U corpu funziona diversamente durante l'allenamentu cardio è di forza, allora i dui tipi di sport anu effetti diversi. A strategia di perdita di pesu più vincente ùn serà micca a scelta di unu di i dui, ma una cumbinazione abile di dui tippi di carica. U successu in a perdita di pesu dipende da Quantu u costu di e calorie prevale nantu à a so assunzione. Fighjemu chì entrenamenti ci facenu spende di più.
Differenze trà allenamentu di forza è cardio
L'addestramentu Cardio nantu à a macchina o cù u vostru pesu pò esse realizatu continuamente per un bellu pezzu. A so durata dipende da a vostra resistenza è da l'intensità di l'allenamentu stessu. Pò ghjunghje da dece minuti à un'ora. A stu mumentu, u corpu travaglia in modu aerobicu - cunsuma attivamente ossigenu è spende calorie. Appena l'allenamentu hè finitu, u cunsumu intensu di calorie si ferma.
L'allenamentu di forza ùn pò esse effettuatu senza interruzzione. Un approcciu dura una media di 20-30 secondi, dopu à chì una breve pausa di riposu hè necessaria. Se u pesu di travagliu hè currettu, ùn compie micca più di u numeru specificatu di ripetizioni. L'urganisimu travaglia in modu anaerobicu nantu à a forza-forza - ùn usa micca ossigenu, ma energia da i musculi. Quandu l'allenamentu hè finitu, u corpu continua à brusgià calorie per riparà i musculi danneggiati. U consumu aumentatu di calorie cuntinueghja per tuttu u ghjornu.
Un studiu hè statu fattu induve i sughjetti sò stati misurati u cunsumu di calorie dopu a furmazione di forza. I scientisti anu registratu un aumentu di a spesa energetica di una media di 190 kcal è anu cunclusu chì l'allenamenti intensi chì duranu una media di 45 minuti aumentanu a spesa di calorie in riposu.
A più intensa l'attività, più calorie brusgiate. Dopu una sessione tipica di allenamentu di forza di 8 esercizi eseguiti in quattru gruppi di 8-12 ripetizioni, a spesa calurica hè aumentata di 5% di a spesa energetica di basa.
È dopu à un intensu allenamentu, induve l'esercizii principali eranu esercizii di basa realizati da i participanti in un cercolu à fallimentu, u cunsumu di calorie ogni ghjornu aumentava di 23%. I scienziati anu cunclusu chì l'allenamentu di forza migliora a funzione metabolica è vi aiuta à brusgià più calorie s'ella hè veramente dura.
A furmazione di u circuitu hè cunsiderata cum'è a più adatta per brusgià grassu. Permettenu di esercità à alta intensità senza alzà pesi eccessivamente pesanti.
Cumu brusgià più calorie cù cardio
Cardio pò esse un ottimu strumentu per aumentà a spesa calurica s'ella ùn hè micca un'attività di furmazione primaria, ma una addizionale. Durante a furmazione cardio, spende più energia chè a furmazione di forza. Questi costi si fermanu quandu finisce l'allenamentu.
Se a furmazione aerobica vi impone à brusgià più calorie durante l'eserciziu, allora l'allenamentu di forza furnisce una spesa energetica aumentata durante u riposu. Significa ancu chì ùn avete micca da creà troppu deficit caloricu per perde u pesu.
Cardio ùn custruisce micca u musculu, à u cuntrariu di a forza, è i musculi creanu micca solu una siluetta di figura attraente, ma aiutanu ancu à spende più energia. Quellu chì hà più musculu brusta più calorie.
Per chì u cardio sia efficace, avete bisognu di sceglie un minimu fattibile chì pudete fà regolarmente senza lacune per assicurà un cunsumu stabile di energia per u vostru corpu. In media, per una perdita di pesu sustenibile, avete bisognu di 2-4 allenamenti di forza à a settimana, fate 15-30 minuti di cardio immediatamente dopu ad elli è fate 2-3 allenamenti cardio per 45-60 minuti in certi ghjorni.
A brucia di grassu ùn dipende micca da u tippu di furmazione, ma da un inseme di misure, chì includenu micca solu forza è cardio, ma dinò una dieta equilibrata cun deficit di calorie, alta attività senza furmazione, sonnu sano è cuntrollu di u stress.