U sensu constantu di a fame pò trasfurmà in un incubo, soprattuttu s'è vo circate di perdiri liri extra o solu sviluppà un sensu di proporzione in manghjà. Inoltre, l'appetite eccessivu pò avè un effettu negativu nantu à l'umore. A bona nutizia hè chì ci sò modi per riduce ancu l'appetite più brutale senza l'usu di droghe. 1. Bei acqua A ricerca mostra chì e persone tendenu à cunfundà a fame cù a mancanza d'acqua, chì li face vulete spuntà. Chì ci hè a via d'uscita ? Pruvate à beie acqua ogni volta chì avete fame o vulete manghjà qualcosa. Se u corpu à quellu tempu avia bisognu di una dosa d'acqua, allora u sensu di fami deve retrocede. Impurtante: evite i liquidi chì cuntenenu edulcoranti artificiali, perchè solu stimulanu l'appetite, in più di u fattu chì ùn portanu micca qualcosa d'utile à u corpu. Se ùn ti piace micca u gustu di l'acqua chjara, aghjunghje una fetta di limonu o aranciu, o una bacca per u gustu. 2. Evite Sugar and Sweets U zuccheru prumove l'appetite è a fame, chì ponu causà eccessivu, secondu un studiu di l'Università di California. Quandu manghjemu cibi ricchi di zuccaru, cum'è pasticci, dolci è pani bianchi, u nostru zuccheru in sangue scende è scende cusì rapidamente. Stu sbilanciamentu ci face torna a fame dopu un paru d'ore. Una suluzione adattata hè carbuidrati cù un indice glicemicu bassu, cum'è pani marroni, farina d'avena, patate dolci, mela, pera. Unisce carbuidrati cù grassi naturali (noci, mantra d'arachide, avocado). 3. Più fibra Cum'è sapete, l'alimenti ricchi di fibra ti facenu sentu pienu è supprime l'appetite. Inoltre, tali alimentu reduce u livellu di l'insulina, una hormona chì stimula l'appetite. A fibra dura più tempu per digerirà in u stomacu. I vostri bisogni di fibra seranu soddisfatti da l'alimenti cum'è frutti è ligumi (preferibbilmente crudi), legumi, noci è sementi. 4. Dormite abbastanza A mancanza di sonnu stimula a liberazione di l'"hormone di a fame" ghrelin è pò ancu fà più resistente à l'insulina. Chì ghjè u risicu? Cravings per l'alimentariu durante u ghjornu, è ancu u risicu di sviluppà a diabetes mellitus 2. Ricurdativi chì u sonnu ottimali hè 7-8 ore à ghjornu.
2022-11-11