I Seeds sò un alimentu riccu in fibra, vitamina E è grassi monoinsaturati chì sustenenu a funzione di u core è sò generalmente benefica per u corpu. I graneddi di una quantità di piante sò una di e migliori fonti di prutezione, minerali è zincu. Numerosi studii anu dimustratu chì, cum'è noci, e sementi impediscenu l'obesità, u sviluppu di malatie cardiovascular è u colesterolu altu. Hè preferibile aghjunghje à a vostra dieta micca fritte, ma sementi crudi d'urìgine biulogica. Leghjite nantu à i cinque più utili di elli in questu articulu.
semi di canapa
Questu hè un superfood chì vanta una longa lista di nutrienti. Furniscenu principalmente grassi omega-6 è omega-3 è cuntenenu 10 aminoacidi essenziali. Più di 30% di e sementi di canapa sò proteine pure. In quantu à u cuntenutu di fibra, sò superiori à qualsiasi cultura di granu. Grazie à i fitosteroli, e sementi di canapa è u latti di canapa sò cunsiderate u megliu alimentu per a salute di u core.
Semi di girasole
Una cumpusizioni fitochimica ideale per quelli chì volenu perdiri pesu. I graneddi di girasole migliurà a digestioni è riempite di fibra. Contenenu una grande quantità di l'acidu folicu, è questu hè un elementu estremamente impurtante per e donne. L'antioxidanti, a vitamina E, u seleniu è u cobre sò tutti chjave per mantene a salute cellulare.
sesame seeds
Per millaie d'anni, u sesame hè statu cunsideratu u megliu trà e sementi. A so struttura chimica hè unica - calciu, magnesiu, zincu, ferru, fosforu. A fibra in i graneddi di sesame supprime u colesterolu cattivu. I ricercatori dicenu chì i sementi di sesamo abbassanu a pressione di sangue è prutegge u fegatu. Hè risultatu chì manghjà sti sementi allevia u PMS.
Pumpkin seeds
Certi studii scientifichi dimustranu chì i sementi di zucca ponu piantà u sviluppu di u cancru di prostata in l'omi. Contenenu antioxidanti cunnisciuti cum'è carotenoids, chì aumentanu u sistema immune. L'acidi grassi Omega-3 è u zincu sò impurtanti per mantene u scheletru. Infine, i graneddi di zucca sò ricchi di fitosteroli, composti vegetali chì aiutanu à mantene u nivellu di colesterolu stabile è rinfurzà u sistema immune.
Semi di chia
Sta pianta hè in a listessa famiglia di menta. I graneddi sò chjuchi, ma assai ricchi in fibra, proteini, olii, diversi antioxidanti è ancu cuntenenu calcium. I sementi di Chia stabilizzanu i livelli di zuccaru in sangue, rinfurzà u core è prumove a perdita di pisu. Queste picculi sementi maravigghiusu furnisce u corpu cù grassi di alta qualità postu chì cuntenenu 34% omega-3 puri.
I graneddi crudi sò cunsigliati per esse manghjatu regularmente - questu hè un eccellente snack low-calorie. In più di i cinque tipi elencati sopra, ci sò parechje altre opzioni utili.