Cumu silenziu u vostru troll internu

Stu cumpagnu dubbitu si stalla in u nostru capu. Ci fa crede chì ellu agisce per u nostru bonu, u so scopu dichjaratu hè di pruteggiri da l'adversità. In fatti, u so mutivu ùn hè per nulla nobile : brama di fà ci infelici, timidi, miserabili, suliti.

"U troll ùn hè micca e vostre paure o pinsamenti negativi, hè a fonte di elli. Aduprà l'amara sperienza di u passatu è ti tauns, ricurdendu ciò chì avete disperatamente paura, è creendu un film d'orrore nantu à u futuru chì vi gira in testa ", disse Rick Carson, autore di bestsellers The Troll Tamer. Cumu hè accadutu chì un troll apparsu in a nostra vita?

Quale hè un troll?

Da a matina à a sera, ci dice cumu si vede in l'ochji di l'altri, interpretendu ogni passu à a so manera. I Trolls piglianu diverse forme, ma tutti anu una cosa in cumunu: usanu e nostre sperienze passate per ipnotizàci per subordinate a nostra vita intera à generalizazioni autolimitanti è à volte spaventose nantu à quale simu è cumu a nostra vita deve esse.

L'unicu compitu di u troll hè di distractà da a gioia interna, da u veru noi - osservatori calmi, da a nostra essenza. Dopu tuttu, u veru simu "una fonte di prufonda satisfaczione, accumulendu saviezza è sbarazza senza pietà di bugie". Avete intesu i so struzzioni ? "Avete cose più impurtanti da fà. Allora pigliate cura di elli! ", "Ricurdativi di quante speranze finiscenu? Iè, delusione! Siate è ùn movate, criatura !»

"Sò liberatu micca quandu pruvate di liberà, ma quandu mi sentu solu chì mi sò messu in prigiò", Rick Carson hè sicuru. Nutà u trolling internu hè parti di l'antidotu. Chì altru pò esse fattu per sguassà l'imaginariu "helper" è infine respira liberamente?

Miti preferiti di Troll

Spessu i canti chì i nostri troll cantanu annebbianu a mente. Eccu alcuni di i so invenzioni cumuni.

• A vostra vera faccia hè disgustosa.
• A tristezza hè una manifestazione di debule, infantilismu, insecurity, dependance.
• U soffrenu hè nobile.
• U più veloce u megliu.
• E belle ragazze ùn piacenu micca u sessu.
• Solu l'adulescenti indisciplinati mostranu rabbia.
• Se ùn ricunnosce micca / esprime emozioni, si calanu da elli stessi.
• L'espressione di gioia senza disguise à u travagliu hè stupidu è pocu prufessiunale.
• Se ùn avete micca trattatu cù l'affari infinitu, tuttu serà risoltu da ellu stessu.
• L'omi sò megliu à guidà cà e donne.
• A culpa purifica l'anima.
• L'anticipazione di u dolore riduce.
• Qualchì ghjornu puderà prevede tuttu.
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L'autore di u metudu di ammansà i trolls abbanduneghja uni pochi di fili in biancu per chì entremu in qualcosa di u nostru propiu - ciò chì u cuntatore di troll ci bisbiglia. Questu hè u primu passu per cumincià à nutà e so machinazioni.

Libertà da u trolling: nota è respira

Per ammansà u vostru troll, avete bisognu di fà trè passi simplici: basta à nutà ciò chì succede, fate una scelta, ghjucate cù l'opzioni, è agisce!

Ùn vi torturate micca cù a quistione di perchè tuttu hè diventatu cusì. Hè inutile è micca constructivu. Forsi a risposta stessu serà truvata dopu avè calmu evaluatu a situazione. Per ammansà un troll, hè impurtante solu di nutà ciò chì succede à voi, è ùn pensate micca perchè vi sentite a manera di fà.

L'osservazione calma hè assai più efficau chè una catena di cunclusioni. A cuscenza, cum'è un fasciu di spotlight, strappa u vostru presente da a bughjura. Pudete dirighjenu à u vostru corpu, à u mondu intornu à voi, o à u mondu di a mente. Avvisate ciò chì succede à voi, u vostru corpu, quì è avà.

Cuntrollanu u searchlight di a cuscenza, puderemu sentu a pienezza di a vita: i pinsamenti è i sentimenti smettenu di sfarfallà casualmente in a testa, è avemu da vede chjaramente ciò chì succede intornu. U troll di colpu smetterà di sussurrare ciò chì deve fà, è abbanduneremu i nostri stereotipi. Ma attentu: u troll farà tuttu per fà crede torna chì a vita hè una cosa assai difficiule.

Calchì volta durante l'attaccu di u troll, u nostru soffiu si perde. Hè assai impurtante di respira profonda è aria pulita, Rick Carson hè cunvinta. L'abdomen duverà naturalmente tondu quandu inhala è ritrae quandu espira. Questu hè esattamente ciò chì succede à quelli chì sò liberi da u troll. Ma per a maiò parte di noi chì portanu u nostru troll in u spinu di u collu o in u corpu, esattamente u cuntrariu passa: quandu inhale, u stomacu hè attiratu è i pulmoni sò solu parzialmente pieni.

Avvisate cumu si respira solu quandu scuntrate un omu amatu o qualchissia chì ùn avete micca fiducia. Pruvate di respira currettamente in diverse circustanze, è vi sentite u cambiamentu.

Ti vergogna d'accettà cumplimenti ? Ghjucà à altri cumpurtamenti. A prossima volta chì qualchissia dice chì hè entusiasmu di scuntràvi, pigliate una respirazione profonda è gode di u mumentu. Ingannate. Diversificate a vostra vita cù un ghjocu.

Scacciate i vostri sentimenti

Quante volte vi permette di spressione gioia, rabbia o tristezza? Tutti campanu in u nostru corpu. Una vera gioia incontrollata hè un sentimentu luminoso, bellu è contagiosu. Più si cumincia à alluntanassi da u vostru troll, più vi rallegrate. I sentimenti devenu esse spressi sinceramente è profondamente, u psicoterapeuta crede.

"A rabbia ùn hè micca intrinsecamente male, a tristezza ùn significa micca depressione, u desideriu sessuale ùn genera micca a promiscuità, a gioia ùn hè micca listessa à l'irresponsabilità o a stupidità, è a paura ùn hè micca uguali à a codardia. L'emozioni diventanu periculose solu quandu li chjudemu o splodemu impulsivamente, senza rispettu per l'altri esseri viventi. Fendu attente à i sentimenti, vi vede chì ùn ci hè nunda di periculosu in elli. Solu un troll hà a paura di l'emozioni: ellu sapi chì, quandu li dete a via libera, si senti una putenza di energia putente, è questu hè a chjave per prufittà pienamente di u rigalu di a vita.

L'emozioni ùn ponu esse chjusu, ammucciate - in ogni modu, prima o poi si arrampianu in u corpu o fora - in a forma di una splusione inaspettata per sè stessu è per quelli chì vi circundanu. Allora forse hè ora di pruvà à lascià l'emozioni à vuluntà ?

Sè vo site abituatu à ammuccià a vostra còllera in mezu à una lotta, fighjate a vostra paura dritta in l'ochju è dumandate: Chì ghjè u peghju chì succede ? Pruvate à esse onestu nantu à e vostre sperienze. Dì qualcosa cum'è:

• "Vogliu dicu qualcosa, ma aghju paura chì ti lattassi un capriccio. Vulete stà à sente mi ? »
• "Sò assai arrabbiatu cun voi, ma rispettu è apprezzu a nostra relazione".
• "Esitate à parlà cun voi di un tema delicatu ... Ma mi sentu incunificatu è vogliu chjarificà a situazione. Sò pronti per una conversazione franca?
• "Sarà una cunversazione difficiule: ùn possu micca parlà bè, è site propensu à ridicule. Pruvemu di trattà cun rispettu.»

O pigliate a nostra paura. U troll hè assolutamente felice chì vivete basatu nantu à supposizioni. U mondu di a mente hè l'antidotu. Pruvate di furmulà accuratamente i vostri pinsamenti - questu vi purterà da una fantasia catastròfica in a realità. Per esempiu, pensate chì u vostru capu rifiutarà a vostra idea. Oh, u troll hè di novu, avete nutatu ?

Allora pigliate un pezzu di carta è scrivite:

Sì sò ____________________ (azzione #1 chì avete paura di piglià), allora supponu chì sò ____________________ (cunsequenza #1).

Sì _________________________________ (inserisce a risposta da u corollariu #1), allora supponu _________________________________ (corollariu #2).

Sì _________________________________ (inserisci a risposta da u corollariu #2), allora supponu _____________________________ (corollariu #3).

E accussì.

Pudete fà questu eserciziu quante volte chì vulete è immerse à una prufundità chì noi stessi cunsideremu pussibule. À u terzu o quartu turnu, certamenti cuminciaremu à nutà chì i nostri paure sò assurdi è chì à un livellu prufondu simu abituati à subordinate e nostre azzioni à u timore di u dulore, u rifiutu o ancu a morte. Videremu chì u nostru troll hè un grande manipulatore, è quandu valutemu currettamente a situazione, truvamu chì ùn ci hè micca cunsiquenzi veri per noi in questu.

Circa l'autore: Rick Carson hè l'uriginatore di u Metudu Troll Taming, autore di libri, fundatore è direttore di l'Istitutu Troll Taming, entrenamentu persunale è istruttore per i prufessiunali di salute mentale, è membru è curatore ufficiale di l'Associazione Americana per u Matrimoniu è a Famiglia. Terapia.