai
• dulore severu in u collu
• i pedi ùn ghjunghjenu micca à u pianu (in Halasan)

vi cunsigliemu di utilizà una manta regulare. Per i principianti, questu hè in generale una raccomandazione obligatoria. Allora, plegamu a manta in quattru per chì quandu simu ligeri, l'omoplati si trovanu nantu à a riva di a manta, è a testa nantu à u pianu. Cusì, u collu penderà da u tappettu, ùn "romperà". Sì una manta ùn hè micca abbastanza, pigliamu un altru manta, è un altru. Finu à sente cunfortu. Truvemu a riva di u tappettu cù e nostre spalle, assicuratevi chì u collu hè allargatu (pudete ancu aiutà cun questu: stende u collu) è ghjittate i vostri gammi daretu à a testa. E poi tuttu, cum'è discrittu sopra, in una tecnica d'esekzione step-by-step.

Asana compensatoria per Beryozka

Per scaricate a regione cervica, rilassate - vi cunsigliemu di fà un asana cumpensu immediatamenti dopu à a spalla. Questa hè a posa di Pisces - Matsyasana.

Tecnica di esecutivu passu à passu

Step 1

Sdraiate nantu à u tappettu, gammi dritti. Aumentemu nantu à i nostri coddi, riposu nantu à u pianu è suscitemu u centru di u pettu, dirigendu a corona à u pianu.

Step 2

Pone a testa nantu à u tappettu. Cuntinuemu à spinghje fermamente da u pianu cù e nostre mani è spinghje u pettu cù i musculi di u spinu. Sentemu un impulsu in u spinu, chì và da e mani à u centru di u pettu.

Attenzione ! E ancu s'ellu si stà nantu à a testa, ùn deve esse micca tensione in u collu. U pesu riposa nantu à i coddi.

Step 3

Quale hè prontu per andà più in là, più profonda - pruvate à elevà e gammi dritti finu à 45 gradi in questa pusizione. Inseme cù i gammi, a regione toracica si alza ancu. Stendu i nostri braccia longu à a linea di i gammi. E mantenemu sta pusizione per parechji ciculi respiratorii. Ùn avemu micca tene u nostru fiatu !

Step 4

Esce da a posa in tappe. Prima, bassu pianu pianu i gammi è i braccia. Allora mettimu a nostra testa nantu à u tappettu. Calemu u pettu. Allora mettimu i nostri palmi nantu à u spinu di a testa è tirà u chin à u pettu.

Ripristate.

Cunsiglii per principianti di Yoga

1. Parlemu di novu. Pigliate u vostru tempu per maestru di sta asana. Sì ùn site micca prontu o fate male, Sarvangasana solu ferite. È questu ùn hè micca un scherzu. Pò purtà à ferite gravi di a spina cervica. Ùn avemu micca scopu di intimidà vi - solu per avvistà. Siate pacienza, cuminciate cù esercizii per rinfurzà i musculi di u spinu, abs, gammi.
2. Torna una volta. Cumu sapete chì site prontu? Sè avete maestratu pusizioni simplici è avete fattu yoga per un annu o dui, pudete inizià. Ma ancu allora - dopu chì pudete cunfidenza realizà a pose di l'Aratu (Halasana). Hè cù l'aiutu chì entremu in a spalla è esce da questa asana. Allora, u codice chjave per maestru di Sarvangasana hè a pose di Plough.

Speremu chì i nostri video tutoriali è a tecnica passu à passu per a realizazione di Sarvangasana vi serà utile. Bona pratica!