cuntenutu
BeFit In 30 Extreme Workouts hè un cumplessu di intensu entrenamentu à intervalli cù dumbbells creati per riduce u pesu è migliurà a qualità di u corpu. U prugramma hè cumplettamente gratuitu è hè dispunibule liberamente in Youtube.
Descrizzione di u prugramma BeFit In 30 Extreme Workouts
U prugramma hè statu sviluppatu da un portale di fitness in particulare BeFit per migliurà a vostra figura è migliurà a qualità di u corpu. U cumplessu hè custituitu da un intensu entrenamentu intervallu chì fucalizza nantu à u sviluppu di forza, agilità è resistenza. Brusciate grassu, rinfurzà i musculi è tonificate u corpu cù allenamenti gratuiti di 20 minuti.
I corsi sò insignati da esperti di fitness è formatori certificati Scott Herman è Susan Becraft. Vi guidanu à traversu un prugramma di trè mesi cù un calendariu di furmazione preparatu. Per 90 ghjorni, puderete perdiri pesu, brusgià u grassu di u corpu, accelerà u metabolismu è uttene boni risultati. Ogni 30 ghjorni, u livellu di difficultà di u corsu aumenterà, per quessa, prugresserà è migliurà a vostra forma fisica.
Burn to the Beat: 12 brevi allenamenti per u corpu pienu da BeFit
U cumplessu hè custruitu nantu à una cumminazione di furmazione aerobica è forza. A cumpusizioni di u BeFit In 30 Extreme Workouts include 9 video diffirenti: trè à ogni livellu. Tutti l'allenamenti duranu circa 20 minuti. Per esercizii avete bisognu di dumbbells, sceglite un pesu basatu nantu à e so capacità da 1.5 kg è sopra. Programma da BeFit adattatu per livellu intermediu è sopra.
BeFit In 30 Extreme Workouts hè un allenamentu solidu cumplessu cù esercizii familiari classici, mentri ghjustu pocu tempu. Di sicuru, uni pochi l'eseguiranu per 90 ghjorni, ma per un cambiamentu, queste classi vi cunvene perfettamente. Coaches Scott è Susan ùn ponu micca esse chjamati i soli motivatori, ma sò abbastanza efficaci fà u so travagliu.
U cumplessu BeFit In 30 Extreme Workouts
U calendariu di e classi assume chì entrerete 4 volte à settimana. Se ùn avete micca pensatu à seguità u prugramma per 3 mesi, pudete sceglie una lezione separata, secondu i vostri bisogni. Vi prisintàmu descrizzione di tutti i nove video, chì includeva di sicuru BeFit In 30 Extreme Workouts.
Ogni sessione implica parechje volte di esercizii, l'esercitu dura per 60 seconde è ùn sò micca ripetuti. Ancu in a furmazione cun un focusu nantu à una zona problematica specifica implica principalmente u corpu tutale.
U primu livellu (Livellu 1)
1. Total Body Weight Loss Workout
Intervallu cardio workout per brusgià grassu è cresce a resistenza. Include 3 volte di 3 esercizii ognunu, riposu trà esercizii - 30 seconde. Dopu à trè round ti aspetta 2 esercizii bonus per i musculi addominali. L'inventariu ùn hè micca necessariu.
Exercises: Ginocchie alte, Jumping Jacks, Burpees, Skaters, Squat, Hop, Toe Jumps, Heisman, Hot Feet, Mountain Climbers, Bicyclettes, Floor Wipers.
2. Fat Burning è Abs Workout
Allenamentu per brusgià grassu è rinfurzà i musculi addominali. Include 4 volte di 3 esercizii ognunu cù un restu di 30 seconde trà l'esercizii. Puderete eseguisce diverse opzioni di eserciziu per a crosta: standing, stendu nantu à u spinu, in a pusizione di a barra. Avete bisognu di un paru di dumbbells.
Exercises: Curtsey Lunge, Push Up to Side Plank, V-Up alternante, Lateral Shuffle, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, Biciclette, Tire Flips, Plank Outside Knee Drives, Table Tops .
3. Eserciziu di gambe, coscia è butt
Prugramma cun enfasi in u corpu inferiore: gambe, cosce è glutei. In più implicatu u vostru corpu superiore è u core. A sessione sarà custituita da 3 round di 3 esercizii ognunu cù un restu di 30 seconde trà l'esercizii. In cunclusioni, aspittendu un paru di esercizii per i musculi addominali. Avete bisognu di un paru di dumbbells.
Exercises: Squat Press, Stiff-Leg Dead Lift, Bent Over T-Row, Split Squat, Bent Over Alternating Row, Lateral Squat, Alternating Reverse Lunge, Reverse Fly With Leg Lift, Swimmers, Russian Twists, Leg Drops alternati.
U secondu livellu (Livellu 2)
4. Total Body Conditioning Workout
Videothreesome per brucia grassu è sviluppu di resistenza, chì si compone di esercizii aerobichi, pliometrichi è funziunali per u corpu tutale. A classa include 3 round di 3 esercizii ognunu, trà l'esercizii deve riposu in 30 seconde. L'inventariu ùn hè micca necessariu.
Exercises: Rotating Skier Jumps, Groiners, Plank Push-Ups, Double Tuck, Lateral Shuffle Drop, Hop Hop Tuck, Plank Salutes, Butt Kicks, Fast Feet Sprawl, Salute Groiners.
5. Cardio Ab Blast Workout
Eserciziu tranquillu per i musculi core di l'abdomen è a carica extra nantu à a parti suprana di u corpu. Include 3 round di 3 esercizii ognunu cù un restu di 30 seconde dopu ogni esercitu. Dopu trè round, averete 2 esercizii bonus. Avete bisognu di un paru di dumbbells.
Exercise: triplici loft w/ manubri, Push Up à tavola, Side Crunch, Lateral Leg Touch, Chest Press, Side V-Ups, Star Lateral Planks, Alternate Leg Flys, Triple Crunch, Elbow Plank Hold, Superman.
6. Lower Body Workout
U prugramma cun enfasi bassa parte di u corpu, ma avete ancu impegnà u core, i braccia è e spalle. Include 4 volte di 3 esercizii ognunu, trà esercizii 30 seconde di riposu. Ultima volta per travaglià nantu à a stampa. Avete bisognu di un paru di dumbbells è una sedia.
Exercise: Press Squat Frontale, Sollevamentu Mortale à una Gamba, Fila Renegade, Squat Split Bulgaru, Ponte W/ Pull-Over, Plank W/ Row & Fly, Reverse Lunge, Lunge Lateral Alternante, Squat Alternante, Renegade Freaks, Hold Static 90 Degree, Oblique Swivel.
U terzu livellu (Livellu 3)
7. Extreme Total Body Fat Burning Workout
Intervallu intensu cardio workout per tuttu u corpu chì usa una cumminazione di esercizii funziunali, pliometrichi è aerobichi. A sessione sarà custituita da 3 round, 4 esercizii in ognunu, trà ogni esercitu 15 seconde di riposu. Averete bisognu di un dumbbell.
Exercises: Push Jerks, Squat Jump, High Knee Touches, Burpees To Push Up, Strike Single Leg, Tuck Single Leg, Mountain Climbers to Burpees, Plank Tuck-Ins, Power Jacks, Snatch alternante, Plank with Rotation, Rotating Jump Lunges, One Leg Squat Mantene.
8. Extreme Power Sculpt Workout Lower Body
Programma di intervalli chì incorpora esercizii di forza cù un dumbbell è intensi esercizii pliometrichi per elevà a freccia cardiaca è brusgiate grassu. Truverete 4 round di 4 esercizii in ognunu, trà ogni esercitu 15 seconde di riposu. Ci hè ancu assai salti cum'è in l'esercitu precedente, ma ci sò esercizii per travaglià i musculi. Avete bisognu di un paru di dumbbells.
Exercises: Jump Squat, Dumbbell Swing, Jerk, Row, Plank Retraction, Alternating Switch Lunge, Lateral Bounding Lunge, Bilateral Snatch Lunge, Single-Leg Cross Behind, Bridge Russians, Tuck Jumps, Jump Shrugs, Sumo Hold.
9. Extreme Cardio Abs Fat Blast Workout
Stu esercitu cardio implica un enfasi l'opera di Cora. In più di l'eserciziu aerobicu intensivu, rinfurzà i musculi addominali cù l'esercitu è stendu è stendu nantu à u pianu. U video include 3 round di 4 esercizii ognunu. Trà l'esercizii serà un restu di 15 seconde. Averete bisognu di un dumbbell.
Exercises: Plie Jump Squat, High to Low, Power Up, Power V-Up, Swing 90 Turns, Jump Side Kick, Stir the Pot Lunges, Boat Rotations, Russians, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
Pudete sceglie video individuali o andate in u calendariu. L'eserciziu regulare cù BeFit In 30 Extreme Workouts vi aiuterà à avvicinassi forme ideali.
Leghjite puru: 8 allenamenti efficaci da diversi coaches Daily Burn
Programma prontu, Per tonificà è a crescita di i musculi, Allenamentu à intervalli cù manubri