Per privassi di grassu hè fundamentalmente sbagliatu. Ma ancu inquinà u corpu hè inutile o dannosu è ùn ne vale a pena. Chì cibi grassi ùn duvemu micca avè paura, ma piuttostu duvemu incorporalli in a nostra dieta quotidiana?
Pesciu grassu
I scienziati dicenu constantemente chì i pesci grassi ùn danneghjanu micca a vostra figura, è i grassi omega-3 sani beneficeranu solu a pelle, unghie è capelli. Manghjate salmone, truite, sgombro, sardine, aringhe, è ùn sapete micca ciò chì hè a depressione o e malatie cardiache.
Cioccolatu amaru
A cicculata scura cuntene abbastanza grassu, chì hà un effettu pusitivu annantu à u corpu umanu. 100 grammi di cicculata sò 11% di fibre è a metà di a dosi cutidiana di ferru, magnesiu, rame è manganese. Inoltre, ci sò parechji antioxidanti in u cicculata, dunque un paru di piazze sò a chjave per a salute riesciuta è un bon umore.
Avocatu
Stu fruttu hè una fonte di grassu vegetale, mentre chì u grassu in l'avucatu hè assai più cà i carboidrati. Ci hè l'acidu oleicu in u pruduttu, chì riduce u colesterolu in u sangue è rinforza i vini sanguini. Hè ancu una fonte di putassiu, chì in avocados assai più cà in banane.
U furmagliu
U casgiu cuntene acidi grassi putenti, chì impediscenu u sviluppu di parechje malatie cumplesse. Hè una fonte di calciu, vitamina B12, fosforu, seleniu è proteine. A cosa principale - di sceglie un pruduttu naturale è micca di esagerà cun quantità.
noci
Una manata di noci cum'è merendella - micca solu soddisfacente, ma ancu utile. E noci anu a più alta concentrazione di boni grassi ma più altu chè u risicu normale per e figure. D'altra parte, i noci prevenu l'obesità, e malatie cardiache è u diabete. Ci hè ancu assai vitamina E è magnesiu, chì calmanu è un bellu aspettu.
oliu d'aliva
Se vulete vestisce una insalata, date preferenza à l'oliu d'aliva. Hè a bona fonte di grassi sani, antiossidanti, vitamine, è a prevenzione di malatie cardiovascolari.
Iogurt
U yogurt hè un pruduttu unicu. Hè un latte sanu cuncentratu, arricchitu di batteri sani in a nostra microflora, vitamina D, proteine è grassi. U yogurt hè benefiziu per a digestione, lotta contr'à parechje malatie, è impedisce a so apparizione.
Chia
100 grammi di semi di Chia cuntenenu circa 32 grammi di grassu - acidi grassi omega-3, boni per u core è anu proprietà antiinflamatorie. Chia hè ricca in fibra, hè per quessa chì e sementi facenu parte di parechje diete.