Un bonu sonnu hè a basa di u nostru benessiri mentale è fisicu. Dopu un ghjornu attivu, un sonnu prufondu hè necessariu, chì permetterà à u corpu è a mente di "reboot" è esse prontu per un novu ghjornu. A raccomandazione universale per a durata di u sonnu hè di 6-8 ore. Hè impurtante di ricurdà chì e poche ore prima di mezanotte sò assai favurevuli per u sonnu. Per esempiu, 8 ore di sonnu da 10 pm à 6 am hè più benefiziu cà i stessi 8 ore da mezzanotte à 8 am.
- A cena deve esse ligera.
- Pigliate una corta caminata dopu à u vostru manghjà.
- Minimizà l'attività mentale aumentata, l'eccitazione emotiva dopu à 8:30 pm.
- Circa una ora prima di dorme, hè cunsigliatu di piglià un bagnu caldu cù uni pochi di gocce d'oliu essenziale calmante.
- Accendi un incensu piacevule (bastone d'incensu) in a vostra camera.
- Prima di piglià un bagnu, fate un automassage cù l'olii aromatichi, poi fate in u bagnu per 10-15 minuti.
- Ghjucà a musica calmante mentre pigliate un bagnu. Dopu à u bagnu, una tazza rilassante di tè d'erbe hè cunsigliatu.
- Leghjite un libru ispiratore è tranquillu prima di lettu (evitate rumanzi drammatici, pieni d'azzione).
- Ùn fighjate micca a TV in u lettu. Pruvate ancu di ùn travaglià in u lettu.
- Chjosu l'ochji prima di andà à dorme, pruvate à sente u vostru corpu. Focus nantu à questu, ascolta. Induve sente a tensione, pruvate à rilassate cunscientemente quella zona. Fighjate a vostra respirazione lenta è faciule finu à chì vi dorme.
L'implementazione di almenu a mità di i cunsiglii suprani certamenti portanu à un risultatu - un sonnu calmu è invigorante.