cuntenutu
Continuemu à cunnosce vi cù i prugrammi di putere Kate Frederick. Turnate a lezzione per rinfurzà i musculi di e gambe è di e spalle Serie di addestramentu per e Gambe è e Spalle Slow & Heavy. U travagliu lentu cuncintratu cù resistenza vi aiuterà à custruisce un corpu forte tonificatu.
Descrizzione di u prugramma Slow & Heavy: Legs & Shoulders
Kate Friedrich hà sviluppatu una seria di allenamentu di forza, Slow & Heavy per rinfurzà tutti i gruppi musculari di u corpu. Avemu parlatu prima di u prugramma Chest & Back (pettu è ritornu), chì era ancu Slow & Heavy. In questa seria tutte e classi sò di a natura di u putere è corse à un ritmu lentu finu à a concentrazione limite. Cù allenamentu Gambe & Spalle rinforzerete i musculi di e cosce, natiche è spalle. Questu hè u cumplessu perfettu per quelli chì volenu ottene un corpu in forma sportiva.
U prugramma dura 1 ora, ma hè divisu in duie parte di 30 minuti.
In a prima metà di a classe, travaglierete i musculi di e ghjambe è di e natiche. Aspettate i seguenti esercizii:
- Avanza lunges cù manubri
- Squats
- Lunges inversi cù manubri
- Lunges cù un bilanciu
- Lunges laterali cù manubri
- Squat cù una manubrio trà e gambe
- Alzendu nantu à i calzini
In a seconda metà duvete fà esercizii per i musculi di e spalle:
- Alzendu e manubri davanti ad ellu
- Allevu di manubri in manu
- A diversione di manubri in pendenza
- Panca di manubri seduta
- Sollevamentu di manubri da una pusizione stesa parallella à u corpu
Per gestisce u prugramma avete bisognu di un inseme di manubri è esercizi di bilanciu per e gambe. Durante e lezioni seguitate da vicinu a tecnica di a realizazione di esercizii è assicuratevi di cuncintrà si nantu à i musculichì sò aduprati durante a classe. Esercizi lenti fatti micca per facilità a furmazione è per maximizà u flussu di i musculi di mira. U livellu di difficultà di u prugramma dipende da i pesi di manubri è bilancieri.
I vantaghji è i svantaghji di u prugramma
Runzinu:
1. U prugramma hè Legs & Shoulders appellu in particulare à quelli chì volenu per pump up the glute and legs. I manubri di travagliu è un bilanciu renderanu a vostra forma tonica è elastica.
2. In l'eserciziu hà presentatu un grande cumplessu poluchasovy per e spalle, per quale avete solu bisognu di manubri.
3. Puderete amparà tutti l'esercizii di basa per sti dui gruppi musculari chì vi aiuteranu cù l'autoformazione in palestra o in casa.
4. U prugramma hè divisu in duie parte indipendenti, 30 minuti ciascuna: separatamente per e gambe, separatamente per e spalle.
5. A putenza lenta chì travaglia nantu à i musculi vi aiuterà per travaglià versu u tonu di u corpu è u sollievu, micca a perdita di pesu, cum'è di solitu accade cù l'allenamenti in casa.
6. In u prugramma ùn ci hè micca cardio, Gambe & Spalle - questu hè puramente una carica di putenza. Apprezzerà in particulare à quelli chì ùn amanu micca e classi aerobiche.
Cons:
1. Per piacè nutate chì alcuni esercizii, per esempiu squats ponu aumentà a dimensione di i fianchi.
2. Voi averà bisognu di una canna è di preferenza qualchi manubri di pesi diversi.
Amate a furmazione di forza è vulete custruisce un bellu corpu musculatu? Kate Friedrich seria felice di aiutavvi cun questu. A so seria di esercizii, Slow & Heavy vi aiuterà à risolve tutti i musculi maiò di u corpu, rendenduli durevuli, forti è tonificati.
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