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Cosa hè l'usu di tene traccia di u ciclu mestruale è cumu aiuta à fà di più
Salute
Arregistrà u ciculu, cù un'app o un ghjurnale, hè un modu essenziale di autocunniscenza per fà e sentesi megliu à ghjornu.
Ancu se hè qualcosa chì accade sempre ogni mese, parechje donne in età fertile ùn sanu micca cumu funziona u so ciclu menstruale. Cusì, si sentenu disconnessi da a so menstruazione, qualcosa chì pò esse dolorosa è scomoda, assai di più se ùn si sà cumu funziona in generale è cumu affetta u nostru corpu in particulare.
Paloma Alma, esperta in menstruazione è fundatore di CYCLO Menstruation Sostenible, spiega chì hè di primura cunnosce u ciclu menstruale per pudè campà in cunfurmità cun ellu. «Cunnosce lu ùn hè micca solu sapè quanti ghjorni dura, o quandu vene a menstruazione; hè di rilevà chì tippu di schemi si ripetenu in tuttu u vostru ciclu, di sapè, secondu l'energia chì avete, in quale fase site ... ", dice l'espertu, chì dà per esempiu chì ci sò parechje donne chì piglianu a pillula è ùn sanu micca chì mancanu di ciclu menstruale, informazioni assai impurtanti.
Cosa hè un ghjurnale menstruale
Una manera, micca di cunnosce u ciclu menstruale, ma di cunnosce u so propiu, è cume u nostru corpu reagisce à ogni fase, hè di avè 'diariu menstruale'. "Hè un strumentu maravigliosu per cunnosce megliu", dice Paloma Alma, chì aghjusta chì cunnosce megliu "significa capisce u nostru ciclu, sapè prufittà di ognuna di e nostre fasi è fà ne un alliatu invece di un nemicu . " Per fà questu, a raccomandazione di Paloma Alma hè di scrive un pocu ogni ghjornu. Un bonu modu per cumincià pò esse di riparà trè aspetti impurtanti chì vulemu scopre di noi stessi è riflette è scrive qualcosa di caratteristicu ogni ghjornu. "Per esempiu, se vogliu sapè quandu sò più pruduttivu, più creativu o quandu aghju u più desideriu di fà sport, ogni ghjornu possu valutà sti aspetti da 1 à 10", dice l'espertu.
Se facemu stu cuntrollu per almenu trè mesi, pudemu truvà mudelli chì ci aiutanu à capisce megliu l'altri. Cusì, pudemu sapè chì ghjorni anu più energia, megliu umore o se l'umore varia o micca. Ancu se femu un cuntrollu mensile, Paloma Alma si ricorda chì «u nostru ciclu hè vivu è reagisce à ciò chì ci accade; cambia ». Cusì, i mesi induve ci hè più stress cà l'altri, u cambiamentu di stagione ... tuttu pò causà variazioni.
Chì sò e fasi di u ciclu menstruale?
Cum'è Paloma Alma spiega in "CYCLO: A vostra menstruazione durabile è positiva" (Montera), u ciclu menstruale, chì pudemu discrive cum'è "una danza di ormoni chì agiscenu inseme per un mese interu", hà quattru basi diverse, marcate da cambiamenti in i nostri ormoni:
1. Menstruazione: u primu ghjornu di sanguinamentu indica u primu ghjornu di u ciculu. "In questa fase, l'endometriu hè spargugliatu è espulsu à l'esternu in ciò chì sapemu cum'è sanguinamentu menstruale", spiega Alma.
2. Preovulazione: in questa fase u novu ovulu cumencia à sviluppà in i nostri ovari. «Sta fasa hè cum'è a primavera; cuminciamu à rinasce, a nostra energia cresce è vulemu fà parechje cose », dice l'espertu.
3. Ovulazione: Circa a metà di u ciculu, l'ovu maturu hè liberatu è entra in e tube di Falloppiu. "À questu stadiu avemu assai energia è sicuramente avemu più brama di socializà", dice Alma.
4. Premenstruali: in questa fase i livelli di l'ormone progesterone crescenu. "A calata di l'estrogeni pò causà alcuni sintomi menstruali cum'è e mal di testa è ancu e migraine", prevene u prufessiunale.
Cume a cumincià à registrà u nostru ciclu, a raccomandazione di l'espertu hè sceglite per un ghjurnale di carta o un schema. «U schema hè un strumentu faciule, divertente è sopratuttu assai visuale. Ci aiuta à vede u ciculu in un colpu d'ochju è cusì pudemu piglià decisioni ", dice. Inoltre, un bonu modu per cumincià pò esse marcendu i ghjorni è sensazioni in una app; ci sò parechji chì cumpienu a funzione.
Cume mantene un "diariu menstruale"
À propositu di ciò chì scrive o di ciò chì ùn scrive micca in u registru, i cunsiglii di Paloma Alma sò chjaru: «Lasciatevi scurrà. Se sceglite un ghjurnale da seguità, dimenticate cumu; scrive solu ». Assicura chì dDuvemu sprime tuttu ciò chì sentimu, caccendu lu è pensendu chì nimu ci hà da leghje o ghjudicà ciò chì hè scrittu culà. "Se site difficiule di scrive in un ghjornu particulare, scrivite" oghje hè difficiule per mè ", perchè questu hè ancu infurmazione nantu à u nostru ciclu", rimarca. Arricurdatevi chì, quandu si tratta di arregistrà u ciculu, "ùn hè micca a forma ma a sustanza chì ci interessa in stu viaghju".
"Cunnosce si hè a basa per uttene i nostri scopi in a vita, à livellu persunale, à u travagliu è in tutti l'aspetti", dice Paloma Alma. L'espertu cumenta chì u ciculu hè una enciclopedia chì avemu in noi è chì cuntene assai informazioni nantu à noi stessi. «Avemu solu da amparà à decifrà è capisce. Cunnosce u nostru ciclu hè cunnosce noi stessi è esse capace di affruntà a nostra vita cun cuscenza, infurmazione è putere ", cunclude.