Ùn saria micca bellu se pudete principià ogni ghjornu solu, fighjendu l'oceanu cù una tazza di caffè, meditate tranquillamente in u vostru giardinu, o forse leghjendu una rivista, accogliendu in u lettu cù una tazza di tè? Sè vo site una mamma, e vostre ore di a matina probabilmente ùn cumincianu micca cusì cusì. Invece di calmu - caosu, invece di pace - fatigue, invece di regularità - fretta. E mentre ùn hè micca faciule, pudete fà sensibilizà u vostru ghjornu è praticà l'arti di esse presente.
Fate un scopu per esse attentu oghje è in tutta sta settimana. Avvisu (senza ghjudiziu) cumu si senti u vostru corpu quandu vi svegliate. Hè stancu o male? Si senti bè? Pigliate uni pochi di respirazioni prufonde è fora prima chì i vostri pedi toccanu u pianu. Ricurdatevi chì un novu ghjornu hè per cumincià. Ùn importa micca quantu hè sopraffattu è ùn importa micca quantu hè a vostra lista di cose da fà, pudete piglià uni pochi di minuti per osservà a vostra vita è solu esse cuscenti di ciò chì succede.
Prestate attenzione à a prima spressione matina nantu à a faccia di u vostru zitellu. Notate u calore di u primu sorsu di caffè o tè. Prestate attenzione à u sensu di u corpu di u zitellu è u pesu in i vostri braccia. Sentite l'acqua calda è u sapone nantu à a vostra pelle mentre lavate e mani.
Quandu andate in modu mamma durante u ghjornu, fighjate u vostru zitellu attraversu a lente di a curiosità. Vole esse più vicinu à voi o ghjucà per sè stessu? Pruvate qualcosa di novu o aspetta u vostru sustegnu? A so spressione faciale cambia quandu si cuncentra veramente nantu à qualcosa? I so ochji si strinsenu mentre scorri e pagine quandu leghje libri inseme? A so voce cambia quandu hè veramente entusiasta di qualcosa?
Cum'è e mamme, avemu bisognu di sti cumpetenze di mindfulness per esse capace di reindirizzà a nostra attenzione à induve hè più necessariu. In i tempi difficiuli, fermate è dumandate: "Sò quì? Aghju campatu stu mumentu? Di sicuru, certi di sti mumenti includeranu muntagne di piatti sporchi è travaglii infiniti à u travagliu, ma quandu vi sperimentà a vostra vita, a vi vede in un novu livellu di prufundità è cuscenza.
Meditazione parenti
A vostra attenzione pò vagate è pudete scurdà di sta pratica, ma hè per quessa ch'ella hè chjamata Pratica. In ogni mumentu di u ghjornu, pudete turnà à u prisente è avè una nova opportunità di passà cunsapevoli momenti preziosi di a vostra vita cù i vostri figlioli. Pigliate 15 minuti à ghjornu per pause è gode di sta sperienza, rializendu u miraculu chì hè a vostra vita.
Truvate un locu per pusà o sdraiate induve pudete sentu rilassatu. Calmate per un secondu è poi cuminciate cù trè o quattru respirazioni profonde. Chiudi l'ochji se ti piace. Lasciate apprezzà u silenziu. Apprezzate quantu hè bonu per esse solu. Avà trattà cù i ricordi. Riturnà à u mumentu stessu chì avete vistu prima a faccia di u vostru zitellu. Lasciate sente dinò stu miraculu. Ricurdativi cumu avete dettu à sè stessu: "Hè questu veru?". Pensate à quandu avete intesu u vostru figliolu dì "Mamma". Questi mumenti resteranu cun voi per sempre.
Mentre meditate, riflette nantu à e meraviglie è a magia di a vostra vita è solu respira. Cù ogni respiru, respira in a bellezza di i ricordi dolci è tene u respiru per un altru mumentu, savurannu. Ad ogni espirazione, sorridi dolcemente è permette à questi preziosi mumenti di calmà. Repetite, inhaling lentamente è exhaling.
Riturnate à sta meditazione ogni volta chì vi sentite chì perde a magia di a maternità. Ricuperate i ricordi pieni di gioia è apre i vostri ochji à i mumenti di ogni ghjornu di maraviglia intornu à voi. A magia hè sempre quì è avà.