cuntenutu
Cosa hè u digiunu dopamina
In fattu, questu hè un analogu di u dighjunu cù un rifiutu tempurariu vuluntariu di i piacè abituali è di tuttu ciò chì provoca una adrenalina. Alcolu, dolci, cibi grassi è piccanti, sessu, fighjà filmi, fà sporti estremi, cumprà, fumà, Internet è a televisione devenu esse cumpletamente esclusi da a vita dapoi qualchì tempu. Invece, si raccomanda di camminà assai, di cumunicà cù i so cari, di ghjucà cù i zitelli, di disegnà, di scrive lettere nantu à a carta, di medità, di travaglià in paese è in casa. Vale à dì, di campà una vita vera nurmale senza rete suciale, messageri istantanei, circà tendenze è l'ultime nutizie è altri irritanti. Sembra corny è un pocu noioso? Ma fendu cusì pò piglià a vostra salute emotiva è mentale à un livellu più altu, è ancu influenzà positivamente a vostra capacità di pensà fora di a scatula è esse più produttivi.
L'autore di a metodulugia, prufessore di psichiatria clinica à l'Università di California Cameron Sepa hà testatu questu metudu l'annu passatu nantu à pazienti speciali - impiegati di grandi cumpagnie IT in Silicon Valley è hà ottenutu risultati impressionanti. A propositu, i creativi di Silicon Valley sò pronti à pruvà nantu à elli stessi i sviluppi più avanzati di i scientifichi chì aumentanu a produttività - digiunu intermittenti, tecniche di "biohacking", supplementi alimentari innovatori. Cavie ideali per ambiziosi prughjetti cuntruversi.
Dopu chì u duttore Sepa hà publicatu i risultati di e so ricerche, un veru boom hà iniziatu nantu à a rete, è a moda di u digiunu dopaminicu hà pigliatu subitu subitu l'America, è dopu l'Europa, a Cina, l'Asia è ancu i paesi di u Mediu Oriente.
Cosa hè a dopamina è cumu funziona?
Parechji cunsideranu chì a dopamina hè un ormone di a felicità, cù serotonina è endorfina. Ma questu ùn hè micca u casu. A Dopamina hè un neurotrasmettitore chì dà micca felicità, ma l'anticipazione di a felicità. Si distingue quandu vulemu uttene qualchì scopu, successu, uttene un certu risultatu è crea a sensazione chì a pudemu fà. Pudemu dì chì a dopamina hè u motivatore perfettu. Hè a motivazione per l'azione è l'anticipazione di una ricumpensa. Hè a dopamina chì ci aiuta à creà, fà cose insolite, andà avanti. Appena u scopu hè rializatu, ci hè una surghjente di emozioni pusitive, è dinò a liberazione di endorfine.
A dopamina hà ancu un rolu criticu in u prucessu di apprendimentu, perchè ci dà un sensu di soddisfazione quandu avemu fattu qualcosa chì ci aiuta à sopravvivere. Avemu betu acqua in una ghjurnata calda - avemu ricevutu una dosa di dopamina - simu cuntenti, è u corpu si hè ricordatu chì hè esattamente ciò chì deve esse fattu in u futuru. Quandu simu lodati, u nostru cervellu cunclude chì una attitudine gentile aumenta e nostre possibilità di sopravvivenza. Lancia dopamina, ci sentimu bè, è vulemu ottene di novu lode.
Quandu una persona manca di dopamina, hè in un statu depressu, e so mani rinuncianu.
Ma quandu ci hè troppu dopamina in u cervellu, hè ancu male. Una surabundanza di dopamina interferisce cù u successu di u scopu. Tuttu pare stà bè, ma u compitu glubale pò aspettà.
In generale, ùn ci deve esse nè più nè menu dopamina in u corpu, ma ghjustu. Ed hè quì chì si pone u prublema.
Troppu tentazioni
U prublema hè chì in a sucietà muderna hè diventatu troppu faciule per uttene emozioni piacevuli. Manghjatu una ciambella - hà ricevutu un scoppu di dopamina, hà ricevutu un centu di likes nant'à e rete sociali - un altru scoppu, hà participatu à una vendita - a dopamina vi dà a sensazione chì u vostru scopu preziosu hè vicinu è riceverete prestu un bonus. E persone si aggancianu à i piacè facilmente accessibili è smettenu di perseguite obiettivi più impurtanti chì richiedenu più tempu è sforzu. Ma u gradu di piacè custanti rapidi ùn hè micca cusì altu, dunque, spessu si pone a dipendenza da u prucessu stessu, a ghjente diventa tossicodipendenti di ghjochi per urdinatore, manghja troppu cibo spazzatura è ùn pò micca campà senza e rete suciale. Tuttu accelera, è u più veloce hè u risultatu, più forte hè a dipendenza.
I psicologi identificanu parechji di i più putenti provocatori chì causanu una rapida liberazione di dopamina è a dipendenza a più rapida.
· Ghjochi di urdinatore. Aghjurnamentu custante di i ghjucatori, arrivendu à novi livelli, ricerca di punti, punti, cristalli.
· Cerca infurmazione nantu à Internet. Una storia cumuna - circhendu qualcosa chì avete bisognu, è dopu "passà" per ore nantu à altri ligami è posti interessanti.
· Corsa per mi piace è cumenti. Desideriu di riceve ricunniscenza da "amici" in a rete.
· Belle ritratti nant'à u web... Pudete guardà senza fine foto di belle zitelle, cani è misgi carini, cibu deliziosu è e vitture più muderne. Ùn fà nunda di necessariu, ma bellu. Navigà in i siti porno hè un stimulante ancu più forte.
· Caccia per i tendenzi. Vestiti di moda, cusmetichi, gadgets, ristoranti. Aghju scupertu prestu nantu à i novi prudutti, è site "in u sapè". Sensu d'appartenenza.
· Vendite, sconti, cuponi - tuttu què cuntribuisce à una eccitazione gioiosa.
· TV series. Hè interessante di fighjà, soprattuttu quandu tutti intornu à voi pensanu chì questu spettaculu sia geniale.
· Cibo. In particulare dolci è fast food. A dipendenza nasce assai prestu. Vulete constantemente qualcosa più dolce o un pezzu più grassu.
Chì ghjè u puntu di u digiunu dopamine
A "dieta" di u duttore Sep hà per scopu di aiutà una persona à piglià cuscenza di i so bisogni innecessarii è di pruvà à sbarrazzassi di elli o almenu à riduce a so influenza. U rifiutu tempurale di i piacè dispunibili aiuta à fighjà a vita da un angulu diversu, per rivalutà i valori. Da a valutazione sobria di e so dipendenze, a ghjente hà l'occasione di cuntrullà li. E questu porta à un modu di vita più currettu, chì migliora a salute è aumenta e prestazioni.
Chì devu ricusà?
· Da Internet. Assignate almenu 4 ore durante l'ore di travagliu senza andà in linea. Questu impedisce l'attenzione da cambià da un compitu impurtante. È in casa, escludite Internet da a vostra vita per un pezzu.
· Da ghjochi - urdinatore, bordu è ancu sport, s'elli piglianu troppu tempu. È sopratuttu da u ghjocu.
· Da manghjatoghja: dolci, patatine fritte, qualsiasi cumbinazione di carboidrati è di grassi.
· Da emozioni - guardà filmi di orrore, attrazioni estreme, guida rapida.
· Da u sessu frequente è di vede filmi è siti per adulti.
· Da varie sostanze chì espandenu a cuscenza è toccanu u cervellu: alcolu, nicotina, caffeina, droghe psicotrope è narcotiche.
Prima di tuttu, limitatevi à quelli desideri chì sò problematichi per voi. Ùn pudete micca campà senza un smartphone - prima di tuttu, rimettelu per un pezzu.
Sin'à quandu puderete "fame"?
Pudete principià chjucu - 1-4 ore à a fine di a ghjurnata. Poi attribuisce un ghjornu di riposu à a settimana per una greva di fame di dopamina. È hè megliu per passà a maiò parte di questu ghjornu in natura. U prossimu livellu - una volta per quartu, organizate un weekend di scaricamentu da i piacè. In questi ghjorni, pudete andà cù a vostra famiglia in un viaghju in un'altra cità o almenu in u paese. Ebbè, per e persone avanzate - una settimana sana à l'annu. Hè più logicu di cumbinalla cù e vacanze.
Dicenu chì dopu à e "vacanze dopamine" e gioie di a vita cumincianu à esse sentite più vivamente, altri obiettivi appaiono, è più impurtante, si inizia à apprezzà più cumunicazione in diretta in u mondu reale.