Top 15 esercizi per u sistema TABATA, allenatore youtube Millionaire Hoy

L'esercizii TABATA sò unu di i modi più efficaci di perdiri pesu. Intervalli intensi alternati cù intervalli brevi di riposu, vi aiutanu à brusgià quantità massima di calori in una sessione. Ottene 15 prugrammi di alta qualità nantu à a basa di TABATA da u famosu trainer youtube Millionaire Hoy.

15 Training TABATA da Millionaire Hoy: 10 à 90 minuti

TABATA hè unu di l'esempii tipici di allenamenti HIIT. A caratteristica di u TABATA hè alternante intervalli intensi è brevi intervalli di riposu. Millionaire Hoy ùn usa micca sempre slots classici chì ci sò familiarizati in TABATA: 20 seconde di eserciziu / 10 seconde di riposu. Hà un prugramma cù intervalli: 40/20 45/15 seconde è seconde. Pudete sceglie u tipu di classi chì ti piace di più. In regula, u più longu l'eserciziu intervallu, u più duru hè l'esercitu.

Most TABATA-workout Millionaire Hoy serie assai simili di esercizii. Ma sò diffirenti in u tempu, l'intensità, l'enfasi in una zona problematica particulare. I discrizzioni quì sottu sò furmazione indicà u numeru massimu di calori chì pudete brusgià in una sessione. I dati ponu esse guidati à una scelta di un video specificu.

Brevi caratteristiche di a furmazione TABATA da Millionaire Hoy:

• Per l'esercizii ùn anu micca bisognu di equipaggiu extra, tutti l'esercizii sò realizati cù u pesu di u so propiu corpu.

• L'entrenamentu sò assai impattu, cusì sò adattati solu ghjente sana sana senza prublemi cù u sistema musculoskeletal è l'articuli.

• Video "Millionaire" hè furnitu cum'è cunfortu è chjaramente: ci hè un cronometru, calori brusgiate è tutte l'infurmazioni necessarii finu à a manifestazione di u prossimu esercitu in u cantonu.

• A diversità di TABATA tradiziunale, a furmazione seguente ùn hè micca un sistema circular cù esercizii ripetitivi. Tutti l'esercizii sò unichi è micca ripetitivi. A descrizzione hà indicatu u numeru di esercizii in ogni video.

• In tutti i TABATA-workout presentati, ùn si ferma micca longu trà l'esercizii solu 10-20 seconde. Questu significa chì e classi sò tenuti in ritmu quasi cuntinuu.

• Certi videoframerate sò parti di un cumplessu cumpletu di 30-60 ghjorni di u coach.

• Apprìximate inseme di esercizii presentatu in un allenamentu TABATA: altu ghjinochji, burpee, spinghjeups, lu putiri squat, tucca salti, muntagna scalatori, calci di gambe, Parti ghjinochji, tavule, salti di affondi, skater, frog salti, sprints. Di sicuru, in ogni video u so propiu settore è l'ordine di l'esercizii, ma in generale a maiò parte di sti esercizii sò prisenti in tutti i vivi in ​​diverse mudificazioni.

Vi prupunimu 3 gruppi di furmazione TABATA cù u "Millionariu" secondu a durata di intervalli: 20/10 seconde seconde 40/20, 45/15 seconde.

TABATA-workout Millionaire Hoy: 20 seconde di eserciziu, 10 seconde di riposu

1. Extreme Fat Burning Tabata HIIT Workout

• Durata: 10 minuti
• Calorie: 134 kcal
• Numero di esercizii: 20

Periudu intensivu, chì include tutti l'esercizii più caldi. Per piacè nutate, questu allenamentu TABATA hè realizatu senza riscaldamentu è rinfrescante. Assicuratevi di scaldà è stende prima è dopu a classe.

2. Sports Themed Tabata HIIT Cardio Workout

• Durata: 10 minuti
• Calorie: 134 kcal
• Numero di esercizii: 20

Simile à l'allenamentu video precedente ùn include micca riscaldamentu è hitch. A lista di esercizii in cumunu, l'intensità di furmazione simili.

3. Quick Tabata HIIT Total Body No Equipment Cardio Workout

• Durata: 20 minuti
• Calorie: 252 kcal
• Numero di esercizii: 30

Un prugramma cumpletu cù warm-up è hitch. Training un longu tempu, è intensità ùn hè micca inferitu à i deci minuti.

4. Rapid Fat Burning Tabata HIIT Workout - 50 Exercise

• Durata: 30 minuti
• Calorie: 334 kcal
• Numero di esercizii: 50

Feedback nantu à u prugramma:

TABATA-workout Millionaire Hoy: 40 seconde di eserciziu, 20 seconde di riposu

Un tempu d'eserciziu più longu complica a furmazione, facendu ancu più intensa.

5. Extreme Maxed Out Tabata HIIT Workout

• Durata: 45 minuti
• Calorie: 658 kcal
• Quantità di eserciziu: ~ 30

Prugramma cù una carica di travagliu assai intensa per tuttu u corpu. Un saccu di u scossa di salti è esercizii difficili.

6. Extreme Tabata HIIT Tournament Workout

• Durata: 45 minuti
• Calorie: 627 kcal
• Quantità di eserciziu: ~ 30

Un'altra opzione hè un allenamentu TABATA di 45 minuti, micca assai inferior à a carica video precedente

7. Max Tabata Kickboxing HIIT Workout

• Durata: 45 minuti
• Calorie: 634 calorie
• Quantità di eserciziu: ~ 30

TABATA allenamentu cù elementi di kickboxing, ma ancu assai scossa.

8. U 1,000 Rep Legs Tabata HIIT Workout

• Durata: 60 minuti
• Calorie: 905 kcal
• Numero di esercizii: ~ 45

U prugramma TABATA cun enfasi nantu à a parte bassa di u corpu, soprattuttu a carica pisanti, uttene gammi. Più di 1300 ripetizioni esercizii! Quantu tempu pudete?

9. Brutal Body MAX Tabata HIIT Workout

• Durata: 60 minuti
• Calorie: 878 kcal
• Numero di esercizii: ~ 45

Allenamentu brutale di TABATA cù assai push-UPS in diverse versioni.

10. Extreme Plyo HIIT Tabata Workout

• Durata: 60 minuti
• Calorie: 878 kcal
• Numero di esercizii: ~ 45

Eserciziu pliometricu cuncintratu nantu à a parte inferiore di u corpu.

11. Super Hero Tabata HIIT Workout

• Durata: 60 minuti
• Calorie: 859 kcal
• Numero di esercizii: ~ 45

In unu di l'esercizii in stu prugramma, u coach cammina i pedi cù supportu nantu à u muru. Se tenete una casa cum'è questu ùn hè micca pussibule, solu rimpiazzà stu esercitu cù caminari in a cinghia.

12. 1000 Calorie Tabata HIIT Workout

• Durata: 90 minuti
• Calorie: 1182 kcal
• Quantità di eserciziu: ~ 70

Un'ora è meza di furmazione intensiva per voi? Pruvate per voi stessu cù un allenamentu HIIT di Tabata 1000 Calorie. Più di 1000 calori brusgiate!

TABATA-workout Millionaire Hoy: 45 seconde di eserciziu, 15 seconde di riposu

13. Max Cardio Tabata HIIT Workout

• Durata: 30 minuti
• Calorie: 435 kcal
• Quantità di eserciziu: ~ 20

Un allenamentu TABATA relativamente dolce senza esercizii difficili, chì richiede assai impattu.

14. Power Plyo Tabata HIIT Workout

• Durata: 30 minuti
• Calorie: 428 calorie
• Quantità di eserciziu: ~ 20

Formazione più intensiva cù enfasi in pliometria è salti.

15. Tough Body Tabata 500 Calorie

• Durata: 35 minuti
• Calorie: 532 kcal
• Quantità di eserciziu: ~ 24

Nunustanti lu bonu spettaculu di calurii brusgiate, u prugramma ùn pò ancu esse chjamatu ultra-intensu in paragunà cù altri TABATA-workout Millionaire Hoy.

Vede ancu: 20 TABATA furmazione in u canali youtube in lingua russa FitnessoManiya