Sò arrabbiatu, frustratu o indignatu? O forse più abbattutu, disappuntu ? Se truvate difficiuli di risolve i vostri sentimenti, è hè cumplitamenti impussibile di sguassà i pinsamenti tristi, fighjate a lista di l'emozioni è selezziunate quelli chì si adattanu à a vostra cundizione. U psicoterapeuta Guy Winch spiega cumu un grande vocabulariu pò aiutà à superà i tendenzi di pensamentu negativu.
Immaginate chì vi aghju pigliatu à pensà à qualcosa chì vi hà disturbatu o disturbatu assai è hà dumandatu cumu vi sentite avà. Cumu risponde à sta quistione? Quante emozioni pudete nome - una, duie, o forse parechji? Ognunu pensa è articula a so sperienza emotiva in modu diversu.
Qualchidunu diceranu solu chì sò tristi. L'altri ponu nutà chì sò tristi è disappruvati à u stessu tempu. È ancu altri sò capaci di designà e so sperienze in modu più detallatu. Riportaranu a tristezza, a delusione, l'ansietà, a gelosia è qualsiasi altri sentimenti chjaramente ricunnoscevuli chì sentenu in quellu mumentu.
Questa capacità di discernisce sottilimente è dettagliate e vostre emozioni hè assai impurtante. Studi recenti anu dimustratu chì sta cumpetenza affetta micca solu cumu pensemu à e nostre emozioni, ma ancu cumu gestionemu. Per quelli chì piacenu à pensà à l'infinitu di l'esperienze dolorose è scorri per situazioni spiacevoli in i so capi, a capacità di distingue trà l'emozioni pò esse essenziale.
In principiu, tutti facemu questu da u tempu à u tempu - pendemu per un bellu pezzu nantu à i prublemi chì ci opprimenu è ci disgrazianu, è ùn pudemu micca piantà, restaurà è rivivisce un insultu re-inflittu o fallimentu prufessiunale. Ma certi tendenu à fà più spessu chè altri.
Cusì, a constante mentale "chewing gum" (ruminazione) hà assai cunsiquenzi negativi per a salute (frà elli - un disordine di l'alimentariu, u risicu di l'abusu di l'alcohol, una reazione fisiologica à u stress chì pruvuca a malatie cardiovascular, etc.), cumpresa mentale . A ruminazione hè u più grande fattore di risicu per a depressione.
A ruminazione attiva a corteccia prefrontale, chì hè rispunsevule per regulà l'emozioni negattivi. È se una persona ferma in a presa di i mali pinsamenti per troppu tempu, hè un passu da a depressione.
Semu catturati in un circhiu vicious: cuncentrazione nantu à l'avvenimenti chì ci disturbanu aumenta u pensamentu negativu è riduce a capacità di risolve i prublemi. È questu, à u turnu, porta à un aumentu di i pinsamenti depressivi è furnisce più "alimentu" per "masticare".
E persone chì sò bè à ricunnosce e so emozioni sò più prubabile di nutà e diffirenzii è tutti i cambiamenti sottili chì si facenu in i so sentimenti. Per esempiu, un malincunicu chì cumunicà solu a so tristezza ferma prufonda in cuntemplazione lugubre finu à ch'ellu compie un ciclu sanu di ruminazione.
Ma una persona chì hè capace di distinguishà trà a tristezza, a frustrazione è l'intolleranza in sè stessu pò ancu avè nutatu chì a nova infurmazione ùn hà micca alluntanatu a so tristezza, ma l'hà aiutatu à sente menu intolerante è disappuntu. In generale, u so umore hà migliuratu un pocu.
A maiò parte di noi ùn sò micca boni à ricunnosce è classificà i nostri sentimenti.
A ricerca cunfirma chì e persone chì ricunnoscenu e so emozioni sò megliu capaci di regulà in u mumentu, è in generale, gestionanu i so sentimenti in modu più efficace è riduce l'intensità di negatività.
Ricertamenti, i psicologi anu avanzatu ancu più in u so studiu di sta questione. Anu osservatu i sughjetti per sei mesi è truvaru chì e persone chì eranu propensi à spinning pinsamenti cattivi, ma chì ùn anu pussutu diferenze e so emozioni, fermanu significativamente più tristi è depressu dopu à sei mesi cà quelli chì detallavanu e so sperienze.
A cunclusione di i scientisti fa eco di ciò chì era dettu sopra: Emuzioni distinte aiuta à regulà è superà, chì cù u tempu pò influenzà significativamente a salute emotiva è mentale generale. A realità hè chì a maiò parte di noi ùn sò micca boni à ricunnosce è à graduà i nostri sentimenti. Per dì chjaramente, u nostru vocabulariu emutivu tende à esse abbastanza poviru.
Spessu pensemu à e nostre emozioni in termini basi - rabbia, gioia, sorpresa - se pensemu à elli. U travagliu cù i clienti cum'è un psicoterapeuta, spessu li dumandu cumu si sentenu in u mumentu in a sessione. È aghju pigliatu un sguardu in biancu o preoccupatu in risposta, simile à quellu chì pudete vede in un studiente chì ùn hè micca preparatu per una prova.
A prossima volta chì vi ritruvate à ripiglià i pinsamenti deprimenti, fate un ochju à a lista è scrivite l'emozioni chì pensate chì avete in u mumentu. Hè cunsigliatu di sparghje in dui culonni: à a manca, scrivite quelli chì sperienze intensamente, è à a diritta, quelli chì sò menu pronunzianu.
Ùn fate micca fretta. Attende ogni emozione separatamente, ascolta sè stessu è rispondi se ti senti veramente avà. È ùn esse intimidatu da e difficultà - sceglite da una lista pronta di termini chì currisponde à u vostru sentimentu in u mumentu hè assai più faciule ch'è pruvà à determinà a vostra emozione quandu u terapeuta vi vede durante a sessione.
Dighjà u primu spettaculu di stu esercitu dimustrarà chì a vostra sperienza sensoriale hè assai più ricca di ciò chì pudete imaginà. Fendu stu travagliu parechje volte, puderà arricchisce u vostru vocabulariu emutivu è sviluppà una differenziazione emuzionale più grande.
À propositu di l'Espertu: Guy Winch hè un psicologu clinicu, terapeuta di famiglia, membru di l'Associazione Psicologica Americana, è autore di parechji libri, cumpresu Primu Aiutu Psicologicu (Medley, 2014).