"Sò un perdente", "Ùn aghju mai una relazione normale", "perderaghju di novu". Ancu e persone cunfidenti in sè stessu, no, no, iè, è si piglianu in tali pinsamenti. Cumu sfidà rapidamente è efficacemente e vostre idee nantu à sè stessu? U psicoterapeuta Robert Leahy offre un strumentu simplice ma putente.
Chì vi pò aiutà à affruntà l'emozioni dolorose è à ottene i vostri scopi? E l'esplorazione di mudelli persunali di pensamentu? Tuttu chistu hè insignatu da una nova monografia da un psicoterapeuta, capu di l'Istitutu Americanu di Terapia Cognitiva Robert Leahy. U libru «Tecniche di psicoterapia cognitiva» hè destinatu à i psicologi è i studienti di l'università psicologica è u so travagliu praticu cù i clienti, ma i non-specialisti ponu ancu aduprà qualcosa. Per esempiu, a tecnica, chì l'autore chjamava "180 Degree Turn - Confirmation of the Negative", hè presentata in a publicazione cum'è un travagliu di travagliu per u cliente.
Hè assai difficiuli per noi di ammette a nostra propria imperfezione, ci cuncintramu, "impendemu" nantu à i nostri propri errori, facendu cunclusioni à grande scala nantu à noi stessi da elli. Ma ognunu di noi hà definitu difetti.
"Tutti avemu cumpurtamenti o qualità chì vedemu negativu. Tale hè a natura umana. Trà i nostri cunnisciuti ùn ci hè micca una sola persona ideale, cusì striving per a perfezione hè simplicemente irrealisticu, u psicoterapeuta anticipa u so compitu. — Videmu ciò chì ti critichi, ciò chì ùn ti piace micca di sè stessu. Pensate à i tratti negativi. E poi immaginate ciò chì saria cum'è s'ellu li percepite cum'è ciò chì avete u dirittu. Pudete trattà cum'è una parte di sè stessu - una persona imperfetta chì a so vita hè piena di alti è bassi.
Trattate sta tecnica micca cum'è un'arma di l'autocritica, ma cum'è un strumentu di ricunniscenza, empatia è autocomprensione.
Leahy invite ensuite le lecteur à imaginer qu'il a quelque qualité négative. Per esempiu, ch'ellu hè un perdente, un forasteru, pazzu, bruttu. Diciamu chì imaginate chì qualchì volta site un cunversatore noioso. Invece di luttà, perchè micca accettà ? "Iè, possu esse noioso per l'altri, ma ci sò parechje cose interessanti in a mo vita".
Per praticà questu, aduprate a tavula, chì l'autore hà chjamatu questu: "Cumu avaria da fà s'ellu hè risultatu chì aghju veramente qualità negativu".
In a colonna di manca, scrivite ciò chì pensate di e vostre qualità caratteristiche è cumpurtamenti. In a colonna media, nota s'ellu ci hè una verità in questi pinsamenti. In a colonna dritta, elencu i ragiuni perchè sti qualità è cumpurtamenti ùn sò micca un prublema seriu per voi - dopu à tuttu, avete parechje altre qualità è pudete impegnà in diverse attività.
Pudete truvà difficultà durante u prucessu di riempimentu. Certi pirsuni pensanu chì ricunnosce e nostre qualità negative hè uguali à l'autocritica, è a tavula cumpleta serà una cunferma chjara chì pensemu à noi stessi in una manera negativa. Ma allora vale a pena ricurdà chì simu imperfetti è ognunu hà tratti negativi.
È una cosa più: trattate sta tecnica micca cum'è un'arma di l'autocritica, ma cum'è un strumentu di ricunniscenza, empatia è autocomprensione. Dopu tuttu, quandu avemu amatu un zitellu, ricunnoscemu è accettà i so difetti. Andemu, almenu per un tempu, diventà un tali zitellu per noi stessi. Hè ora di piglià cura di sè stessu.
Fonte: Robert Leahy «Tecniche di psicoterapia cognitiva» (Peter, 2020).