L'alimenti bassu in grassu ponu cuntene una quantità sorprendentemente alta di zuccaru, chì pò esse preghjudiziu à a vostra salute è a figura in eccessu. Per evitari effetti negativi, fate attenzione à a lista di ingredienti nantu à l'imballu è optate per iogurt naturali senza edulcoranti supplementari. Per a dolcezza, aghjunghje frutti freschi, bacchi o date à iogurt.
A cattura in u casu di sucu o smoothies hè u listessu cum'è in u paràgrafu precedente - in più di vitamini, u zuccheru entra in u corpu (ùn parleremu micca di l'alimenti imballati è in conserve - tuttu hè chjaru quì). Sè vo site un grande fan di bevande di frutta, basta à seguità a regula: "micca più di 1 vetru di zuccaru / smoothie senza zuccaru o altri edulcoranti per ghjornu". Per riduce a cuncentrazione è riduce a quantità di zuccaru, selezziunate i frutti menu dolci o dilute u zuccheru cù acqua chjara.
E bevande sportive ci prumettenu energia supplementu per l'entrenamentu intensu è l'automigliuramentu, ma ùn fate micca focu annantu à u fattu chì sta energia hè furnita da u zuccheru. In media, una buttiglia di isotonica cuntene circa 7 teaspoons di zuccaru, è questu malgradu u fattu chì a norma di ogni ghjornu per un omu hè 9 teaspoons, è per una donna - solu 6. Se truvate difficiuli di rinunzià a vostra bevanda sportiva preferita. , Pruvate solu di rimpiazzà cù l'acqua chjara cù pezzi di frutti freschi, baga o ligumi.
A seconda opzione, per l'atleti avanzati: pudete fà i vostri bevimenti sportivi chì mantenenu l'equilibriu acqua-sali di u corpu. A cumpusizioni riescita di una tale bevanda:
• 3-4% carbs (7-9,4 g carbs per 237 ml)
• Sugar: 7-9,4 g glucose è saccarosi
• Sodium: 180-225 mg
• Potassiu: 60-75 mg
A maiò parte di i cereali di u colazione sò ricchi di zuccaru, per quessa, quandu sceglite un granola, ricordate chì "alta fibra" o "furtificatu cù vitamini" nantu à u pacchettu ùn significa micca chì a quantità di zuccaru in a cumpusizioni hè sana. Fighjate a granola senza zuccaru nantu à i scaffali di a tenda o fate u vostru propiu in casa, ma se u colazione ùn pare micca appetizing, addulisce a granola cù frutti freschi, baga, o aghjunghje i vostri noci preferiti cù una cucchiara di meli.
Sfurtunatamente, ùn avemu micca sempre tempu per un pranzu sanu, cusì pò pare chì i bars di dieta sò a suluzione perfetta per un snack in corsa. Tuttavia, assai bars cuntenenu quantità eccessivi di zuccaru è grassu saturatu, chì anu un impattu negativu nantu à a nostra salute. Ùn vi fidate micca di slogans fantasiosi - assicuratevi di studià a cumpusizioni di un snack di dieta o pruvate à fà barre di nutrimentu da i vostri ingredienti preferiti in casa.
L'articulu hè statu preparatu da Elena è Anastasia Instagram: @twin.queen
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