Ùn importa micca perchè ùn site micca sempre sbarrazzatu di l'abitudine di manghjà davanti à i televisori, hè impurtante minimizà e cunsequenze nantu à a manera di sbarrazzallu, perchè l'alimentu davanti à u TV hè incontrollabile in termini di quantità è di qualità. Arricurdatevi di ciò chì si pò manghjà guardendu u schermu turchinu.
Frutti è bacche
I frutti è e bacche cuntenenu fibre sane, vitamine è minerali, è ancu acqua, chì satura rapidamente u corpu, è po hè ancu facilmente escretu senza dannà u vulume. Fate un piattu di frutta, pruvate à taglià tuttu u più chjucu - cusì psiculugicamente "manghjate" più veloce.
E bacche vi daranu vivacità è tonu. Sceglite secondu u vostru gustu è gode di una merendella sana.
Legume
Benintesa, manghjà ligumi ùn hè di solitu micca assai appetitivu. Ma se i tagliate in strisce è cundite cù salsa di yogurt - dolce o salitu - serà insolitu è deliziosu. I vegetali cuntenenu assai vitamine è fibre sane - pigliate sedi, carote, cucumari.
Pudete fà patatine fritte di verdura asciugendu carote tritate o patate in u fornu o microonde. Ùn ci hè micca spezie grasse è salate in tali patatine fritte, allora usciranu parechje volte più utili di quelle acquistate.
Crostini speziati
Crostini fatti in casa o crostoni in alternativa à quelli cumprati in u magazinu. Benintesa, un pane ordinariu ùn hè micca u pruduttu u più utile. Per questi scopi, sceglite u granu interu o u pane di crusca. Pudete frittà i crostini cù o senza oliu d'aliva sanu. Aduprate i vostri condimenti preferiti - erbe, verdura, sale o zuccheru, agliu.
bruschetta
I taliani cunnoscenu assai di cibu, è a so bruschetta per una merendella hè un'altra cunferma di questu. Questa hè una fetta di pane, tostata da i dui lati cum'è un pane tostatu finu à croccante. L'ingredienti per u sandwich sò disposti nantu à u pane - preferite prisuttu sanu, lattuga, furmagliu, pumati, basilicu, avocado. Aduprate pane sanu per a basa.
Noci è Granola
Malgradu u fattu chì ùn si pò manghjà assai noci, è hè difficiule di tene traccia di a quantità manghjata mentre si guarda a TV, hè sempre necessariu diluisce una merendella cun elli - questa hè una porzione in più di proteine, vitamine è minerali.
A Granola hè una farina d'avena secca à u fornu, noci è frutti secchi chì ponu esse cumbinati in bars o manghjati cusì.