Top-50 esercizi per i musculi di l'abdomen: perde u pesu è stringe a stampa

Sognu di perde pesu in u stomacu per sbarrazzassi di i lati è riduce a vita? Cuminciate à fà esercizii per un stomacu piattu in casa oghje! Addominale avete bisognu di attrezzature minime è pocu spaziu in a stanza.

Vi prupunimu una selezzione di esercizii di qualità per i musculi addominali, chì vi aiuterà sicuramente à stringhje l'abs è perde grassu a zona di a cintura.

Esercizii per u stomacu: ciò chì avete bisognu di sapè

Prima di prucede à a selezzione di esercizii per u ventre in casa, vale à dì chì a perdita di pesu si verifica solu quandu cunsumate cibu menuchè u corpu hè capace di spende per l'energia (ie, manghjà in u deficit caloricu). Sì ùn osservate micca e restrizioni dietetiche, allora u grassu corporeu ùn diminuirà mancu cù esercizii cutidiani per i musculi addominali.

Dunque per una perdita di pesu efficace in l'area addominale sò impurtanti trè fattori:

• A mancanza di calorie è nutrimentu currettu
• Allenamentu per tonificà i musculi di u stomacu
• Allenamentu Cardio per brusgià grassu

TUTU DI NUTRIZIONE: da induve cumincià

Regole di eserciziu per u ventre in casa:

1. Se vulete uttene un stomacu piattu in pocu tempu, u vostru eserciziu deve cuntene eserciziu cardio per brusgià grassu e esercizi per tonificà i musculi addominali. Dunque, u pianu di allenamentu per u stomacu piattu pò esse divisu in duie parti: allenamentu cardio (15-20 minuti) è l'esercizii per tuttu u corset musculu (15-20 minuti). A seconda parte include esercizii per u ventre nantu à a schiena, in piedi in u bar - à a vostra discrezione. Preferibbilmente, u prugramma di eserciziu era u più diversu.
2. U tempu tutale di un tale cumplessu di esercizii per l'addome hè di 30-40 minuti, avete bisognu di trattà cù 2-3 volte à settimana. Benintesa, pudete furmà più o menu spessu a seconda di i vostri scopi è di e zone problematiche.
3. Prima di esercità l'abdomen hè cunsigliatu di fà allenamentu, dopu un allenamentu hè di fà allungamentu.
4. Se vulete perde u pesu in u stomacu più veloce, hè sempre megliu per fucalizza nantu à l'allenamenti cardio. Hè sempre più efficace per brusgià grassu cà solu l'abdominali. Assicuratevi di vede u nostru allenamentu cardio prontu per a perdita di pesu.
5. Per una combustione più efficace di grassu di u ventre, hè ancu desiderabile di aumentà l'attività quotidiana: camminà di più, fà spassighjate regulare, aduprà menu u trasportu sceglite attività di divertimentu attive durante u weekend. I gadgets moderni populari chì seguitanu l'attività durante u ghjornu ponu diventà u vostru bonu aiutu in questu casu. Per esempiu, un bracciale fitness.
6. Per alcuni di l'esercizii nantu à i musculi addominali pudete avè bisognu di un dumbbell. Quandu rimpiazzate e buttiglie di plastica cù acqua o sabbia. Frà l'attrezzatura di fitness utile per a perdita di pesu in u stomacu ancu nota nantu à u fitball è un pesu.
7. Cuntrariu à a cridenza pupulare, a furmazione in film alimentarii ùn vi aiuterà micca à perde pesu più veloce in a zona addominale. Questa pratica dà dinò a carica nantu à u core, riducendu cusì a pellicola di stratu grassu ùn hè micca affettu.

CUMU PERDE U PESU È RIMUVÀ A VENTRA GRASSA

Se vulete travaglià più di i musculi addominali, ma ancu nantu à tuttu u corpu in generale, allora vedi a nostra altra raccolta di esercizii efficaci:

• Top 50 esercizi più efficaci per e gambe in casa
• Top 50 esercizi più efficaci per glutei in casa
• Top 20 esercizi in casa per e donne

Pianu di eserciziu per un stomacu pianu

L'esercizii sò una selezzione di rigali sottu. Pò alternà esercizii, riorganizalli o aghjunghje novi.

• Esercizii Cardio (15-20 minuti): 5 esercizi in u circuitu 30 secondi di travagliu - 30 secondi di riposu or 45 secondi di travagliu - 15 secondi di riposu, ripetite l'eserciziu in 3 giri, trà giri 1-2 minuti di riposu.
• Esercizii in piedi + esercizii à u schernu (10-12 minuti): 8-10 esercizii secondu u schema 40 secondi di travagliu - 20 secondi di riposu or 50 secondi di travagliu - 10 secondi di riposu. Dopu ogni quartu o quintu eserciziu, pudete piglià una breve pausa.
• Strap + esercizii chjinati nantu à u stomacu (10-12 minuti): 8-10 esercizii secondu u schema 40 secondi di travagliu - 20 secondi di riposu or 50 secondi di travagliu - 10 secondi di riposu. Dopu ogni quartu o quintu eserciziu, pudete piglià una breve pausa.

Esercizii cardio per u ventre

Esercizii cardio per u stomacu vi aiuterà à brusgià più calorie, accelerà u metabolismu è inizià u prucessu di perdita di grassu è rinfurzà i musculi addominali. L'esercizii cardio sò u megliu per eseguisce in modu intervalu, per esempiu, 30 secondi di travagliu intensu + 30 secondi di riposu (o TABATA), aiutarà à furmà assai più efficacemente.

Se avete contraindicazioni per a salute, fate solu l'esercizii senza saltà è corre, mentre prova à mantene una velocità alta. Per esempiu, invece di esercizii "Corsa Orizzontale" basta à tirà i vostri ghjinochji in pettu in pusizione di tavula. A cosa più impurtante in i cardio workouts hè di mantene un pulse in a zona di gyrosigma, micca di realizà esercitazioni d'impattu.

1. Corsa cù elevazione di u ghjinochju

2. Boxe

3. Salta bracci è ghjambi di ripruduzzione

4. Cammendu in u bar

5. Jogging Orizzontale

6. Granciu

7. Alzate i ghjinochji à u pettu

8. Burpee (pò esse fattu senza push-UPS)

9. Saltendu in a cinta alzendu e gambe

10. Saltate in a barra

Esercizii per i musculi addominali nantu à u spinu

L'esercizii più cumuni per un stomacu piattu sò l'esercizii chjinati nantu à a vostra schiena - l'opzioni sò sit-UPS, elevatori di ghjambe, tirendu e so ghjinochje à u so pettu ecc. addome (drittu è inclinatu), chì significa rende u to stomacu piattu è in forma. Durante l'eserciziu nantu à u spinu, u vostru ventre deve esse tucked up è torna pressatu à u pavimentu. Ùn pudete micca arcuà a vostra schiena, strappà a vostra parte bassa da u pavimentu è fà u muvimentu di schernu, altrimenti ci hè un risicu di ferita. Pruvate à tirà l'ombelicu à a spina dorsale è à fà l'esercitazioni cun gentilezza è penseru.

Innota ancu chì in tali esercizii per un stomacu pianu deve esse trattatu cun estrema prudenza se avete prublemi di schiena. Diverse varianti di torce danu stress à a vostra schiena è a vita, allora questi esercizi per u stomacu ponu causà dolore o disagiu in questa zona di u corpu. Sì avete u dolore durante l'eserciziu per u stomacu, allora hè megliu ùn praticà temporaneamente. Rimpiazzalli cù esercizii per l'abdomen in pusizione verticale è e barre (di i quali serà discuttu sottu). Dopu avè rinfurzatu i musculi corsetti à questi esercizii, pudete turnà.

1. Torcendu

2. Twisting with the foot tocca u pianu

3. I ghjinochji finu à u pettu

4. Tocca e cavichje

5. Oblicu torce à u pede

6. Doppia torsione

7. forbici

8. Bicicletta

9. A bissicletta cù e gambe stese

10. Elevatori di ghjambe

11. Rotazione circulare di i pedi

12. Barca

13. Torsione russia

Esercizii per i musculi addominali in u bar

A tavula hè unu di l'esercizii più efficaci per un stomacu piattu. Aiuta micca solu à pompà i musculi addominali diretti è obliqui è à rinfurzà tuttu u sistema musculare in generale. Leghjite più nantu à tutti i vantaghji di una plancia è e so variazioni, vedi l'articulu: Plancia: cumu facenu i benefici è i danni di + 45 varianti di e cinghje.

1. Cintura

=

2. Plancia nantu à i gomiti

3. Cammendu in u bar

4. - Touch tracolla

5. Twists in a correa

6. A rotazione di a manu in a cinta

7. L'ascesa di e mani in a cinta

8. A splaying of the legs in a strap

9. Spider

10. Pianta laterale

11. Twist à a plancia laterale

12. A splaying of the legs in u bracket oppostu

Esercizii per i musculi addominali mentre stanu

Una bella alternativa à esercizii più tradiziunali per u stomacu in terra sò esercizii chì sò fatti in pusizione. Durante l'esecuzione di tale eserciziu menu a probabilità di una pusizione incorretta di u spinu è dunque menu risicu di ferite è esacerbazioni. Per un iniziu ùn avete bisognu di fà eserciziu cù manubri, pudete inizià a furmazione è senza attrezzature supplementari.

1. Tocca u coddu di u ghjinochju

2. Elevatori di ghjambe

3. Turnu u corpu cù manubri

4. Curl laterale cù un manubrio

5. Piste cù manubri à u pianu

6. Inclinazioni in pusizione di squat

7. Piste cù manubri in direzzione di

8. Girate cù un colpu

9. I ghjinochji finu à u pettu

10. Mulinu

Esercizii per i musculi addominali, a schiena è i lombari

Questu hè un altru eserciziu assai efficace per i musculi addominali. Durante a so prestazione, rinfurzerai ancu i musculi di a schiena è di a cintura, chì hè una bona prevenzione di u dolore in a spina è aiuta à migliurà a postura.

Tuttu nantu à l'eserciziu, SUPERMAN

1. Superman

2. Superman simplificatu

3. Superman cù e mani divorziate

4. Nuttatore

5. Cane di caccia

Per gifs à articulu un grande ringraziu à i canali youtube: Live Fit Girl, FitnessType, mfit.

Video cun esercizii per i musculi addominali in russu

Se preferite furmà nantu à u video finitu di esercizii per i musculi addominali, vi prupunimu 5 video assai efficace per un ventre piattu in lingua russa da i furmatori più popolari in youtube.

1. Ekaterina Kononova: Cumu installà u ventre inferiore

2. Elena seta: Esercizii addominali per e zitelle

3. Olga Saga: Cacciate u stomacu è i lati

4. KatyaEnergy: Stomacu pianu - eserciziu per 10 min.

5. Anna Tsukur: Scaricate a stampa, brevemente è efficace

Assicuratevi di vede e nostre altre selezzione di video efficace:

• Top 12 allenamenti cardio da FitnessBlender, cun accentu nantu à u ventre per brusgià calorie
• Top 13 brevi allenamenti efficaci per l'abs da Blogilates
• Top 20 brevi allenamenti per u ventre da HASfit + calendariu per 30 ghjorni

Per a perdita di pesu, Pancia