I riflessi ghjusti per perdiri pesu
Ovviamente, per dislodge the extra kilos, hè impurtante aduttà una dieta equilibrata. In particulare per limità i prudutti chì sò troppu grassu, perchè u corpu direttamente almacenà grassu in adipocytes (cellule di grassu), è troppu dolce, perchè l'eccessu di zuccheri rapidi sò trasfurmati in grassu. Ma ci sò parechji alimenti chì ponu aiutà à perdiri pesu. "L'alimenti ricchi di fibre (legumi, cereali integrali, etc.), per esempiu, permettenu di limità parzialmente l'absorzione di grassu in l'intestinu", spiega Dr Laurence Benedetti, micronutritionist *. Eliminati direttamente senza esse digeriti, sò improbabile di vene à allughjassi nantu à i vostri fianchi. » L'altri anu una azzione chì favurizeghja u destocking di i grassi : u pepite, aumentendu a temperatura di u corpu, accresce a so combustione. L'altri alimenti, cum'è u ravane neru, prumove a digestioni stimulendu l'attività di a vesícula.
Per un effettu iniziale, pensate ancu à a medicina di erbe. Guarana, per esempiu, hè una pianta chì brucia grassu. Da piglià cum'è cura per dui o trè mesi. Un altru bonu abitudine : manghjà un pastu ligeru à a sera (verdura + pesciu / carne magra o legumi + frutti), per evità di guardà troppu durante a notte. Infine, per perdiri pesu, praticà l'attività fisica regularmente: i musculi utilizanu grassu è zuccaru per funziunà.
* Più infurmazione nantu
Tè verde
Riccu in teina, u tè verde stimula a lipolisi, vale à dì l'eliminazione di grassu. Inoltre, cuntene antioxidanti utili per luttà contr'à i radicali liberi chì attaccanu e nostre cellule, è chì sò prudutte da u corpu quandu perdemu pisu. Piccula precaution: hè megliu beie senza manghjà per ùn interferiscenu micca cù l'absorzione di ferru.
cannella
Questa spezia fragrante hè un grande aiutu à regulà u zuccaru in sangue. Vale à dì, riduce u nivellu di zuccheri in u sangue è impedisce à turnà in grassu. Inoltre, limita i cravings di snacking! Da spolverare in macedonia di frutta, yogurt...
Olii di colza o di noci
In contru à a credenza populari, ùn deve micca eliminà tutti l'alimenti grassi per perdiri pesu. Sì, sicuru, l'acidi grassi saturati deve esse ridutta, i studii amparanu chì l'acidi grassi essenziali cum'è l'omega 3, à u cuntrariu, aiutanu à sviutata e cellule di grassu. Per esse cunsumatu in quantità appropritate dunque: 2 cucchiai d'oliu vegetale per ghjornu.
Avocat
Hè spessu messi da parte quandu unu vole perdiri pesu. In ogni casu, hè un alleatu: l'avocado cuntene grassi "boni", fitosteroli, chì si liganu à a mucosa intestinali è limitanu l'assimilazione di grassi "mali" cum'è u colesterolu.
Piselli spartuti
Cum'è tutti i legumi, i pezzi split sò ricchi di fibra. Questu hè un attivu per riduce l'absorzione di grassu in l'intestinu è l'eliminà, invece di almacenà. Un altru benefiziu: stu bonu cuntenutu di fibra furnisce un effettu di sazietà, ideale per stallà l'appetite grandi è riduce i brami.
Ostricultura
Questi frutti di mare sò ricchi di iodu, un oligoelementu chì aiuta a funzione di tiroïde. Perchè in l'eventu di una tiroide ligeramente pigra, tendemu à guardà più. Bona nutizia, l'ostriche sò pocu in calori.
Acitu di sidru
A so acidità aiuta à calà l'indici glicemicu di l'alimenti manghjati à tempu (u famusu indice GI). Questu aiuta à rallentà l'aumentu di u nivellu di zuccheri in u sangue. U risultatu: u corpu produce menu insulina, una hormona chì prumove l'accumulazione di grassu. Da aduprà in vinaigrette. O, per i più bravi, dilute in acqua è beie cum'è cura per parechji ghjorni.
Apple
Cusì masticatu, stu fruttu cuntene pectine, fibri solubili chì catturanu una parte di u grassu in u stomacu. Di colpu, ùn saranu micca assimilati ma direttamente eliminati. Per prufittà di stu vantaghju anti-almacenamiento, cunsumà una mela biulogica dopu à manghjà.
Ravanellu neru
U ravane neru aumenta u funziunamentu di a vesícula biliar chì ghjoca un rolu impurtante in a digestioni è l'eliminazione di grassu.