cuntenutu
Cosa possu fà se soffre d'astenia di primavera
Aghjunti sani
Alimentazione, esercitazione o ancu l'ordine di a nostra casa ci ponu aiutà à superà stu disordine
Ancu se cù l'arrivu di a primavera venenu più ore di luce, una temperatura assai più piacevule è una atmosfera chì, in generale, pare alzà l'ànimi, l'esperienza di primavera ùn hè micca cusì per tutti. A cosiddetta astenia di primavera, un disordine tempurariu, principia cù l'arrivu di a stagione. I so sintomi principali sò fatica è mancanza d'energia, causata da difficultà à addurmintassi, ansietà è irritabilità. Inoltre, mancanza di motivazione, concentrazione o libido sò nutate cum'è sintomi.
E cause di stu disordine sò ambientali, è sò motivati da cambiamenti di temperatura è di prugrammi, è da e difficultà di l'organisimu per adattassi à questi
cundizioni di a nova stazione. Inoltre, sè avete dighjà sintomi precedenti di stress o ansietà, per esempiu, ponu fà chì l'astenia di primavera soffre più forte.
Cinque cunsiglii per migliurà l'astenia di primavera
Per luttà contr'à sti sintomi, ùn pudete micca fà più cà portà un stile di vita sana; duveriamu circà di più cà u solitu per uttene una bona rutina cutidiana. Da Nutritienda.com i so prufessiunali lascianu un elencu di linee guida per avè routine impeccabili è superà l'astenia di primavera senza prublemi.
1. Fate u sport: Hè sempre assai impurtante di fà attività fisica, postu chì u sport hè una di e migliori risorse à a nostra dispusizione per incuragisce noi stessi, attivà u nostru corpu è sente megliu. Supporta a liberazione di endorfine chì aumenta l'umore.
2. Attività à l'aria aperta: Avà chì ghjunghje u bellu tempu, ci vole à prufittà di ellu è andà fora, fà spassighjate, esse à u sole postu chì hè a migliore fonte di vitalità.
3. Regule u sonnu è anticipate u cambiamentu di ora: Duvete stabilisce una rutina di riposu è adattatevi à u cambiamentu di tempu à pocu à pocu. Hè cunveniente di dorme una media di sette o ottu ore per chì u corpu riposi è unu si svegliessi di bon umore.
4. Idrata: Duvete beie un minimu di litru è mezu per ghjornu per chì u nostru corpu sia idratatu. Pudete cunghjunghje infuzioni, ancu se sempre dendu a priorità à l'acqua.
5. Pigliate a cura di a dieta: Duvete sempre piglià cura di a vostra dieta, ma in questu mumentu di più, postu chì a fatica è a mancanza di motivazione facenu chì u corpu dumanda alimenti ricchi in zuccheru è grassu è duvete pruvà à evitàli. Per fà questu, duvete aumentà a vostra assunzione di verdure è frutti per uttene più vitamine è minerali. Una dieta variata, equilibrata è sana cù un stilu di vita sanu è attivu ci farà sente più energicu. Inoltre, hè impurtante prevene a carenza di qualsiasi nutriente.
Arricate a casa per evità l'astenia di primavera
D’altronde, Amaia Elias, designer d’interni è cunsultante ufficiale di Marie Kondo, spiega chì un modu di vita sanu va al di là di fà sport o di manghjà bè: u nostru ambiente hà ancu un impattu. «Un bon materasso o una stanza chì ci rilassa ci pò aiutà à ripusà sò eiujor. Ancu una cucina urdinata è belli piatti ci ponu motivà à manghjà in bona salute perchè serà più faciule è più divertente ", dice u prufessiunale. Dunque, lascia ancu parechje linee guida per trattà megliu cù l'astenia di primavera:
Tuttu pulitu per evità u stress
A bona atmosfera di a stanza hè di primura per ripusassi megliu, hè per quessa chì hè impurtante ch'ellu sia un locu chì ci rilassa è ci trasmette calmu. "In una stanza piena di cose inutili è senza un locu fissu ùn pudemu micca riposà tranquillamente", dice.
Un bonu materasso per un bonu riposu
Passemu parechje ore di a nostra vita nantu à un materasso è ancu se ùn ci hè micca una formula specifica per sceglie un materasso ideale, u più impurtante hè di esse cuscenti di i materiali chì cuntene. L'espertu ricumanda di avè un materasso chì ci cunvene. «Ci hè una falsa cridenza chì u materasso deve esse duru è hè falsu. A fermezza di u materassi varieghja secondu i gusti di a persona ", spiega.
Arricate a casa per batte a pigrizia
In quantu à l'impurtanza di urganizà a nostra casa per ch'ellu sia un alliatu in e cose chì contanu u più per noi di fà, u prufessiunale mette u sport cum'è esempiu. «Avè un locu à l'entrata per pudè lascià u saccu di palestra prontu pò esse un cunsigliu di basa per avè una scusa è evità a pigrizia. O ancu avè un spaziu adeguatu in casa per pudè fà yoga o esercitassi senza avè da spustà assai oggetti ", ricumanda.
Pigliate cura di i cinque sensi
Infine, raccomanda di curà e texture, l'odori è a luce di a nostra cosa per arricchisce u riposu. «Pigliate in contu e tessiture di i materiali chì una bella manta intrecciata hè un bon alliatu quandu si tratta di dorme megliu. Ancu mette musica rilassante prima di dorme aiuta à calà a frequenza cardiaca, dendu un rilassamentu prufondu ", dice.