Dopu à u mo articulu nantu à a bona dieta per e donne incinte, aghju ricevutu parechje dumande. In particulare, mi anu dumandatu ciò chì manghjà per quelli chì vogliono rimanere incinte è in listessu tempu manghjanu solu alimenti vegetali.
Probabilmente, queste dumande sò causate da l'attitudine suspettuosa versu i vegani in a nostra sucietà, chì tende à culpà tutti i so prublemi di salute à una dieta basata in piante. Eiu stessu aghju intesu parechje volte chì hè difficiule di stà incinta senza proteine animali. Benintesa, hè impussibile dì inequivocabilmente chì una dieta basata nantu à e piante hè più sana cà una dieta à carne: s'ellu ci hè solu patate, risu è pasta (in generale, alcune piante), questu ùn cunducerà micca à u bè.
Hè per quessa chì aghju decisu di scrive nantu à ciò chì deve esse inclusu in a dieta di e mamme è i futuri babbi per aumentà e probabilità di cuncepisce è dà a nascita à un zitellu sanu.
U funziunamentu currettu di u sistema riproduttivu hè inseparabilmente ligatu à una dieta sana. L'alimenti cuntenenu sostanze necessarie per a produzzione di certi ormoni, è ancu antiossidanti chì aiutanu à prutege l'ova è u sperma da i radicali liberi. Tuttavia, ci sò alimenti è additivi chimichi chì sò malsani è ponu causà prublemi di fertilità.
Quelli chì seguitanu una dieta vegana anu bisognu di monitorà a so dieta in particulare cù cura per escludere una carenza di alcuni elementi vitali.
E mamme à esse (è babbi) anu bisognu di seguità regule simplici.
- Più verdi, ligumi è frutti
I verdi fugliale diliziosi, i frutti è ligumi culuriti sò ricchi in antioxidanti è traccia di minerali chì aiutanu à riduce l'esposizione di u corpu à i radicali liberi da a luce solare è di i fumi di scaricu, chì ponu dannà l'organi riproduttivi, ova è sperma. I campioni trà elli sò mirtilli, collard greens è peperoni rossi.
Inoltre, alcune verdure à foglia verde, spirulina è agrumi sò ricchi di folati. Questu hè unu di i nutrienti chì u corpu di a futura mamma hà bisognu. Riduce u risicu di difetti di nascita in u zitellu. Manghjate almenu duie porzioni di frutti freschi è trè porzioni di ligumi ogni ghjornu.
- Fonti Sicuri di Omega-3 è Omega-6
Questi acidi grassi sò essenziali per mantene a salute riproduttiva - aiutanu à a produzzione ormonale, riducenu l'infiammazione, è aiutanu à regulà u ciclu mestruale.
E fonti vegetali di grassi sani includenu oliu di linu, oliu di canapa, avucatu, sesame, noce, semi di chia è noci.
- Focus nantu à u ferru
Si trova in asparagi, fasgioli, fasgioli cotti è lenticchie, granu saracinu è ligumi à foglia verde. Incidentalmente, legumi, granuli è sementi chì calanu riduce u so cuntenutu di fitatu è aumenta l'assorbimentu di ferru. U ferru hè criticu in i prublemi di fertilità perchè rinforza e funzioni riproduttive di u corpu.
- Più cereali sani
A presenza di cereali integrali in a dieta hè cunnisciuta per aiutà à cuntrullà u pesu, ciò chì aumenta e probabilità di stà incinta. Questu hè largamente dovutu à u fattu chì i prublemi di fertilità in e donne sò spessu associati à esse in sovrappesu.
I cereali sò ottime fonti di carboidrati complessi, chì parechji chjamanu "carboidrati sani". I pani à granu interu, a quinoa, a farina d'avena è u risu brunu furniscenu una liberazione graduale di zuccheru in u sangue, à u cuntrariu di altre fonti. Ciò significa chì ùn avete micca da preoccupassi per un piccu improvvisu di zuccheru in sangue è insulina chì pò influenzà negativamente a vostra funzione riproduttiva.
- Pochi prudutti pussibule chì Riduce fertili
Pruvate di eliminà o almenu minimizzà in a vostra dieta l'alcohol, a cafeina, i carbuidrati simplici, i prudutti di soia, l'alimenti pocu grassu (questi ultimi, in regula, sò carricati di zuccaru è additivi chimichi).
- Super Supplementi per Spinta à a Fertilità
Questi superfoods sò specialmente protettivi di l'ova è di i sperma è aiutanu à equilibrà a produzzione ormonale. I superalimenti di qualità ponu esse acquistati in questu magazinu.
Club papaveri. Maca hè un superalimentu vegetale di u Perù chì, frà altre cose, hè statu dimustratu per aiutà à nurmalizà u sistema endocrinu. Maca vene in capsule, polveri è tinture chì ponu esse presi ogni ghjornu.
Gelatina reale. Prumove a furmazione di ova sane è normalizeghja u sistema riproduttivu. A gelatina reale hè ricca in vitamine A, B, C, D è E, è cuntene ancu minerali cumpresi calciu è ferru, è tutti amminicidi essenziali. Hà proprietà antibatteriche è immunostimulanti.
Propolis d'api è polline d'api. U polline d'api cuntene 50% in più di proteine cà u boiu è hè riccu in vitamine è minerali. Propolis hè un putente stimulante di u sistema immunitariu chì aiuta à luttà contr'à l'infiammazione è hè ancu efficace in u trattamentu di l'endometriosi. Disponibile in capsule o aghjuntu à u mele.