Avemu spessu vistu articuli nantu à ciò chì si deve fà per perde u pesu è diventà slim, ma cumu si pò stà in questu statu? Per risponde à sta dumanda, impiegati Food e Brand Laboratoriu Cornell University accede à a basa di dati Global salutistica Peso rigistru, Questa basa di dati include adulti cù un pesu sanu è un fisicu magru chì rispondenu à e dumande nantu à a so dieta, eserciziu è abitudini di u ghjornu. I scientisti anu analizatu l'abitudini di 147 persone nantu à sta lista è anu truvatu parechje partite:
1. Si concentranu nantu à a qualità di l'alimentu, micca a quantità.
Manghjà cibu di alta qualità furnisce à u corpu u massimu di nutrienti benefichi, chì à u so tempu aiuta à mantene una bona salute, energia è un pesu ottimale. Quandu manghjemu troppu cibi trasfurmati, avemu più probabilità di sperimentà picchi frequenti in i livelli di zuccheru in sangue, mancanza d'energia, fame costante è, di conseguenza, prublemi di pesu.
Una porzione più grande per menu soldi hè un risparmiu cumpletamente inghjustificatu: siate cuscenti di i prublemi di salute è di u pesu eccessivu causati da una nutrizione malsana, chì richiede tempu, soldi è provoca stress per luttà.
2. Manghjanu soprattuttu alimenti fatti in casa
E persone chì anu un pesu più sanu manghjanu u più spessu cibu precucinatu in casa per pranzu, taglianu insalate di verdure, è merendella nantu à cibi sani (noci, frutti, bacche, verdure).
3. Manghja apposta
E persone sane ùn sò generalmente distratte manghjendu à u travagliu o guardendu a TV. Inoltre, ùn piglianu micca u stress è i prublemi, ma trattanu l'alti è i calati emotivi in altri modi più sani. Per esempiu, per mezu di semplici meditazioni, esse fora, o fà jogging. Leghjite più nantu à cumu gestisce u stress è perde u pesu.
4. Stà à sente u vostru corpu
E persone cun un pesu più sanu tendenu à ascultà a so fame naturale è smettenu di manghjà quandu sò pieni. Indipendentemente da s'ellu ci sia qualcosa in piastra, si fermanu!
5. Ùn saltate micca a colazione
96% di i participanti chì anu rispostu à e dumande Global salutistica Peso rigistru, manghjà a colazione ogni ghjornu, in particulare cù frutti è ligumi o ova. Saltendu a colazione, a ghjente tende à cunsumà più calorie per tuttu u ghjornu è anu un indice di massa corporeu più altu.
6. Pesa regularmente
Pisà troppu spessu pò esse contraproduenti, ma e persone cù pesi più sani tendenu à pisà di modu regulare. Questu hè utile per sapè quandu rallentà è quandu indulge in un dessert extra.
7. Andate per u sport
Parechji di i participanti anu segnalatu chì dedicanu tempu à l'attività fisica almenu 5 volte à settimana. L'eserciziu aiuta à mantene un appetitu sanu, equilibra u zuccherinu in sangue è a sensibilità à l'insulina, è riduce u risicu di diabete è malatie cardiovascolari.
8. Manghjate più alimenti vegetali
E piante occupanu a maiò parte di a dieta di e persone magre: insalate per u pranzu, frutti per una merendella, è ancu una bundanza di verdure culurite per cena. Una volta di più, ripete chì era per prumove l'idea di un usu più grande di e piante chì aghju fattu a mo dumanda cun ricette. Fà deliziosi colazione, insalate, minestre, piatti laterali, bevande è dessert da piante intere hè faciule, cunveniente è veloce.
9. Ùn cede micca à i sentimenti di culpabilità
I ricercatori anu ancu trovu chì quandu manghjanu troppu, e persone cun un pesu sanu raramente si sentenu culpevuli. Sò simpliciamente cuscenti di cume si custruisce a so nutrizione regulare, è ùn soffrenu s'elli si lascianu troppu accidentalmente!
10. Ignora e diette à azzione rapida newfangled
Manghjà persone magre ùn hè micca una dieta perchè si tenenu sempre à a so dieta.
11. Attentate à l'abitudini di u ghjornu
Una volta chì decidite di inizià un modu di vita sanu, pò piglià circa 21 ghjorni per sviluppà è stabilisce abitudini sane, allora ùn rinunciate micca è basta cuntinuà à seguità ste linee guida regolarmente finu ch'elli diventinu naturali per voi.
Nota chì questi participanti à u studiu anu un pesu massimu di 5 chilogrammi, dunque queste raccomandazioni sò impurtanti per u mantenimentu di u pesu à longu andà. Tutte queste abitudini devenu esse rispettate per un bellu pezzu.