Numerosi studii anu dimustratu chì u veganismu pò salvà di e malatie croniche cum'è a diabetes mellitus 2. In più di i benefici per a salute di una dieta vegana, un stile di vita vegan senza crudeltà basatu nantu à a cumpassione per l'animali è un impegnu à limità i danni ambientali hà un effettu pusitivu generale nantu à u nostru sensu di sè stessu.
Ma mentri u veganismu hè a megliu alternativa à qualsiasi dieta, manghjà una dieta basata in a pianta ùn hè micca una guaranzia di u XNUMX% di salute! Ci sò qualchi trappule nantu à a strada, chì ancu quelli chì sò vegani per più di un annu si scontranu qualchì volta.
I sperti indicanu i 4 errori di salute vegani più cumuni chì deve esse evitati per ùn cumplicà inavvertitamente a vostra vita.
1. Pensate chì i vegani ùn sò mai malati
In l'anni 1970, un incidente istruttivu hè accadutu in u mondu di l'atletica. L'autore di libri più venduti è maratonista Jim Fix, à 52 anni, hè cascatu subitu mortu durante a so corsa di ogni ghjornu. Cum'è mostratu da l'autopsia, l'atleta hè mortu per insufficienza cardiaca progressiva. À u listessu tempu, Fix hà spessu dichjaratu ch'ellu puderia manghjà ciò chì vulia - ùn era micca per nunda ch'ellu avia curritu tanti chilometri in a so vita.
I vegani ponu cascà in a listessa trappula. I tassi più bassi di malatie croniche in i vegani ùn significanu micca chì sò definitivamente fora di a zona di risicu! I vegani ponu ancu sviluppà e malatie cum'è u cancer, a malatia di u cori, a diabetes, a demenza è altri disordini serii. Inoltre, a maiò parte di e persone chì sò oghji vegan anu manghjatu carne per parechji anni prima, chì significa chì alcune malatie pò esse digià apparsu in u so corpu. Cum'è tutti l'altri, i vegani anu bisognu di esami regularmente è diagnostichi per detectà a presenza di malatie in u tempu è impediscenu u so sviluppu.
Hè impurtante ancu di ricurdà chì una dieta vegana ùn vi mantene micca sanu si manghjate troppu cibi processati chì sò ricchi in olii, grassi trans, zuccheri è sali.
2. Ùn fate micca un modu di vita sana
L'alimenti organici è vegetali, pocu oliu sò scelte estremamente salutari, ma sò solu parte di un pianu di vita sana.
I vegani chì cercanu di mantene a salute duveranu aghjunghje più eserciziu à u so schedariu, è ancu di piantà di fumà.
U sonnu regulare di 8 ore di notte riduce significativamente u risicu di sviluppà a malatia di u cori cumparatu cù quelli chì dorme menu di 5 ore.
I vostri sforzi per aderisce à a dieta vegana ideale ponu pruvucà cumenti infiniti da i culleghi, a famiglia è l'amichi. Sta situazione pò causà assai stress, è per superà, pruvate à maestru di pratiche di respirazione, yoga, o un hobby di sviluppu cum'è ghjucà musica.
3. Ùn pigliate micca vitamini
L'osservazioni medichi mostranu chì i vegani spessu mancanu di ferru, iodu, taurina, vitamini B12, D, K è omega-3. Per una dieta vegana per esse veramente sana, hè impurtante ricurdà di piglià sti nutrienti.
Pudete ottene a quantità di omega-3 chì avete bisognu manghjendu dui cucchiai di semi di lino in terra cù erbe, noci è sementi di chia ogni ghjornu. L'alga è u nori pò esse una fonte di iodu. Certi tipi di funghi è latti vegetali sò ricchi di vitamina D. Spinach, tofu, fasgioli, lenticchie è girasole sò boni fonti di ferru.
Se ùn avete micca abbastanza vitamini da a vostra dieta, cunzidira l'usu di supplementi vegani. È per assicurà chì avete abbastanza nutrienti, assicuratevi di piglià un teste di sangue da u tempu à u tempu per determinà u livellu di vitamini.
4. Cunsiderate ogni pruduttu etichettatu "vegan" utile
Ovviamente u broccoli, patate, fagioli, etc. sò l'alimenti sanu sanu pieni di benefici per a salute (è sperendu cultivati senza chimichi industriali). Ciò chì ùn pò micca esse dettu di i prudutti semi-finiti chì sò attivamente offerti à noi da i pruduttori - ùn pudete micca aspittà di i benefici di salute da elli.
Snacking in soda, patatine fritte è pepite vegani pò esse diliziosu, ma hè luntanu da una dieta sana.
Un'altra trappula per i vegani sò i grani processati, spessu usati in cookies, muffins, pani è altri prudutti di pane, in uppusizione à 100% grani sani, chì sò più sani.
Ùn hè mai male di piglià un mumentu per leghje l'ingredienti di un pruduttu prima di cumprà è manghja!