cuntenutu
Cumu evità a nausea naturalmente?
"Accadutu da i disordini hormonali di a gravidanza, a nausea spessu diminuisce dopu à u 1u trimesteru", spiega Anaïs Leborgne *, dietista-nutrizionista. "Mancanza d'appetite generalizata o disprezzu per certi alimenti, sti retching si manifesta in modu diversu da una donna à l'altru", cuntinua. È l'ipersensibilità à l'odori di a futura mamma ùn aiuta micca. "Attenzione, quandu avete troppu fame, stu statu di nausea pò ancu esse sentitu", avvisa l'espertu.
Ascoltamu l'altri è manghjemu à u nostru ritmu
"Se site propensu à a nausea, pò esse più complicatu per equilibrà u vostru pastu. Facemu u nostru megliu è appena sti discomforts sò menu presenti o sparisce, serà più faciule per noi di piglià cura di a nostra dieta ", cunsiglia Anaïs Leborgne. "Per esempiu, quandu ci hè troppu fame fora di i pasti, pudemu permette un snack o ancu un piattu ligeru chì serà dunque pigliatu in una fase più tardi". ella suggerisce. Ascoltamu u nostru corpu durante stu periodu delicatu.
Cumu superà a nausea?
Se a nausea hè presente appena svegliate, Anaïs Leborgne consiglia di pranzi a colazione in u lettu in una pusizione semi-sdraiata. "In quantu à l'altri pasti, sparghjenu pò limità a nausea", dice. Manghjendu picculi quantità, pudete manghjà finu à cinque pasti à ghjornu, distanziati da circa 3 ore per limità u risicu di nausea! Certi alimenti cù un odore pronunzianu (col, furmagliu fusu, etc.) deve esse evitata.. "Beie regularmente è piuttostu trà i pasti impedisce una sovraccarica di u stomacu durante l'assunzione di l'alimentariu, è idrata megliu. L'acqua carbonatata pò aiutà à a digestioni, ancu tisane. Quelli chì sò basati in ginger è limone anu proprietà anti-nausea ", cuncludi l'espertu.
u pane
Quandu hè cumpletu, u pane hè una bona fonte di carbuidrati. A so assimilazione, più lenta chè per u pane biancu, permette di durà finu à u prossimu pranzu. Hè un carburante, ma simu sicuru di piglià lu biulogica per limità l'esposizione à i pesticidi cuntenuti in a buccia di u cereale.
Biscotti
Meno sazianti chè u pane, i biscotti ponu esse una alternativa più interessante à i pasticcini è i pasticcini, perchè sò pocu in grassu è pocu in zuccaru. Pò esse manghjatu cum'è un snack cù mantra, frutta è un pruduttu di latti.
Chì frutti da manghjà quandu avete nausea?
Albicocche secche è altri frutti secchi
Sò una bona fonti di fibra. Ma attenti à e quantità: ùn deve micca più di quelli di frutti freschi. Per l'albicocca, ci sò 2 o 3 unità per dosa. Cum'è un snack, l'albicocca secca ùn hè micca disgusting. Avemu sceltu quelli senza sulfiti, chì ponu esse truvati in i magazzini organici.
noci
Fonti di grassi assai boni, oligoelementi, vitamini è proteini, l'olii anu tuttu. A prova : sò avà parte di e raccomandazioni di Salute Publica Francia. Amandule, noci, nocciole, anacardi o pecani… variemu i piacè.
A prescription : un pugnu d'amanduli assuciati à una mela permetterà à u corpu di gestisce megliu l'ingesta di zuccheru di mela.
Apple
Megliu u cunsuma crudu perchè e so fibre rallentano l'assorbimentu di fructose (u zuccaru cuntenutu in u fruttu). Questu impedisce troppu aumentu di zuccaru in sangue. È cum'è u corpu di a donna incinta hè in slow motion, assimila u zuccheru megliu in questu modu. Inoltre, masticazione furnisce un effettu saziante. Preferite mele biologiche, ben lavate è / o sbucciate. Perchè sò trà i frutti più processati!
Cumu evità u vomitu?
carne bianca
Riccu in proteini, aiuta à rinnuvà a massa musculare di a futura mamma è à sentenu pienu. Pudemu nantu à u menù di pranzu cù: pollulu, turchinu, cunigliu, vitellone, ben cottu è staghjunatu cù un pezzu d'oliu d'aliva.
L'insalata verde
Contene fibra è hà u vantaghju di pudè cumminà cù grassi boni. Per u condimentu di una insalata verde, avemu usatu prima olii vegetali pressati à friddu cum'è colza, oliva, noci o avellana, per esse guardatu in a frigorifera (eccettu l'oliu d'aliva).
Riccu in vitamina C è calciu, pudete manghjà insalata tutta l'annata. Inoltre, facilita a digestioni.
Chì beie contr'à a nausea?
Categoria: Linguisti
Confit o infuso, grattugiato o in polvere, U ginger hè cunnisciutu per calmà a nausea. In cumbinazioni cù u limonu, hè ben toleratu. Tocca à noi di dosà accuratamente in i nostri tisane per impediscenu di attaccà i nostri palati.