cuntenutu
Analizemu e regule basiche per i principianti - chì pò è ùn pò micca esse fattu dopu à ghjucà sport?
Parechje persone volenu ottene u corpu di i so sogni è per questu si esauriscenu cù carichi pesanti, dieti è altre cose. Hè impurtante di cunnosce e regule per trattà u vostru propiu corpu per ùn dannu.
U prugressu è i beneficii da e classi seranu solu quandu una persona eseguisce l'esercizii currettamente. Videmu quali fattori ponu riduce u risultatu previstu. Vede ancu: I sbagli principali di i principianti in a palestra
Ciò chì ùn deve micca fà dopu un entrenamentu: 5 regule
Ùn fate micca i seguenti dopu à u vostru entrenamentu:
- Ùn manghjate micca troppu. Dopu à a furmazione, spessu si senti fami. Parechje sbattà nantu à l'alimentariu subitu, ma questu hè sbagliatu, postu chì e calorie spese tornanu immediatamente. Se vulete perdiri pesu, hè megliu di manghjà micca prima di 1 ora dopu un intensu esercitu.
- Ùn rilassate micca bruscamente. Una transizione liscia da un statu di carica intensa à un statu di riposu cumpletu hè necessariu. Ùn avete bisognu à pusà immediatamente o falà nantu à u lettu dopu a fine di e classi, ancu s'è vo site assai stancu. Ricurdativi chì u cori è i vini sanguini deve ricuperà, ma questu succede gradualmente. Hè megliu per fà ogni travagliu di a casa finu à chì u pulsu torna à u normale.
- Ùn vi scurdate di stretching. Stretching dà l'elasticità di i musculi, l'articuli guadagnanu mobilità. Inoltre, restaurà i musculi, prevene e ferite.
- Ùn abusate micca di l'alcohol è u tabacco. U fumu addensisce u sangue, è l'alcoolu face u corpu à travaglià per l'usura. In u risultatu, u corpu soffre, spende energia exorbitant, chì debilita u sistema immune.
- Ùn vi scurdate di seguità u prugressu. Misurà a vostra cintura regularmente, stà nantu à a scala, fighjà u risultatu. Questu serà u vostru incentive.
Ciò chì ùn deve micca fà prima di furmazione: 5 regule
Prima di furmazione, ùn pudete micca fà i seguenti:
- Ùn beie micca acqua. Duranti a furmazione, u corpu pò perde finu à 1-1,5 litri di fluidu, per via di quale una persona pò sentu debule. Hè assai impurtante per seguità quante volte è quandu beie. Beie un vetru d'acqua tiepida circa 30 minuti prima di principià l'esercitu. Questu hè impurtante perchè l'acqua pò diluisce u sangue. Fendu cusì, facilità u fornimentu di l'ossigenu à e cellule, i tessuti è i musculi. Se ci hè pocu fluidu in u corpu, allura tutta l'energia va à liberà u calore. Una persona accumincia a stancu assai più veloce ancu quandu eseguisce esercizii simplici.
- Mori di fame. Ci hè un misconception chì, se mori di fame, pudete rapidamente perde u pesu. In fatti, vi dannu solu sè stessu, aggravate a vostra cundizione di salute. U pesu hà da guadagnà di novu, è ùn serà micca cusì faciule per sguassà. Inoltre, vale a pena ricurdà chì a mancanza d'energia in u corpu porta à u fattu chì durante a furmazione vi sperimentà vertigini, debule, è un desideriu di stendu. Allora l'attività sportiva ùn vi purterà piacè. Ùn hè micca ricumandemu di esaurisce cù i grevi di fami: avete bisognu di manghjà duie ore prima di furmazione. S'ellu hè un snack, l'alimenti di carbuidrati sò ideali - cereali, insalati vegetali, noci, cioccolatu scuru è fagioli.
- Overload sè stessu. Se avete pianificatu un entrenamentu, pigliate un bonu riposu prima. L'esaurimentu di u travagliu fisicu senza u dirittu di respite ùn porta micca à nunda di bonu. Pigliate a vostra salute, esercite in dosi, sceglite u tempu più adattatu per a furmazione quandu vi sentite invigoratu.
- Ponevi compiti sfida. Ci hè un altru cuncepimentu sbagliatu chì i carichi pesanti sguassate u grassu più veloce. Puderanu solu guidà a tensione musculare o strain, è ancu un debilitatu di u sistema immune. Per ottene un corpu esteticu è slender, duverà parechji mesi di travagliu duru, ma graduale. Prima di furmazione, pianificate cumu andaranu e classi. Fighjate solu uni pochi di compiti chì pudete compie in un tempu limitatu. Se praticate sistematicamente, uttene risultati tremendi.
- Cede à u stress. Sè site stressatu, ùn ci sarà micca benefiziu da a furmazione. L'hormone cortisol reduce u rendiment. A persona vole dorme, si senti irritata. Inoltre, u cortisol reduce u ritmu di disgregazione di grassu. Se esercitassi in questu statu, pudete micca perdiri pesu, ma guadagnà. L'attenzione serà distractata, chì pò purtà à ferite. Hè megliu aspittà un pocu di tempu finu à chì l'emozioni si calanu, per travaglià e cose calme chì mettenu i vostri pinsamenti in ordine. E poi cumincianu a furmazione.