A furmazione ùn serà micca abbastanza efficace se u vostru corpu ùn dopoluchaet proteine. U polvere di proteine hè u modu più simplice per uttene a quantità giusta di nutrienti. Se fate eserciziu è avete cura di mantene u musculu, a proteina diventerà u vostru pruduttu indispensabile.
Proteine in nutrimentu sportu in polvere chjamatu concentratu, chì cuntene in a so struttura proteine in quantità di 75-95%. Hè impurtante nutà chì A proteina hè un pruduttu cumpletamente naturale, chì hè fabbricatu aduprendu l'ultime tecnologie, da e proteine convenzionali vegetali è animali.
Ma prima di decide di cumprà polvere di proteine, avete bisognu di capisce i tippi di proteine. Chì sò diffirenti da l'altri, è più importantemente, chì hè preferibile manghjà prima è dopu l'eserciziu?
Proteine per a perdita di pesu è a crescita musculare
Tipi di proteine: caratteristiche è differenze
Sicondu a basa di a proteina a proteina sportiva hè di i tippi seguenti: proteina di sieru, proteina di caseina, proteina d'ova, proteina di soia, proteina di latte, proteina multicomponente. A so volta, a proteina di u seru, secondu a concentrazione di proteine, hè divisa in cuncentrazione, isolà è idrolisà. In a vendita di a proteina di vacca ancu truvata, ma cume avia una dumanda assai chjuca di l'atleti, in u gruppu vene in.
Proteina di u Whey (Whey)
U pruduttu più pupulare di nutrizione sportiva hè a proteina di u seru. Hè fattu di seru di latte ordinariu eliminendu i grassi è altri elementi chì ùn sò micca proteini in u prucessu di filtrazione. A proteina di u seru hè assurbita, cusì hè ideale per l'usu prima è dopu l'eserciziu. Attiva u metabolismu, rallenta l'assorbimentu di grassu è satura u corpu cù aminoacidi necessarii per custruisce u musculu.
Proteina di u sieru: una panoramica cumpleta
A seconda di a concentrazione di proteine u siero di latte hè di i tippi seguenti:
- U concentratu di proteine di sieru. Contene finu à u 89% di proteine, mantenendu una leggera quantità di grassu è lattosiu. Digeritu per 1.5-2 ore.
- Isolatu di proteina di sieru. Contene 90-95% di proteine - stu livellu si ottiene à u detrimentu di una filtrazione più profonda. Digerisce per 1-1. 5 ore. Ùn cuntene guasi micca grassu è lattosiu.
- Idrolisatu di seru. Cuntene u 99% di e proteine è assume un assorbimentu assai rapidu (in 1 ora). L'idrolisatu hà u più altu valore biologicu di e proteine di u seru.
Più alta hè a concentrazione di proteine in una polvere di proteine, più u costu hè costu. U pruduttu u più pupulare in u mercatu di a nutrizione sportiva hè u concentratu di proteine di u seru per via di u prezzu ottimali è di alta efficienza.
Ciò chì avete bisognu di sapè nantu à a proteina di u sieru:
- Rapidamente assorbita, cusì a proteina di siero di latte perfetta per prima è dopu a furmazione.
- Hà un altu valore biologicu.
- Cuntene guasi tutta a gamma di aminoacidi essenziali.
- Si dissolve bè, hà un gustu piacevule.
- A causa di l'alta velocità di apprendimentu ùn hè micca praticabile da aduprà a notte è trà i pasti.
- U tempu di "travaglià" per 1-2 ore.
Top 3 megliu concentratu di proteine di siero
- Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
- SAN 100% Sieru di Titaniu Puru
- Ultimate Nutrition Prostar 100% Proteine di Whey
Top 3 migliori isolati di proteine di siero
- Ultimate Nutrition ISO Sensation 93
- MHP Nectar
- SAN Titanium Isolate Supreme
Top 3 i migliori idrolisati di seru
- Scitec Nutrition 100% Proteine di Siero di Latte Idrolizate
- Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey
- BioTech Iso Whey Zero
Proteina di Caseina (Caseina)
A proteina caseina hè una proteina lenta, chì hè digerita per un bellu pezzu. Per questa ragione, ùn hè micca adattatu per l'usu prima è dopu l'eserciziu. A caseina hè ancu fatta di latte: una parte va à a produzzione di proteine di siero di latte, è l'altra parte - a fabricazione di proteine di caseina. A causa di a bassa percentuale di assorbimentu, a caseina hè u pruduttu perfettu per l'usu prima di dorme. Tutta a notte i vostri musculi saranu alimentati da proteine di lunga vita.
Proteina Caseina: una visione d'insieme cumpleta
Ciò chì avete bisognu di sapè nantu à a caseina:
- Lentamente assurbitu, furnisce un afflusu continuu di aminoacidi à e fibre musculari.
- Per questa ragione, a caseina hè ideale per l'usu prima di dorme.
- Undesirable per l'usu prima è dopu l'esercitu.
- A caseina hè ricca in calciu.
- Parente à altre proteine hè pocu solubile, hà un gustu imperfettu.
- Tempu "travagliendu" 4-10 ore.
Top 3 e megliu proteine di caseina
- Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard
- Weider Day & Night Casein
- Dymatize Elite Casein
Proteina di soia (Proteina di soia)
A proteina di soia hè a proteina vegetale, cusì hè a cumpusizioni amminuàcida ùn hè micca abbastanza sana. Inoltre, ùn hà micca l'impattu benefica nantu à a crescita di i musculi, cum'è a proteina di u latte. Tuttavia, a proteina di soia in polvere hè una scelta excelente per i vegetariani è quelli chì anu intolleranza à i prudutti di latti. A proteina di soia di solitu sceglie e ragazze perchè influenza positivamente a produzzione di l'hormone femminile.
Ciò chì avete bisognu di sapè nantu à a proteina di soia:
- Hà una composizione di aminoacidi inferiore è u valore biologicu u più bassu di tutte e proteine sopra.
- Ideale per u corpu femminile, postu chì a soia aumenta u livellu di ormoni femminili in u corpu - estrogeni, mentre riduce simultaneamente a quantità di testosterone.
- Riduce u livellu di colesterolu in u corpu.
- Pocu solubile in acqua, hà un gustu imperfettu.
- Soia - pruduttu tutale vegetale, dunque sò adatti per i vegetariani.
- Pò esse cunsumatu dopu l'allenamentu o trà i pasti.
- U tempu di "travagliu" 3-5 ore
Top 3 megliu proteine di soia
- Isolatu Proteicu di Soia Puru
- Proteina di Soia Nutrition Geneticlab
- Scitec Nutrition Soy Pro
Proteina d'ova (EGG)
A proteina di l'ovu hà u più altu valore biologicu, hè u più vicinu à u pruduttu di prutezione ideale. Stu tipu di prutezione hè fatta da i bianchi d'ova è hà u più altu gradu di digestibilità. Ùn hè micca particularmente populari cum'è un pruduttu stand-alone per via di u costu altu. Pò esse adattatu per quelli chì anu intolleranza à i prudutti di latti.
Ciò chì avete bisognu di sapè nantu à a proteina di uovo:
- Ideale per aduprà a mattina, prima è dopu a furmazione.
- Hà u più altu valore biologicu
- Contene u gruppu più cumpletu di aminoacidi, a proteina di l'ovu hè a proteina perfetta.
- U costu u più caru.
- U tempu di "travaglià" per 3-5 ore.
Top 3 best protein di uovo
- Proteina Pura Proteina di Uovo
- CIBERMASSA Proteina d'Uova
- Proteine d'ova di RPS Nutrition
Proteina multicomponente
A proteina multicomponente o cumplessa hè un mischju di diversi tippi di proteine (siero di latte, latte, ovu, soia, ecc.) Chì permette di ottene subitu un inseme cumpletu di sfarenti aminoacidi. A diversità di u seru hè assurbutu pianu pianu, è dunque più universale in l'applicazione. Proteina multicomponente / adatta per l'usu sia dopu un allenamentu sia per tutta a ghjurnata. Stu tipu di proteine sò spessu cumposti di aminoacidi supplementari, BCAA, glutammina, grassi sani, è ancu creatina.
Proteina cumplessa: una panoramica cumpleta
Ciò chì avete bisognu di sapè nantu à a proteina multi-cumpunente (cumplessa):
- Pò esse cunsumatu dopu l'allenamentu o trà i pasti.
- Hè più adattu cum'è produttu supplementariu, hè cunsigliatu di cumbinallu cù u seru è a caseina
- Da a proteina multicomponente u più altu valore biologicu.
- Hà un low cost.
- U tempu di "travagliu" 3-6 ore.
Top 3 best protein mnogokomponentnyh
- Matrice MHP
- Proteina Weider 80+
- BSN Syntha-6
Proteina di latte (Latte)
A proteina di u latte hè marcamente menu pupulare chè l'altri tippi di proteine. Stu tippu di proteine hè di 20% custituitu da proteine di u seru, è di 80% di caseina. A causa di u fattu chì una grande parte di a proteina di u latte hè custituita da una proteina lenta, pò esse aduprata di notte o trà i pranzi.
Ciò chì avete bisognu di sapè nantu à a proteina latte:
- Pò esse cunsumatu trà i pasti per via di u so altu cuntenutu di caseina.
- Undesirable per l'usu prima è dopu l'esercitu.
- Cuntene lattosiu, dunque micca tutti in forma per via di e peculiarità di a digestione.
- Hà un low cost.
- U tempu di "travagliu" 3-4 ore.
Hè impurtante nutà chì ogni tipu di proteina (micca solu u seru!) secondu u gradu di filtru pò esse fabbricatu cum'è un concentratu, isolatu è idrolisatu.
Una tavula utile di i tippi di proteine
Per a sistematizazione di l'infurmazioni furnite, offre una tavula pronta, chì presenta e sferenze principali trà i sfarenti tippi di proteine.
Informazioni basiche nantu à i tippi di proteine
| Tipi di proteine | Mentre travagliava | U ritmu di assorbimentu (1 ora) | Biological strategicu valore | Features |
|---|---|---|---|---|
| puricciu | uri 1-2 | 10-15 g | 100% | Assorbimentu rapidu, piacevule à u gustu, prontamente solubile, altu valore biologicu, perfettu per l'accolta in a mattina, prima è dopu un allenamentu, pocu tempu per "travaglià". |
| Caseina | uri 5-8 | 4-6 g | 80% | Assorbimentu longu è hè ideale per l'usu prima di dorme, un bon indicatore di a cumpusizione di aminoacidi, longu tempu di "travagliu", hè pocu solubile in acqua, gustu micca ideale. |
| Sò | uri 3-5 | 3-4 g | 75% | Assorbimentu longu, attività estrogenica, ideale per e zitelle, bassu valore biologicu, gustu imperfettu, pocu solubile in acqua. |
| Uovo | uri 3-5 | 9-11 g | 100% | U più altu valore biologicu, assorbimentu rapidu, simile à a proteina ideale per l'efficienza, perfetta per a perdita di pesu, prezzu caru. |
| Latte | uri 3-4 | 4-5 g | 90% | Custa, un bon indicatore di cumpusizione di aminoacidi, pò degradà l'intestini intolleranti à u lattosiu, una piccula selezzione in u mercatu. |
| Lot-cumpunente | uri 3-6 | 5-8 g | 90% | Ecunòmicu, si adatta bè cum'è una merendella, più adatta per u cunsumu, in più di un'altra proteina. |
U megliu tempu per piglià proteine
| Un tippu di proteine | A mane dopu grattannusi | Trà pranzu pastu | To andatu | dopu à andatu | nanzu scoprinu |
|---|---|---|---|---|---|
| puricciu | +++++ | ++ | ++++ | +++++ | + |
| Caseina | + | +++ | + | ++ | +++++ |
| Sò | +++ | ++++ | + | +++ | +++ |
| Uovo | +++ | ++++ | ++ | +++ | +++ |
| Latte | +++ | ++++ | ++ | ++ | +++ |
| Multicomponente | +++ | ++++ | ++ | ++ | +++ |
Primi migliori proteine ciascuna
| Un tippu di proteine | Manufacturer |
|---|---|
| Concentratu di seru | Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard Ultimate Nutrition Prostar 100% Proteine di Whey SAN 100% Sieru di Titaniu Puru |
| Isolate di seru | SAN Platinum Isolate Supreme MHP Nectar Ultimate Nutrition ISO Sensation 93 |
| Idrolisatu di seru | Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey Scitec Nutrition 100% Proteine di Siero di Latte Idrolizate Carburante BioTech |
| Proteina di caseina | Gold Standard 100% Caseina Optimum Nutrition Elite Casein Dymatize Weider Day & Night Casein |
| Proteina di soia | Proteina di Soia Nutrition Geneticlab Scitec Nutrition Soy Pro Isolatu Proteicu di Soia Puru |
| Proteina d'ova | Proteine d'ova di RPS Nutrition CIBERMASSA Proteina d'Uova Proteina Pura Proteina di Uovo |
| Proteina multicomponente | Matrice da Syntrax ® BSN Syntha-6 Proteina 80+ da Weider |
Benintesa, tale volume d'infurmazioni hè difficiule da capisce è da ricurdà. Se site solu pensendu à cumprà nutrizione sportiva, è ùn pudete micca decide nantu à un tipu specificu di proteine, allora fermate a vostra scelta nantu à a proteina di u seru. Per principianti, pudete sceglie a proteina cuncintrata, ma fate attenzione à u cuntenutu di proteine elencatu nantu à u pacchettu. Se avete a capacità finanziaria, allora andate avanti è cumprate isolatu di proteine di siero.
Vedi anche:
- Top 10 supplementi sportivi: cosa piglià per a crescita musculare
- Creatina: perchè a necessità di quale piglià, benefiziu è dannu, e regule di ammissione
- BCAA: chì hè, perchè avia bisognu, à quale piglià, benefiziu è dannu, e regule di ammissione
- Creatina: perchè a necessità di quale piglià, benefiziu è dannu, e regule di ammissione