Una lista di segni chì indicanu eloquently una mancanza di nutrienti in u vostru corpu.
Unghji diventanu fragili è fragili, è ancu persu una tinta sana rosata. Questu indica una mancanza di ferru in u corpu, chì ghjoca un rolu impurtante in u so travagliu. Hè statu pruvatu chì e donne sò più propensi à a mancanza di ferru per via di a perdita di sangue mensili, l'omi in questu sensu sò un pocu più faciuli. Ci hè ancu una certa categuria di persone chì portanu un stile di vita vegetariana senza manghjà i prudutti di carne - è questu hè chjosu di carenza di ferru. Hè nutatu chì l'omi pigghianu una quantità assai più grande di l'alimentu in quale u ferru hè prisente cà e donne. Quandu u corpu manca di ferru, i unghie prima di tuttu soffrenu, acquistendu un tonu pallidu, più propensu à a fragilità, è questu affetta ancu l'internu di e palpebre, diventanu notevolmente pallidu.
Per impediscenu a mancanza di ferru in u corpu, e donne anu da cunsumà in una quantità di 18 mg per ghjornu, è 8 mg hè abbastanza per l'omi. Una excelente fonte naturali di ferru pò esse chjamatu piselli è spinach. Per chì u ferru sia megliu assorbutu, deve esse pigliatu à u stessu tempu cù a vitamina C.
A pressione di sangue hè elevata. Questu pò indicà una quantità insufficiente di vitamina D in u corpu. Spessu, una mancanza di sta vitamina pò esse osservata in e persone di pelle scura è di pelle scura. Se a prisenza di sta vitamina in u corpu hè aumentata, questu pruvucarà una diminuzione di a pressione di sangue, è se ci hè una carenza di questu, a prissioni aumenta.
A quantità ottima di vitamina D per ghjornu per una persona (indipendentemente da u sessu) hè 600 IU (unità d'azzione), è postu chì sta vitamina si trova solu in una piccula frazzioni di l'alimenti, hè assai difficiuli d'estrattà cumplettamente da tali alimentu. A megghiu fonti di sta vitamina hè i raghji di u sole, ma s'ellu ùn hè micca pussibule di piglià u sole in una quantità accettabile, duvete appughjà nantu à l'aranciu, i funghi è ancu u latti, chì cuntene un altu percentualità di cuntenutu grassu.
A pressione arteriale hè calata. Sta cundizione eloquently parla di una mancanza di vitamina B-12. Inoltre, questu include una andatura instabile, urinazione frequente è insufficiency muscular. 2.4 microgrammi di sta vitamina deve esse cunsumatu ogni ghjornu per prevene a so carenza.
I vegani è l'alimentari crudi chì curanu a so salute beneficaranu di sapè chì a vitamina B-12 deve esse cunsumata senza fallu, pò esse acquistata da pasticchi, capsules è diversi supplimenti artificiali. I vegetariani ponu uttene sta vitamina manghjendu una varietà di prudutti di latti.
Se l'scelta hè firmata à piglià parechji supplimenti d'urigine medica è diverse vitamini, a priorità deve esse data à quelli chì sò assorbiti da u corpu in u più brevi tempu pussibule.
Crampi muscolari. U so aspettu indica una mancanza di potasio, chì impedisce chì a proteina sia assorbita cumplettamente, dopu a massa musculare ùn pò micca esse formata bè, è questu hè chjosu cù l'occurrence di cramps musculari. Unu di i mutivi privati per a mancanza di potasio in u corpu hè cunsideratu cum'è una perdita profusa di fluidu, cum'è vomitu, diarrea, sudorazione eccessiva è parechje altre ragioni chì pruvucanu a desidratazione.
L'ingesta di potasio per ghjornu per un adultu hè di 5 milligrammi, chì hè megliu pigliatu cù l'alimentariu. U potassiu si trova in coconut, patate, banane, avocados è legumi.
Fatica aumentata. A so prisenza indica una mancanza di vitamina C vitale in u corpu, è ancu in u seculu XNUMX, a so mancanza hà purtatu à malatie gravi è a pussibilità di morte. In u mondu mudernu, un tali risultatu di u casu ùn ci minaccia, ma questu ùn significa micca chì a mancanza di sta vitamina in u corpu deve esse trascurata è micca pruvatu à restaurà. Una quantità insufficiente di sta vitamina pruvuca l'apparizione di irritabilità, fatigue cronica, capelli sordi è gengive sanguinanti. I fumatori pesanti sò più suscettibili à questu risultatu, è s'ellu ùn sò micca capaci di caccià a so dipendenza, allora a vitamina C deve esse cunsumata in un terzu di a norma per prevene a so mancanza. U stessu s'aplica à i fumatori passivi.
a) E donne anu da cunsumà 75 mg per ghjornu di sta vitamina;
b) L'omi anu da piglià in quantità di 90 mg;
c) fumatori - 125 mg per ghjornu.
A priorità in l'alimenti ricchi di vitamina C deve esse datu à pimentari dolci, kiwi, bròcoli, agrumi, melone è spinach.
Quandu a glàndula tiroidea falla. Per u travagliu efficace di l'organismu sanu, a glàndula tiroidea produce certi hormone cù iodu in u corpu, ma a so quantità insufficiente provoca un fallimentu in tuttu l'organisimu. I prublemi cù a glàndula tiroidea chì sò ghjunti ponu esse identificati solu cù l'aiutu di l'analisi di u laboratoriu, in ogni modu, ci sò parechji segni evidenti chì facenu chjaru nantu à i prublemi:
diminuite attività;
indebulimentu di memoria;
apatia;
- diminuzione di a temperatura di u corpu;
I malfunzionamenti di a glàndula tiroidea aumentanu significativamente u risicu di l'aborto spontaneo, per quessa, duvete soprattuttu cuntrollà cù cura di tuttu u corpu durante stu periodu.
Per un adultu, 150 microgrammi di iodu per ghjornu hè abbastanza per sentenu normale, ma per e donne incinte, sta figura deve esse aumentata à un livellu di 220 mg. E fonti di iodu sò i latticini, è ancu u salitu iodu.
U tessulu di l'osse hè stata dannata troppu spessu. Questu indica una quantità insufficiente di calcium è hè pienu di fragilità è osse fragili. A mancanza di calcium pò pruvucà cunsiquenzi assai deplorable, cum'è l'osteoporosi. Se u calciu diminuite, u metabolismu di l'osse cambia, a densità di l'osse diminuite, è in u risultatu, i fratture frequenti sò garantiti.
Ci hè un limitu di età, dopu à quale l'osse di u corpu cumincianu à debilitatu lentamente, ma sicuru, perdendu tutti i so minerali utili, in particulare u calciu. Per quessa, hè assai impurtante, à l'età di 30 anni, per seguità u ricivutu di a quantità ottima di stu minerale.
In ogni casu, u calciu stessu ùn serà micca abbastanza, in più di l'absorzione di calciu, l'osse necessitanu attività fisica, avete bisognu à andà per passeggiate quant'è pussibule, ghjucà sport attivamente è esse fora quant'è più spessu pussibule, dedicà una parte di u vostru liberu. tempu di caminari.
È se e persone sottu 45-50 anni avè abbastanza in media 1000 mg di stu minerale per ghjornu, quelli chì anu passatu u limitu di questa età anu da aumentà a so ingesta di calcium à 1200 mg. L'usu di prudutti cum'è furmagliu, latti, fasgioli, piselli verdi, lettuce rinfriscà a proporzione mancante di calcium in u corpu umanu.