cuntenutu
U TEMPU DI BRUCIÀ
"Brucia grassu" - significa, in u prucessu di furmazione "brucia" grassu. Brucia, quantunque, si dice à voce alta. Se cuminciamu a muvimentu attivu, allora à 5-7 minuti i musculi cumincianu à riceve energia micca solu da i carboidrati, ma ancu da u so grassu. Dapoi 20 minuti, a capacità di u musculu di "riscaldà" u grassu ghjunghje à u massimu. Dunque, qualsiasi allenamentu dinamicu più di 20 minuti hè grassu.
• U grassu chì i musculi "brusgianu" ùn hè micca u grassu chì pende in pieghe da i lati. I cosiddetti acidi grassi liberi in u sangue si brusgianu. Per chì e pieghje sottucutanee si scioglinu è entrinu in u sangue, anu bisognu di passà per tutta una catena di reazioni biochimiche, è questu ùn accade micca durante a furmazione, ma dopu.
• I musculi ùn ponu micca ottene energia da u grassu senza carboidrati, più precisamente, senza glucosiu in u sangue. Questu deve esse tenutu in considerazione quandu si elabora una dieta.
• Questu deve esse esattamente u muvimentu in u stilu "adattatu", vale à dì, u polsu deve cresce. U pulsu ottimali hè cunsideratu cum'è 120-130 battiti per minutu, un ufficiu vittima di un stilu di vita sedentariu, chì pò tene appena e so gambe, pò cumincià cù 100 battiti, è un lettore di fitness avanzatu pò ghjunghje à 150.
DONU CHAT FACEMU?
Dunque, u segnu principale di un allenamentu di brucia di grassu hè u muvimentu continuu di intensità moderata per più di 20 minuti, 40-60 minuti sò cunsiderati ottimali. Calculate a vostra forza - chì pudete fà durante stu tempu senza pusà à ripusà?
L'opzione più faciule è più accessibile per a furmazione di brucia di grassu hè a caminata, u più difficiule hè in corsa, ponu esse alternati.
Pudete passà una ora nantu à e macchine di forza - per resistelu quì, duverete sceglie picculi pesi, è questu serà ancu un allenamentu di brucia di grassu. Natazione, ghjochi spurtivi, balli, cumplessi d'eserciziu da Internet è riviste, pattinaggio nantu à u ghiacciu, sci di fondu, ciclismu - qualunque cosa, basta chì u polsu sia 120-130 durante u tempu specificatu. E, naturalmente, gruppi di aerobica è apparecchiature cardiovascolari.
CARDIO O BRUCIATORE DI GRASSI?
Avà scupremu i cuncetti. Probabilmente avete intesu spressioni cum'è ,,,. Quessi sò tutti sinonimi per brucia di grassu.
U fattu hè chì inizialmente un tale muvimentu - longu è cun una frequenza cardiaca relativamente bassa - hè inerente à i cosiddetti sportivi ciclichi (corsa à longu andà, ciclismu, triathlon, sci di fondu). Addestra significativamente a resistenza, megliu hè a resistenza, più u core hè sanu è efficiente. "Aerobicu" significa chì l'energia hè ottenuta cù l'aiutu di l'ossigenu - bè, senza ossigenu, nunda in a Terra bruscherà, è u grassu ùn face micca eccezione. Ebbè, allora si hè rivelatu chì hè durante questi tipi di furmazione chì u corpu utilizza micca solu u glucosiu, ma ancu i grassi, allora u termine "brusgia di grassu", caru à a nostra anima, hè apparutu.
In i circuli di fitness, tutti questi sinonimi ponu avè alcune connotazioni, spessu dipende da u livellu di educazione di u furmatore. Dunque, "cardio" hè qualchì volta chjamatu allenamentu più intensu di brucia di grassu (pulse 130-150) o quelli chì sò fatti nantu à apparecchiature cardiovascolari (tapis roulant, bicicletta ferma, ellissoidi, ecc.) esercizi di brucia cù forza, o anaerobici, in i quali i musculi ricevenu energia senza a participazione di l'ossigenu.
CUMU È CU CU FÀ
E classi di aerobica di gruppu senza un allenatore, naturalmente, semplicemente ùn averanu micca. Ma pudete fà da solu - camminate / corse, basta à cuntà a vostra frequenza cardiaca (o cumprà un monitor di frequenza cardiaca - da 800 rubli) 3-5 volte à settimana per un'ora, è basta.
In apparecchiature cardiovascolari ci sò prugrammi "cablati" in l'urdinatore - induve cullà a cullina, induve accelerà. U simulatore stessu vi dicerà chì fà. Ci sò prugrammi speciali (sò facili da truvà in Internet) per attività à l'aria aperta o in casa. Ma u principale hè solu di muvassi regularmente. Ma se vulete migliurà cù u tempu - per correre / skate più veloce, participà à e corse per u risultatu - quì ùn si pò veramente fà senza un prugramma di furmazione compilatu da un spezialistu.