postu di gattu di yoga

Amu assai u "gattu" è fate, cum'è parechji yoga, in dinamica. Questu hè quandu hè cumplementatu da un altru asana: a pose di vacca. Hè in questu fasciu chì l'eserciziu diventa più efficace per a spalle, i musculi di u collu è u corpu in tuttu.

A posa di gattu (Marjariasana) pò esse fatta à a matina è à a sera. Quandu si svegliate, aiuta à svegliate, rivitalizza a mente è u corpu. È à a sera, allevia a fatigue è impasta cù dolcezza tutta a spina, chì era, sicuru, tensa è custretta. Stu esercitu hè particularmente utile per quelli chì anu un travagliu sedentariu è un modu di vita sedentariu.

U nome di l'asana parla per sè stessu. Avemu tutti fighjatu u ghjattu, cumu si move bè è grazia, quantu flexible hè a so spina. In ioga, cù l'aiutu di sta asana, pudemu ancu diventà cum'è un gattu. Marjariasana hà un effettu assai piacevule nantu à a spina, una volta è una volta aumenta a so mobilità, allevia a tensione, ci rende più flexible. E, cum'è sapete, a flessibilità di u corpu hè un signu di ghjuventù, bellezza è salute di una persona.

È à u stessu tempu, a posa di u gattu hè faciule da fà! Tuttu u mondu pò fà, sia un principiante in ioga sia quellu chì sperimenta u mal di schiena. A cundizione principale: eseguisce stu esercitu lisu è lentamente. Cù qualsiasi discomfort, avete bisognu di facilità u sforzu o ancu esce da a pose. Ma à pocu à pocu, i musculi di u spinu debbuli diventeranu più forte, l'articuli diventeranu più mobili, è ùn averete micca più discomfort, è ancu di dolore. Basta à cuntinuà à fà u "gattu".

È un altru aghjuntu impurtante in favore di questa asana. Quandu a realizazione, usamu tali parti di u corpu è i musculi chì praticamente ùn avemu micca usatu in a vita di ogni ghjornu. Per tutta a so simplicità, a posa di u ghjattu hè enormu, per quessa hè inclusu in quasi ogni classa di yoga.

I benefici di l'eserciziu

• Rinforza i musculi di u collu
• Ristabilisce a flessibilità è a mobilità di a spina
• Improves posture
• Allevia u dolore è a rigidità in i musculi di u spinu dopu longu periudi di travagliu sedentariu
• A pressa abdominal hè furmatu, a regione toracica hè revelata
• Allevi a fatigue generale, ci hè una sensazione di ligerezza
• Calma è à u stessu tempu tonifica u sistema nervu
• In particulare cunsigliatu per e donne durante a gravidanza è u periodu postpartum

Eserciziu dannu

Ùn ci hè micca contraindicazione per eseguisce a posa di gattu (è vacca). Questa asana hè assai simplice, accessibile è adattata per tutti.

Cumu fà una posa di gattu

Malgradu u fattu chì sta asana ùn hà micca contraindicazione, vulemu ricurdà di e cose basi. Hè megliu per fà stu esercitu in a matina, prima di colazione, dopu avè beie un vetru d'acqua calda cù limone. Se ùn avete micca tempu in a matina, pudete travaglià dopu meziornu o sera. Ricurdativi solu chì almenu 2-3 ore duveranu passà dopu à l'ultimu pranzu (parlemu di un pastu abbastanza ligeru). Avè una bona pratica!

Tecnica di esecutivu passu à passu

Step 1

Cuminciamu cù a posa di vacca. Ci ghjinochjemu, i palmi sò sottu à e spalle. I dita puntanu in avanti. I fianchi sò verticali, i ghjinochje sò esattamente sottu à elli.

Step 2

In questa pusizioni, avemu principiatu à curvarle u fondu di u spinu, a so parte media è finisce u muvimentu cù a testa. Tiremu u stomacu, u pettu, u plexus solare, mantenendu una respirazione profonda lenta. A deviazione deve esse tale chì qualcunu si pusò nantu à u vostru spinu.

ATTENZIONE! A testa è u collu sò allungati in daretu, cum'è s'è vo circate di vede qualcosa nantu à u tettu. Alzate u to mentonu u più altu pussibule, mentre esse assai attenti à u collu.

Step 3

À l'exhalation, a pelvis si move in a direzzione opposta, l'arcu di u spinu in sopra, u mentonu appoghja nantu à u pettu. Questa hè a pose di un gattu. Apermu a parte bassa di u spinu, a parte media di u spinu, l'area di l'omoplati cum'è s'ellu vulemu cultivà trà elli. Spingi u back up, mantene a respirazione profonda è lenta.

ATTENZIONE! Nantu à l'exhale, rounding the back, draw in u stomacu. È cacciemu quant'è più aria da i pulmoni.

Step 4

Avà pruvemu à cumminà sti dui esercizii. Seguimu u soffiu, questu hè impurtante: inhale - "vacca" (deflection), exhale - "cat" (intornu à u spinu). E cuntinuemu.

ATTENZIONE! Tutti i muvimenti deve esse liscia. Stu cumplessu implica tutta a spina.

Aumentà l'effettu di a posa di u gattu

Cat Pose Time

Accuminciate cù 1 minutu, aumentendu gradualmente à 3-5 minuti.

1. A posa di gattu più efficau serà in dinamica, quandu avemu cunnessu u "cat" è "vacca" à un ritmu abbastanza veloce. Ma cunfortu per voi! È dinò ricurdate di a respirazione: inhalation - "vacca", exhalation - "cat". Cuntinuemu.
2. Se aghjunghjenu a postura di u cane à affruntà à u gattu-vacca, uttene un riscaldamentu chjucu ma cumpletu. Solu cinque minuti nantu à a matta ogni ghjornu - è i beneficii per a spalle, i musculi di u collu seranu enormi. Pruvate!

In u nostru video tutoriale, vi mostremu cumu cumminà questi trè esercizii currettamente. Repetite cun noi è esse sanu!