cuntenutu
A pratica regulare di Pilates vi aiuterà à rinfurzà i musculi profondi, sviluppà flessibilità è migliurà a forma. Pilates hè cunsideratu unu di i tippi di fitness più sicuri. Offru un eccellente Pilates in casa - video da Alena's Mondovino.
In l'articulu 3 di una seria di prugrammi cun Alyona Mordovina:
- Pilates senza equipagiu: 3 livelli di difficultà.
- Palla Pilates / fitball
- I yogalati
Tali prugrammi cum'è yoga è Pilates sò assai cunvenienti per fà video in lingua russa per capisce tutte e sfumature è e tecniche propie di eserciziu. Alena dà cunsiglii è cunsiglii durante a furmazione è vi aiuterà à praticà Pilates in casa in modu efficace è efficace.
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Descrizione di Pilates in casa cun Alyona Mordovina
Alain Mordovina hè un veru espertu in u campu di yoga è Pilates. Si tratta di queste zone di fitness per più di 20 anni. In u 2003 Alena hè prufessore di yoga è Pilates, produce DVD è crea video tutoriali per u canale multimediale "Live". L'ultimi anni, Alain Mordovina pratica i yogalati di direzzione - un mischju di elementi da yoga è Pilates.
Chì sò i vantaghji di e classi di Pilates cù Alyona Mordovina? Prima, migliurà u vostru corpu, migliurà u tonu musculu, sbarrazzassi di e zone problematiche nantu à l'addome è e cosce. Dopu, grazie à Pilates in casa vi scurdarete di prublemi cù a vostra schiena è migliurà a vostra postura. Impegnà u prugramma Alena's Mondovino pò persone cun qualsiasi livellu di preparazione: hà creatu allenamenti per principianti, intermedi è avanzati.
Top 60 migliori esercizi da Pilates
Per risultati massimi hè necessariu seguità i principii di basa di Pilates, chì sò impurtanti da ricurdà per tutta a lezione:
- U principiu di centru. Stringhje i musculi addominali tiranu a spina in una sola linea dritta, attiranu u navel à a spina. Immaginate chì u vostru abdomenu inferiore abbiate buttone cù una cerniera stretta. Mantene in tonu i musculi di a coscia interna è i musculi gluteali
- U principiu di trazione. Tirate a scapula versu l'internu, calate e spalle, ritrattate l'arechje. Sentite l'allungamentu in a spina.
- U principiu di allinamentu. A scapula, e spalle è l'articuli di l'anca devenu esse nantu à una linea, ùn avete micca da rompe a simetria durante l'eserciziu.
- U principiu di respirazione. Durante u Pilates, devi rispettà a respirazione toracica secondaria. Respirazione profonda per u nasu, espirate per a bocca. Unisce respiru è muvimentu chì ùn devenu micca esse taglienti.
- U principiu di cuncentrazione. Durante u Pilates in casa, cuncentratevi nantu à ciò chì fate. Fate chì i vostri musculi travaglinu isolati solu i musculi di mira.
Se site impegnatu in altri prugrammi di fitness chì pudete fà esercizii Pilates in casa cù Alyona Mordovina 1-2 volte à settimana. Se state pianificendu di eseguisce Pilates, piglià corsi 3-4 ghjorni à a settimana.
Video Pilates cù Alyona Mordovina
Stu cumplessu Alena's Mondovino hè ideale per praticà Pilates in casa. Inizia u prugramma di furmazione per u livellu di ingressu è dopu à 10-15 lezioni, andate à u prossimu livellu di difficultà. Se avete dighjà sperienza in Pilates, pudete principià subitu cù un livellu mediu o avanzatu.
Ùn averete micca bisognu di attrezzature addiziunali, solu di un Tappettu in pianu. E sessioni duranu 50-55 minuti è sò à un ritmu misuratu lentu. Una grande parte di l'eserciziu si svolge nantu à u Tappetinu, travagliate nantu à i musculi di l'addome è di a corteccia, sopra i musculi di e cosce è di i glutei.
Livellu di entrata:
Livellu intermediu:
Feedback da a nostra abbonata, Helen, chì ci hà raccomandatu di fà attenzione à l'eserciziu efficace Alena's Mondovino:
Livellu avanzatu:
Palla Pilates / fitball
Se avete un fitball in casa, allora duvete pruvà una seria di esercizii Alena's Mondovino "Pilates ball". A diversità di u cumplessu precedente, ùn ci hè nisuna distinzione trà i livelli di difficultà, ma ogni video hè focalizatu nantu à una zona di prublema specifica. E classi sò adatte per principianti è avanzati, basta à aghjustà u tempu è u numeru di ripetizioni secondu e vostre capacità individuali.
Pilates nantu à a palla migliora a mobilità è a flessibilità di e articulazioni, effettu pusitivu nantu à i sistemi respiratori è cardiovascolari di u corpu. Fitball piglia facilmente a forma di a parte di u corpu chì si mette annantu, chì aiuta à eliminà u stress da a spina dorsale è da u ritornu.
Stomacu pianu:
Ammi magri:
Feedback da a nostra abbonata, Helen:
I yogalati
I yogalati hè una tendenza di fitness chì unisce e pratiche di Pilates è di yoga. Grazie à Pilates puderete travaglià i musculi più prufondi è rinfurzà i musculi di u core, è u yoga, à turnu, vi aiuterà à allineare u corpu, aprite e spalle è l'articuli di l'anca, per sente a flessibilità è a plasticità di u corpu.
I yogalati sò basati nantu à una respirazione curretta è a carica simultanea nantu à tutti i gruppi musculari principali. L'Unione di yoga è Pilates vi permette di aduprà tutti i vantaghji di queste destinazioni populari in un prugramma. I yogalati cun Alyona Mordovina adatti à tutti i livelli è appellu à tutti l'amatori di stu tipu di fitness. Per fà questu u prugramma faciule è piacevule.
I yogalati cun Alyona Mordovina:
Pilates aiuta micca solu à migliurà a forma, ma alleva u stress da u spinu, prublemi chì sò particularmente impurtanti in u stilu di vita sedentariu. Pudete fà Pilates in casa in modu sicuru è efficace cun a video di Alena's Mondovino.
Vede ancu: Top 10 video di Pilates per esecutà in casa.
Per i principianti, l'allenamentu à pocu impattu di dimagrimentu