cuntenutu
U ciclu di gomma hè un nastru elasticu fattu di lattice per fà esercizii di forza. I cicli di gomma anu parechji livelli di resistenza è sò destinati à sviluppà i musculi di u vostru corpu. Questu equipaggiu di fitness pò esse adupratu in casa è in palestra cù pesi liberi.
A causa di a so praticità è versatilità i cicli di gomma anu attivamente cuminciatu à aduprà in vari allenamenti. Anu trovu applicazione in parechji tippi di sport: arti marziali, crossfit, powerlifting, sport di squadra, atletica, allenamentu funzionale è di forza. Ancu i cicli di gomma aduprati durante a riabilitazione di e ferite di u sistema musculoskeletiticu, cumprese atleti prufessiunali.
Ciclu di gomma: chì ghjè è chì ghjè l'usu
I cicli rapprisentanu una banda di gomma chjusa, diverse larghezze. Più a banda hè larga, u bouna resistenza assai più grande chì hà. A tensione di densità determina u livellu di carica: di regula, varia da 5 à 100 kg. Cù cicli pudete eseguisce esercizii di putenza è plyometrici, è ancu di sparte cù manubri o un bilanciu per carica supplementare. I cicli di gomma sò faciuli da attaccà à e cunchiglie, allora sò spessu usati da atleti in bodibildinge.
Addestramentu cù cicli di gomma per pruduce un sviluppu ottimale di i musculi cù u minimu stress nantu à e articulazioni è u tessutu connettivu. Inoltre, per via di a tensione di a carica musculare in gomma cresce in più è ghjunghje à un valore massimu à a cuntrazione massima di i musculi chì permette di mitigà e carenze di u travagliu cù u ferru. Questa cunchiglia multifunzionale pò complicà l'eserciziu aghjunghjendu resistenza, è simplificà l'eserciziu facilitendu u pesu implicatu (per esempiu, pull-UPS).
Questu equipaggiu di fitness hè ancu chjamatu arnesi di gomma è nastri di gomma (banda di powerlifting, banda di resitance). Da ùn cunfonde cun cicli di gomma cù altri apparecchi sportivi fatti di materiale di lattice, chì sò ancu ampiamente usati in fitness:
- e bande elastiche di fitness (aduprate per l'allenamenti nantu à e cosce è e natiche)
- nastro elasticu (adupratu per l'allenamentu di forza, Pilates, stirendu)
- un espansore tubulare (adupratu per l'allenamentu di pesi cù resistenza à a luce)
Ognunu di questi articuli sportivi hè assai utile è efficace per a furmazione, ma sò i cicli di gomma sò megliu per a furmazione seria di forza è u rapidu sviluppu di e qualità di velocità.
I vantaghji di i cicli di gomma
- A differenza di l'allenamentu cù pesi liberi, esercizii cù cicli furzanu i musculi à esercità forza in tutta a gamma di muvimentu incrementalmente, aumentendu cusì a fase di u caricu.
- Attraversu a furmazione cù cicli di gomma puderete risolve tutti i vostri musculi è tonificà un corpu senza un equipagiu ingombrante pesante.
- A furmazione cù cicli di gomma aiuta à sviluppà a putenza è a velocità splusive, attivendu fibre musculari veloci. Dunque, e bande sò aduprate assai in crossfit, arti marziali è furmazione funzionale.
- Questa forma compatta di apparecchiature sportive, pudete travaglià nantu à elli in casa (ùn occupanu micca assai spaziu) o da purtà cun voi in palestra (sò leggere è di piccule dimensioni).
- Quandu travagliate cù cicli impegnate i musculi di stabilizazione è u sistema musculare chì rende a furmazione più efficiente è riduce u risicu di ferita.
- L'esercizii cù cicli di gomma sò più dolci per l'articuli è i tessuti connettivi cà l'eserciziu cù pesi liberi, per via di a tensione graduale è dolce.
- I cicli di gomma anu parechji livelli di resistenza, dunque puderete sceglie una carica ottimale secondu u tippu di nastro.
- E classi cù cicli diversificanu a vostra carica di furmazione daranu un novu impulsu à i musculi aiutanu à evità a rutina è u stagnamentu di esercizii ripetitivi.
- Cù cicli di gomma assai faciuli è veloci per amparà un eserciziu utile ma difficiule, cum'è tirà in su. Leghjite di più: Cumu amparà à aghjunghje u zero.
- Pudete aduprà un anellu di gomma cù manubri è un bilanciu, aumentendu cusì u pesu è rendendulu più uniforme è fisiologicu.
Esercizii cù cicli di gomma
Vi offre una selezzione di esercizii efficaci cù cicli di gomma chì vi aiuteranu à rinfurzà tutti i gruppi musculari è permettenu à u corpu di tonificà.
Grazie per i canali YouTube gif: Atletica Bianca di u Leone, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Panca di stampa per e spalle
2. Alzate e mani à e spalle
3. Allevà e mani à i lati per e spalle
4. Estensione per i triceps
5. Pressa da bancu per i triceps
6. Panca di stampa per i musculi di u pettu
O l'opzione di travaglià per i musculi più largu di u spinu:
7. Allevà e mani per u pettu
8. Stende a cinta
9. Flexing the biceps
10. Tirata verticale per u ritornu
11. Tirata orizzontale per u ritornu
12. Twist crunches
13. Sragi per e spalle
14. Caminendu in u locu cù i cicli
15. Attaccà cù cicli
16. Squat cù cicli
Or, cumu circa questu:
17. Squat + pressa di bancu per e spalle
18. Piedi di rapimentu à fiancu
19. Ghjambe di rapimentu
20. I peri di rapimentu in u penditu
21. I ghjinochji finu à u pettu
22. Superman per u spinu è lumbaru
23. Cammendu in u bar
24. Pull-UPS cù anelli di gomma
E, benintesa, pudete aduprà un anellu di gomma in cumbinazione cù un allenamentu classicu di forza cù pesi liberi, sì manubri o un bilanciu. I cicli di gomma ùn sò micca un sustitutu per u ferru, ma sò un ottimu aghjuntu chì aumenterà l'efficacità di i vostri allenamenti.
Anellu di gomma: induve cumprà
I cicli di gomma anu parechji livelli di resistenza, ognuna di elle hà u so culore è una certa larghezza di a cinta. A resistenza hè l'equivalente in chilogrammi, ma cume a carica di i musculi da e bande elastiche è i pesi liberi sfarenti, u raportu serà abbastanza apprussimativu.
Tipi di cicli di gomma carichi:
- Rossu: 7-10 kg (larghezza cintura 1.3 cm)
- Culore Nero: 10-20 kg (larghezza cintura 2.2 cm)
- U culore viulettu: 22-35 kg (larghezza cintura 3.2 cm)
- Verde: 45-55 kg (larghezza di cinta 4.4 cm)
- Culore blu: 55-80 kg (larghezza cintura 6.4 cm)
U rossu è u neru sò generalmente aduprati per a furmazione di i gruppi musculari più chjucu: biceps, triceps è deltoidi. U culore viola, verde è turchinu adupranu per a furmazione di i gruppi musculari maiò: pettu, schiena, ghjambe. U caricu pò esse regolatu secondu e vostre capacità è furmazione di forza.
Ampia varietà di cicli di gomma à un prezzu accessibile offre un magazinu in linea di Aliexpress. Pudete cumprà un inseme di cerniere o sceglie 1-2 bande una certa resistenza. Avemu selezziunatu un pruduttu pupulare cun boni critichi è assai ordini, cusì pudete cumprà equipaggiamenti di qualità. Inoltre hè megliu leghje i cumenti di i compratori prima di cumprà.
Spessu, i beni sò in vendita, cusì dichjaratu in a rivista, u prezzu ùn hè micca finale.
Un inseme di cicli di gomma di resistenza differente
Di solitu u kit include 3-5 diverse strisce in resistenza. Per a furmazione di u corpu interu megliu à cumprà stu ghjocu di bande di gomma chì i musculi maiò è minori necessitanu carichi diversi. U costu di u gruppu di cinta hè generalmente in u range di 2000-3000 rubli.
1. Anellu di gomma J-Bryant (3 gruppi possibili)
- Opzione 1
- Opzione 2
- Opzione 3
2. Cintura in gomma Kylin Sport (2 gruppi)
- Opzione 1
- Opzione 2
3. Cintura di gomma Winmax
4. Anellu in gomma ProElite
5. Cintura in gomma Jumpfit
Pezzu di cicculata in gomma
Invece, pudete cumprà una cinta di una certa dimensione. Arricurdatevi chì u livellu di resistenza hè di solitu datu assai à pocu pressu, è questu deve esse cunsideratu quandu sceglite i cicli di gomma. U costu di una cintura hè 300-1500 rubli, secondu u livellu di resistenza. Più a striscia elastica, più costa. Per aumentà a carica pudete pieghje u ciclu à a mità.
1. Anellu di gomma J-Bryant
2. Anellu di gomma ProCircle
3. Cunsigliu di gomma Power Guidance
4. Anellu in gomma Kylin Sport
5. Powert loop di gomma
- Opzione 1
- Opzione 2
Ti piace à furmassi in casa? Poi verificate e nostre altre attrezzature sportive cunnesse:
- U simulatore: chì hè, cumu si sceglie una selezzione di esercizii cù a barra
- Saccu di sabbia (saccu di sabbia): caratteristiche, eserciziu, induve cumprà
- Rulli di massaggio (rulli di schiuma): ciò chì hè necessariu, induve cumprà, eserciziu