Scurdate di u digiunu intermittenti. L'ultima dieta di moda ci impone di rinunzià temporaneamente à tuttu ciò chì pare chì ci porta piacè: spettaculi TV, shopping online, è ancu gossip cù l'amichi. Hè chjamatu digiunu di dopamine, è hè statu cuntruversu.
Ùn si sà esattamente quale hà prupostu prima sta idea, ma hà guadagnatu popularità virali grazia à in Youtube dedicatu à sta «dieta». U video hà digià ricevutu più di 1,8 milioni di vista.
"Dopamine fame" implica u rifiutu di sessu, droghe, alcolu, ghjoculi (in casi estremi - ancu da ogni cumunicazione) per un certu periodu - almenu 24 ore. I sustenituri di questu approcciu prumettenu una mente clara è una cuncentrazione eccellente com'è u risultatu. Ma parechji sperti sò scettichi nantu à tali rivendicazioni.
"Quelli chì provanu à influenzà u livellu di dopamina o sensibilità à questu in questu modu sò improbabile di ottene u risultatu previstu senza un approcciu scientificu", dice a neuroscientist Nicole Prause. Ella enfatizeghja chì u "digiunu di dopamina" hà i so inconvenienti: "Se "escede", vi sentirete peggiu, pudete cascà in l'apatia, perdendu temporaneamente quasi tutti i piacè, è se ùn pudete micca suppurtà è "sguassate". sentimenti di culpabilità è di vergogna ponu nasce. «.
Hè vale a ricurdà chì a dopamina ùn hè micca solu assuciata cù l'esperienza di piacè. "Stu neurotrasmettitore hè attivatu da u nostru cervellu quandu apparenu stimuli biologicamente significativi - per esempiu, quandu qualchissia ci face attratti sessualmente o mostra agressione. A dopamina ghjoca un rolu impurtante in l'apprendimentu è a percepzione di ricumpensa, affetta a fluidità di u muvimentu, a motivazione è parechje altre funzioni ", spiega Nicole Prause.
Tuttavia, certi sperti sustene l'idea di cessazione tempurale di stimulazione. À mezu à elli hè Cameron Sepa, prufissore di psichiatria clinica à l'Università di California, San Francisco. In u 2019, hà publicatu A Guida Completa di Dopamine Fasting 2.0 per "disparisce i miti causati da una copertura mediatica sbagliata".
Sepa dice chì u scopu di sta "dieta" ùn hè micca veramente di riduce l'estimulazione di dopamine. In u so manuale, u definisce in modu diversu: "Questa "dieta" hè basatu annantu à i principii di a terapia cognitiva cumportamentale, aiuta à ricuperà l'autocontrollu, riduce u cumpurtamentu impulsivu, chì permette l'indulgenza in u piacè solu in certi periodi di tempu".
Ogni attività chì aumenta i livelli di dopamina pò diventà compulsiva.
Cameron Sepa ùn suggerisce micca di evitari ogni stimulazione. Hè ricumandemu di cummattiri solu quelli abitudini chì creanu prublemi per voi, per esempiu, se passate troppu tempu in Facebook (una urganizazione estremista pruibita in Russia) o spende troppu in shopping online. "Deve esse chjaramente capitu chì ùn hè micca a dopamina stessa chì evitemu, ma u cumpurtamentu impulsivu chì rinforza è rinforza", scrive u psichiatru. "Fasting" hè un modu per limità e fonti esterne di stimulazione: smartphone, TV, etc.
U prufissore offre duie opzioni per a "dieta di dopamina": u primu hè per quelli chì ùn volenu micca sguassate cumplettamente di qualchì tipu d'abitudine, ma volenu cuntrullà megliu, u sicondu hè per quelli chì anu decisu di dà guasi cumpletamente. fà qualcosa, solu in ocasioni permettendu si questu hè un'eccezzioni.
"Qualcosa chì libera dopamina pò esse piacevule, sia gratitudine, eserciziu, o qualsiasi altra cosa chì ci piace. Ma ogni eccessi hè dannusu. Per esempiu, e notifiche telefoniche ci dannu ricumpensa istantanea furnisce piacè è aumentendu i livelli di dopamina in u cervellu. Per via di questu, parechji cumincianu à cuntrollà impulsively u telefunu più è più spessu. Ogni attività chì aumenta i livelli di dopamina pò diventà compulsiva, cum'è manghjà o ancu eserciziu ", spiega a psicologa clinica Katherine Jackson.
Amparamu certi mudelli di cumportamentu è i pratichi più è più spessu s'ellu avemu una ricumpensa di dopamina in u risultatu. Katherine Jackson crede chì a terapia cognitiva cumportamentale (CBT) pò aiutà à riduce l'impulsività è u cumpurtamentu obsessivo.
"Quandu avemu agitu impulsively, reagisce à un certu stimulu automaticamente, senza pensà", u psicologu cumenta. "CBT pò insignà à piantà in u tempu è pensà à e nostre azzioni. Pudemu ancu riduce a quantità di stimuli intornu à noi. L'idea stessa di sta terapia hè di aiutà una persona à cambià a so manera di pensà è i mudelli di cumpurtamentu.
A cuntrariu di parechji esperti, Katherine Jackson sustene l'idea di "digiunu di dopamina". "A maiò parte di a ghjente ùn hè micca capaci di rinunzià immediatamente à un abitudine", hè sicura. "Serà più benefiziu per elli à limità gradualmente u cumpurtamentu indesideratu. Ùn vi preoccupate micca di i vostri "livelli di dopamina". Ma s'è notate chì unu di i vostri abitudini s'hè trasfurmatu in una dipendenza è chì affetta negativamente a vostra vita, allora qualsiasi tecniche chì vi aiuterà à sferisce da ellu vi prubabilmente benefiziu. Ma ùn parlemu micca di una "retirata di dopamine" cumpleta, perchè forse avemu da vene cun un altru nome per una "dieta".