cuntenutu
Un rullu di schiuma hè un rullu di schiuma. Aiuta à allevà a tensione trà i musculi è a fascia chì circundanu u musculu o u gruppu musculare.
Un rullu di schiuma hè un rullu di schiuma di massaggio. Ci sò i seguenti tipi di video:
- suave, cù una superficia uniforme, cuncepitu per i principianti;
- duru, cù una superficia di rilievu - per quelli chì sperimentanu carichi intensi;
- vibrating, chì usa un caricatore.
Beneficii di l'usu di un roller di schiuma
Quandu s'utilice currettamente, i rulli di scuma aiutanu à esaltà a tensione trà i musculi è a fascia chì circundanu u musculu o u gruppu musculare. Sta sensazione hè generalmente causata da movimenti ripetitivi, cum'è a corsa, l'entrenamentu di pesu, etc. Rollers ponu migliurà a flessibilità è a varietà di u muvimentu, è ancu riduce u risicu di ferite è discomfort.
Rischi è contraindicazioni à e classi
- Un pocu dulore quandu si usa u roller di schiuma hè accettatu. Sì qualchì zona ferite assai, massaggiate delicatamente. Muvimenti troppu bruschi è pressione forte pò causà un effettu negativu è ferite u musculu. A pressione deve esse aumentata solu quandu i musculi rilassate.
- Ùn hè micca cunsigliatu per espunà e parte più vulnerabile di u corpu à e parte più vulnerabile di u corpu - u pettu, u collu è u spinu. Evite ancu di massaggiate e articuli più chjuche, cum'è i ghjinochje, i codici è i caviglie, chì ponu esse allargate o dannu.
- Hè megliu per evità u massaggio di u roller di schiuma si avete una ferita seria, cum'è un musculu strappatu, salvu micca cunsigliatu specificamente da u vostru chirurgu o mèdicu.
Mentre chì un roller di schiuma pò aiutà à allevà u stress durante a gravidanza, uttene l'appruvazioni di u vostru duttore o partera prima.
Allenamentu di rulli di schiuma
- Massaggio di u musculu tibiale anteriore. Questu hè un musculu in a parti esterna di a gamba inferiore chì tira i puntelli. Per quessa, hè utilizatu quandu caminava o corre quandu u pede o l'ankle hè piegatu. Stu musculu rinforza ancu l'ankle. Accuminciate in cima (vicinu à u ghjinochju) è move u roller falà, poi torna. Qualchidunu facenu nantu à i ghjinochje, ma cum'è cù qualsiasi stretchimentu, pudete bisognu di aghjustà per travaglià u musculu (è micca fallu in u prucessu).
- U travagliu cù i musculi soleus è calf. Essenzialmente, u musculu soleus hè u musculu grande in u mità di u vitellu, mentre chì u gastrocnemius hè u musculu laterale, vale à dì quellu chì corre pocu à u latu di u vitellu. In u primu casu, quandu si massaggianu cù un rollu di schiuma, hè necessariu di mantene a gamba quasi dritta, è in u sicondu, vultendu ligeramente u vitellu à u latu.
- Massaggio Piriformis. Questu eserciziu vi aiuterà à liberà i vostri fianchi stretti dopu un longu ghjornu di travagliu. Siate cù a vostra natica diritta appoggiata nantu à un rullu di schiuma è u ghjinochju mancatu. Incruciate a vostra gamba dritta nantu à a vostra manca è lentamente cuminciate à spustà a vostra natica diritta avanti è avanti nantu à u roller. Piegate u ghjinochju manca ancu più per aumentà u stretchu è cuntinueghja per 30 seconde, ripetendu da i dui lati 3 volte.
- Eserciziu "Ali". Lats stretti, cunnisciuti ancu com'è "ali", ponu influenzà negativamente a vostra postura è causanu una mansa di altri prublemi. Ancu s'ellu pò esse incòmode in prima, u roller di schiuma hè grande per aiutà à ricuperà. Stendu nantu à a spalle à un angolo di 45 gradi. Mantene a gamba dritta dritta è curvate a perna manca in una pusizioni còmoda. Lentamente cumincianu a rotà a manu, facendu movimenti di rolling. Repetite 3 volte per una meza minutu da i dui lati.