A causa di u grande prublema di eccessu di pesu, e persone inventanu novi modi per perde u pesu. Una dieta relativamente ghjovana - u peganisimu, chì hè dighjà diventatu una vera tendenza. Hè un mischju di veganisimu è paleodieta è hè spessu chjamatu a parola peganisimu.
U peganisimu combina i principii di basa di sti dui sistemi di putenza cù u megliu è u più efficace.
I dui sistemi di putenza escludenu l'usu di i prudutti chì sò stati pruduciuti da l'industria o chì sò stati trattati. A dieta senza prucessa hà permessu di frutti è ligumi, funghi, noci, sementi, oliu, vegetarianismu. Stu peganismu permette un picculu numeru di l'alimenti di proteina pocu grassu - carne, frutti di mare, ova - basi di a dieta paleo.
In 2014, u peganisimu hà dichjaratu per a prima volta in u so blog, Mark Hyman, un medicu è autore di u libru u più vendutu nantu à l'alimentazione sana. Hà seguitu un sistema di sta pruvista è hà descrittu i risultati nantu à a pagina.
Ciò chì pudete manghjà nantu à u paganisimu
A dieta di sta dieta hè assai diversa, per quessa chì parechji sceglienu stu sistema di alimentazione. Ùn ci hè micca restrizioni à vitamini, minerali è aminoacidi. Hè permessu di manghjà ligumi è frutti, cereali integrali, tagliati magri di carne di vacca è pollame, pesci è ova - tuttu ciò chì deve esse a basa di u putere di una persona sana. L'unicu difficultà pò esce cù l'acquistu di i prudutti perchè u pesciu deve esse chjappu in l'acqua libera è u bestiame criatu senza hormone è antibiotici. A nostra realità hè un affari cumplessu.
U peganisimu hè basatu annantu à u principiu di "5-4-3-2-1" - quante porzioni di diversi alimenti chì pudete manghjà durante u ghjornu. una porzione hè 100 grammi di pruduttu:
- 5 porzioni di ligumi eccettu per e carotte
- 4 porzioni - frutti è cereali,
- 3 porzioni di cibi proteichi
- 2 porzioni di grassi
- 1 porzione - latte alternativu - soia, noce è noce di coccu.
Ùn pudete micca aduprà zuccaru raffinatu è tutti l'alimenti. Include i latticini, u granu, a farina di granu, i prudutti semi-finiti - validi 2 porzioni di alcolu è dolci in tutta a settimana.
Ancu se a pasta ùn hè micca una dieta per a perdita di pesu, pò esse usata in modu efficiente per calà quelle libbre in più; eliminà u zuccheru hè un deficit caloricu.
Ùn vi scurdate di cunsumà assai fibre, crusca è beie acqua nurmale per disperse u metabolismu.
Avvanzi è svantaghji di u peganisimu
U più grande vantaghju di u peganisimu - a dieta di carne, pollame, verdura, frutta è grassi vegetali benefichi, hè di primura per a vita umana nurmale.
U disadvantage hè a bassa quantità di carbuidrati in l'alimentariu hè sottu à 50 per centu di a dieta tutale; in u risultatu, fatigue, debulezza, depressione, mal di testa. U corpu cum'è s'ellu prova di almacenà energia è hè frustratu. Pò esse in parechji disordini in u corpu - fallimenti hormonali è sistemi endocrini. L'absenza in a dieta di i latticini reduce l'ingesta di vitamina D è calcium.